Anlaşılan, Hamile Olmak Egzersizlerinizi Güçlendirebilir

İçerik

• Erkenden egzersiz yapın.
• Daha iyi esneklik, daha az kramp.
• Düşük kan basıncı.
• Şunun için inceleyin:

Hamilelik-sabah bulantısının olumsuz yanlarını sık sık duyarsınız! şişmiş bilekler! sırt ağrıları! - bu, egzersize bağlı kalma ihtimalini yokuş yukarı bir savaş gibi gösterebilir. (Ve, TBH, bazı anneler için öyle.) Ancak vücudunuzun bu dokuz ay boyunca yaşadığı büyük değişiklikler, bazı motive edici sağlık bonuslarını da içeriyor.

Spor bilimcisi Michele Olson, "Değişikliklerin çoğu östrojen, progesteron ve gevşeme gibi hormonlardaki değişikliklerden kaynaklanıyor" diyor. Şekil Beyin Güven üyesi. Bu hormon değişiklikleri, daha fazla kan akışına ve egzersizlerinizi gerçekten iyileştirebilecek diğer domino etkilerine yol açar. (Doğum öncesi egzersiz eleştirmenleri, dinleyin!) Üç büyük şeye bakın.

Erkenden egzersiz yapın.

Hamileliğiniz sırasında, bebeğin büyümesine yardımcı olmak için kan hacminiz artar. Saint Louis Üniversitesi'nde fahri profesör olan Raul Artal-Mittelmark, kırmızı kan hücrelerindeki bu artış sayesinde, "hamileliğin ilk 10 ila 12 haftasında, çoğu hamile kadın dayanıklılık [egzersiz] için doğal bir fizyolojik avantaja sahiptir" diyor. .

Bu, ilk üç aylık döneminizde normal koşularınızda veya antrenmanlarınızda daha güçlü hissetmenize neden olabilir. (Hamilelik ilerledikçe, atletik yeteneğinizi azaltabilecek diğer fizyolojik faktörler devreye giriyor, diyor.) Her zaman olduğu gibi, doktorunuzdan onay alın: Bu, sadece mesafe yapmaya başlamanın zamanı değil. (İlgili: Hamileyken Egzersiz Rutininizi Nasıl Değiştirirsiniz)

Daha iyi esneklik, daha az kramp.

Gevşeme hormonunun seviyeleri arttıkça, bağlarınız daha esnek hale geleceğinden (pelvisin doğum için gevşemesine ve genişlemesine izin vererek) daha fazla eklem esnekliği yaşayacaksınız. Olson, "Yoga antrenmanınızda biraz daha uzanıp esnetebileceğinizi görebilirsiniz" diyor. "Dengenizi kaybetmenize neden olabilecek herhangi bir kas veya eklemi aşırı germemeye dikkat edin."

Bu arada, boynunuzda bulunan paratiroid bezi, daha fazla kalsiyum salgılanmasını uyarır (şekil oluşturan fetüste kemiklerin gelişmesine yardımcı olmak için). Olson, "Bu artan kalsiyum, annenin kas krampları ve spazmları olmamasına da yardımcı oluyor" diyor.

Düşük kan basıncı.

Olson, "Progesteron arttıkça, vasküler sisteminizdeki direnç, fetüse daha fazla kan akışına izin vermek için azalır" diyor. Bunun sizin için anlamı: kaslarınız da dahil olmak üzere her şeye daha fazla kan akışı, oksijen akışı ve besin akışı. (Ve avantajları hissetmiyorsanız? Endişelenmeyin. Emily Skye da hamilelik antrenmanlarına ayak uyduramadı - ve bu tamamen sağlıklı.)

Şunun için inceleyin: