İşte Bitmeyen Hamilelik Açlığını Nasıl Yönetebilirsiniz?

İçerik

• Hamilelikte neden daha acıkıyorsunuz?
• İştah artışı gebeliğin erken bir belirtisi olabilir mi?
• Artan iştah ne zaman başlar ve ne kadar sürer?
• Her üç aylık dönemde kaç ekstra kaloriye ihtiyacınız var?
• Hamilelikte aşırı açlıkla nasıl başa çıkılır
• Sağlıklı yemek seçimleri için ipuçları
• Götürmek

Hamilelik arzusu efsanelerin konusudur. Bekleyen anneler turşu ve dondurmadan sosisli sandviçte fıstık ezmesine kadar her şeyi tükettiklerini bildirdiler.

Ancak hamilelik sırasında artabilecek olan sadece duvar dışı yiyecek kombinasyonları için açlık değildir. 9 aylık bebek yetiştirme süreciniz boyunca, genel olarak, her zaman her şeye aç olduğunuzu fark edebilirsiniz.

Açıkça görülüyor ki, vücudunuz tam anlamıyla bir insan yapmak için fazla mesai yapıyor, bu nedenle iştahınız sizi şu anda daha fazla yemeye sevk ediyorsa bu kötü bir şey değildir. Aslında, tamamen doğaldır!

Bununla birlikte, homurdanan bir karın sizi iki kişilik yemek yerine kalabalık için yemeye itiyormuş gibi hissediyorsanız - ki bu teknik olarak takip etmek isteyeceğiniz bir tavsiye değildir - sinir bozucu olabilir.

Hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alma aralığında kalmak önemli olduğu için, iştahınızı nasıl kontrol altında tutacağınızı merak edebilirsiniz.

İşte hamilelik sırasında artan açlıkla nasıl başa çıkılacağına bir göz atın.

Hamilelikte neden daha acıkıyorsunuz?

Küçük bir insan inşa etmenin çok fazla çalışma ve dolayısıyla gıdalardan ekstra enerji gerektirdiğini anlamak tıbbi bir derece gerektirmez.

Hamilelik sırasında, vücudunuz gerçek bir üç halkalı aktivite sirki gerçekleştiriyor, kan hacminizi yüzde 100 (ancak tipik olarak 45'e yakın) artırıyor, rahminizi armut boyutundan basketbol topuna kadar büyütüyor, ve 6 ila 10 kiloluk bir bebeği birbirine örmek.

İçinizde olup biten tüm harika işlevlerin farkında olmasanız bile, fazladan kalori tüketiyorsunuz ve bu da doğal olarak açlığınızı artırıyor.

Değişen hormonlar, açlık seviyenizi de etkileyebilir. Buna göre, östrojen ve progesterondaki dalgalanmalar iştahı artırarak hamilelik munchies paketine katkıda bulundu.

İştah artışı gebeliğin erken bir belirtisi olabilir mi?

İhale göğüsler, mide bulantısı ve (tabii ki) kaçırılmış bir adet, erken hamileliğin klasik belirtileridir. Bu listeye dört çeşit yemek özlemi ekleyebilir misin? Muhtemelen.

Açlık hissi gebeliğin erken bir göstergesi olsa da, bunun tek semptomunuz olması pek olası değildir. Aslında birçok kadın iştahını buluyor azalır İlk üç aylık dönemde sabah bulantısı yiyeceklerin görüntüsünü ve kokusunu çekici hale getirdiği için.

Açlık duygusunun da PMS semptomu olabileceğini hatırlamak da önemlidir. Tıpkı hormon yükselmelerinin hamilelikte iştahınızı etkilemesi gibi, aynı şeyi adet öncesi veya sırasında yapabilirler.

Artan iştah ne zaman başlar ve ne kadar sürer?

İlk üç aylık döneminizde sabah bulantısı sizi rahatsız ettiyse, iştahınız ikinci üç aylık döneme girdiğinizde büyük bir değişim görebilir.

Diyetisyen ve emzirme danışmanı Meghan McMillan, "Bunun kadından kadına büyük ölçüde değiştiğini fark ettim, ancak ortalama olarak, müşterilerimin çoğunun açlıklarının yarı yarıya veya 20 hafta civarında belirgin bir artış fark etmeye başladığını söyleyebilirim" diyor. , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama ve Tatlı Bezelye Beslenmesi. "Ancak, bunu hemen deneyimleyen birçok kadın var."

Bazı anne adayları doğuma kadar ekstra aç hissetmelerine rağmen, hamileliğin sonunda artan iştahın azalması nadir değildir. Büyüyen rahminiz mideniz de dahil olmak üzere organlarınızı doldururken toklukta yemek yemek rahatsızlık verebilir.

Ayrıca, üçüncü trimester mide ekşimesi, özellikle baharatlı veya asitli seçenekler olmak üzere yiyeceklere olan ilginizi azaltabilir.

