Kaygı Giderme İçin 6 Baskı Noktası

İçerik

• Kaygıyı Anlamak
• 1. İzlenim noktası
• 2. Göksel kapı noktası
• 3. Omuz kuyu noktası
• 4. Birlik vadi noktası
• 5. Büyük dalgalanma noktası
• 6. İç sınır kapı noktası
• Anksiyete için akupresür arkasındaki araştırma
• Ne zaman doktora görüneceğini bil
• Alt çizgi

Kaygıyı Anlamak

Çoğu insan hayatının bir noktasında kaygı yaşar. Zorlu veya stresli bir durumla karşılaştığınızda hafif semptomlar yaşayabilirsiniz. Günlük hayatınızı etkileyen daha şiddetli, uzun süreli semptomlarınız da olabilir:

• panik, korku veya endişe duyguları
• huzursuzluk
• Konsantrasyon zorluğu
• uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu
• yorgunluk
• sinirlilik
• mide bulantısı, baş ağrısı veya sindirim sorunları
• kontrol eksikliği hissetmek
• kas gerginliği

Anksiyete tipik olarak terapi, ilaç veya her ikisinin bir kombinasyonu ile tedavi edilir. Akupresür de dahil olmak üzere yardımcı olabilecek çeşitli alternatif tedaviler de vardır.

Aküpresür, anksiyete semptomlarından geçici olarak rahatlama sağlayabilen geleneksel Çin tıbbının bir şeklidir. Kendi başınıza veya bir profesyonel yardımıyla vücudunuzdaki basınç noktalarını uyarmayı içerir.

Kaygı hafifletmek için deneyebileceğiniz altı basınç noktası hakkında bilgi edinin.

1. İzlenim noktası

İzlenim noktası salonu kaşlarınızın arasındadır. Bu noktaya baskı yapmanın hem endişe hem de strese yardımcı olduğu söyleniyor.

Bu noktayı kullanmak için:

1. Rahat oturun. Gözlerini kapatmaya yardımcı olabilir.
2. İşaret parmağınızla veya başparmağınızla kaşlarınız arasındaki noktaya dokunun.
3. Yavaş, derin nefesler alın ve 5 ila 10 dakika boyunca dairesel hareketlerle hafif ve sert bir basınç uygulayın.

2. Göksel kapı noktası

Göksel kapı noktası, kulağınızın üst kabuğunda, orada üçgen benzeri oyuğun ucunda bulunur.

Bu noktanın uyarılmasının kaygı, stres ve uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olduğu söylenir.

Bu noktayı kullanmak için:

1. Kulağınızdaki noktayı bulun. Bir ayna kullanmak yardımcı olabilir.
2. İki dakika boyunca dairesel hareketlerle sert ve nazik bir basınç uygulayın.

3. Omuz kuyu noktası

Omuz kuyu noktası omuz kasınızdadır. Bunu bulmak için omuz kasınızı orta parmağınız ve baş parmağınızla sıkıştırın.

Bu basınç noktasının stres, kas gerginliği ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olduğu söylenir. Ayrıca doğum eylemini indükleyebilir, bu nedenle hamileyseniz bu noktayı kullanmayın.

Bu noktayı kullanmak için:

1. Omuz kasınızdaki noktayı bulun.
2. Baş parmağınız ve orta parmağınızla kası sıkıştırın.
3. İşaret parmağınızla hafif ve sıkı bir baskı uygulayın ve noktaya dört ila beş saniye boyunca masaj yapın.
4. Noktayı masaj yaparken tutam serbest bırakın.

4. Birlik vadi noktası

Bu basınç noktasını başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki dokumada bulabilirsiniz.

Bu noktayı uyarmanın stres, baş ağrısı ve boyun ağrısını azalttığı söylenir. Omuz kuyu noktası gibi, doğum eylemini de indükleyebilir, bu nedenle hamile iseniz bu noktadan kaçının.

Bu noktayı kullanmak için:

1. İşaret parmağınız ve başparmağınızla, diğer elinizin başparmak ve işaret parmağı arasındaki dokumaya sıkı bir baskı uygulayın.
2. Yavaş, derin nefesler alarak basınç noktasına dört ila beş saniye boyunca masaj yapın.

5. Büyük dalgalanma noktası

Büyük dalgalanma basıncı noktası ayağınızda, ayak başparmağınızın ve ikinci ayak parmağınızın kesişiminin yaklaşık iki veya üç parmak genişliği altındadır. Nokta, kemiğin hemen üzerindeki oyuktadır.

Bu baskı noktası kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ağrı, uykusuzluk ve adet krampları için de kullanabilirsiniz.

Bu noktayı kullanmak için:

1. İlk iki parmağınız arasında parmağınızı aşağı doğru hareket ettirerek noktayı bulun.
2. Noktaya sıkı ve derin bir baskı uygulayın.
3. Dört ila beş saniye masaj yapın.

6. İç sınır kapı noktası

Kolunuzun iç sınır kapısı noktasını, bileğinizin yaklaşık üç parmak genişliği altında bulabilirsiniz.

Bu noktayı uyarmak, bulantı ve ağrıyı hafifletirken kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu noktayı kullanmak için:

1. Avucunuzun yukarı bakması için bir elinizi çevirin.
2. Diğer elinizle bileğinizin altındaki üç parmağınızı ölçün. Mesele burada, tendonlar arasındaki oyukta yatıyor.
3. Noktaya baskı uygulayın ve dört ila beş saniye masaj yapın.

Anksiyete için akupresür arkasındaki araştırma

Kaygı için aküpresür ve baskı noktalarının kullanımı hakkında sınırlı araştırma vardır. Ancak uzmanlar alternatif anksiyete tedavilerine bakmaya başlıyor.

Mevcut çalışmaların çoğu, genel endişe yerine potansiyel olarak stresli bir durum veya tıbbi prosedürden önce kaygı için baskı noktalarına odaklanmıştır. Hepsi de oldukça küçüktü. Yine de sonuçları umut vericidir.

Örneğin, 2015 yılında akupresürün kaygı üzerindeki etkilerini inceleyen birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi, akupresürün cerrahi gibi bir tıbbi işlemden önce kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Kanser tedavisi için yatırılan 85 kişiyle yapılan bir başka 2015 çalışması, akupresürün endişelerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Bir 2016 çalışması, şiddetli adet ağrısı olan 77 öğrencide kaygıya baktı. Üç adet döngüsü sırasında büyük aşırı basınç noktasında uygulanan akupresür, üçüncü döngünün sonuna kadar çalışma katılımcılarında kaygıyı azaltmıştır.

Son zamanlarda, bir 2018 çalışması, akupresürün doğurganlık tedavisi alan kadınlarda stres ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Yine, anksiyete için baskı noktalarının nasıl kullanılacağını tam olarak anlamak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır. Ancak mevcut çalışmalar akupresürün anksiyete belirtileri üzerinde olumsuz bir etkisi bulamadı, bu nedenle yeni bir yaklaşım denemek istiyorsanız denemeye değer olabilir.

Sadece bu çalışmaların akupresürün semptomlardan uzun süreli değil geçici olarak rahatlama sağladığını önerdiğini unutmayın. Akupresürü denerken doktorunuz tarafından verilen diğer tüm stres yönetimi, terapi veya diğer tedavilere uyduğunuzdan emin olun.

Ne zaman doktora görüneceğini bil

Akupresür anksiyete semptomlarından geçici olarak kurtulma sağlayabilirken, uzun süreli anksiyeteye yardımcı olacağına dair çok fazla kanıt yoktur.

Kaygı belirtilerinizin işe veya okula gitmeyi zorlaştırdığını veya ilişkilerinize müdahale ettiğini fark ederseniz, bir doktorla veya terapistle konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Tedavinin maliyeti konusunda endişeli misiniz? İşte her bütçe için terapi seçenekleri.

Deneyime başlarsanız bir doktorla veya terapistle konuşmalısınız:

• depresyon duyguları
• intihar düşünceleri
• Panik ataklar
• uyku problemi
• başağrıları
• Sindirim problemleri

Alt çizgi

Acupressure, anksiyete semptomlarını geçici olarak yönetmek için yararlı bir araç olabilir, ancak devam eden anksiyete için bir tedavi olarak kullanımını destekleyecek yeterli kanıt yoktur. Yine de, bu baskı noktalarını özellikle stresli veya endişeli hissettiğiniz durumlarda kullanmak yardımcı olabilir.

Sadece doktorunuz tarafından önerilen diğer tedavilere uyduğunuzdan ve belirtileriniz daha şiddetli hale gelirse veya günlük yaşamınıza müdahale etmeye başlarsa, onlara veya bir terapiste başvurun.