Her üç aylık dönemde kaç ekstra kaloriye ihtiyacınız var?

Doktorunuz veya diyetisyeniniz, hamile kaldığınızdaki kilo durumunuz ve tek bir bebeğiniz olup olmadığı gibi koşullarınıza bağlı olarak, trimesterde ne kadar fazla kalori almanız gerektiği konusunda size rehberlik edebilir.

Ama - sürpriz! - çoğu insan için kalori ihtiyaçlarında artış hamileliğin ilerleyen dönemlerine kadar gerçekleşmez.

McMillan, "'İki kişilik yemek' terimini sık sık duyarız, ancak bu gerçekten yanıltıcıdır," diyor. Gerçekte, kalori ihtiyacındaki artış birçok kadının düşündüğünden çok daha az. Yönergeler bize ilk üç aylık dönemde artan kalori ihtiyacının olmadığını söylüyor. İkinci trimesterde enerji gereksinimi günde yaklaşık 300 kalori artarken, tekil gebelik için üçüncü trimesterde günde yaklaşık 400 kaloriye yükselir. Bu artış, hamileliğin geri kalanında aynı kalır. "

Unutmayın ki 300 kalori çok çabuk tüketilebilir. Günlük ekstra payınız, dondurma ve patates cipsi gibi sağlıksız ekstraları doldurmak için sınırsız bir yetki değildir.

300 kalorilik bir artış, meyve ve yoğurtlu smoothie veya çeyrek fincan humus ve bir düzine tam buğdaylı pide cipsi gibi görünebilir.

Hamilelikte aşırı açlıkla nasıl başa çıkılır

Atıştırmayı bırakamadığınızı mı hissediyorsunuz? Doyumsuz bir açlık hamilelik sırasında ciddi bir zorluk olabilir - ancak istekleri uzak tutmanın yolları vardır.

İlk olarak, öğünleri doldurmayı planlamaya odaklanın. McMillan, “Açlıklarını yönetmeye yardımcı olmak için, [müşterileri] doyurucu ve doyurucu yemekler yapmaya teşvik ediyorum” diyor. "Bunu yapmak için, her öğünde üç temel besini eklemeye odaklanmalılar: protein, lif ve sağlıklı yağlar."

Tavuk, hindi, balık, yumurta, fasulye ve soya gibi yağsız protein seçeneklerini tercih edin. Lifi artırmak için tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri ekleyin. Daha sağlıklı yağlar elde etmek için zeytinyağı, avokado, yoğurt ve kuruyemişlere ulaşın.

Sorun değil - hatta akıllı! - besleyici seçimler yaptığınız sürece gün boyunca bazı atıştırmalıklarda çalışmak. McMillan, “Atıştırmaya gelince vücudunuzu dinleyin” diyor. "Birçok hamile kadının günlerine bir veya iki atıştırmalık katması gerekiyor."

McMillan, atıştırmalıklarla makro besinleri akılda tutmayı bir kez daha vurguluyor. “Müşterilerimin her atıştırmada bir karbonhidratın yanı sıra bir protein veya sağlıklı yağ eklemelerini teşvik ederek açlıklarını uzak tutmalarına yardımcı oluyorum. Bazı örnekler arasında fıstık ezmeli bir elma, yaban mersini ile tam yağlı sade Yunan yoğurdu veya tam tahıllı kraker ile ton balıklı salata bulunur. Sadece lezzetli olmakla kalmazlar, aynı zamanda kendilerini daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olurlar. "

Son olarak, susuz kalmayı unutmayın! Dehidrasyon açlık olarak ortaya çıkabilir, bu yüzden su şişenizi elinizin altında tutun ve sık sık yudumlayın. (Bonus: Ekstra sıvı, korkunç hamilelik kabızlığını önlemeye yardımcı olabilir.)

İlgili: Hamilelikte sağlıklı beslenme ve iyi beslenme rehberiniz

Sağlıklı yemek seçimleri için ipuçları

Acıktığınızda boş kalorilere ulaşmak ne kadar cazip gelse de, hamileyken fazladan payınızı akıllıca kullanmanız önemlidir. Bu sağlıklı önerileri bir deneyin.

Götürmek

Vücudunuz hamileliğinizin 9 ayı boyunca oldukça muazzam görevler gerçekleştiriyor. Açlık, başarmaya çalıştığı her şeyin bir hatırlatıcısı ve işinizin onu iyi beslemek olduğuna dair bir ipucu olabilir.

Sürekli bir iştah sinir bozucu gelse bile, sonsuza kadar sürmeyeceğini unutmayın. Bu nispeten kısa yaşam penceresinde, yiyecek seçimlerinize dikkat etmek, öğünler ve atıştırmalıklar için önceden planlama yapmak ve sıvı alımınıza ayak uydurmak, tatmin olmanıza yardımcı olabilir. ve sağlıklı.