Man 2.0: İzolasyon Sırasında Erkekler İçin Pratik Akıl Sağlığı Stratejileri

İçerik

• Bağlantıya öncelik verin
• 1. Duygularınızı hissedin
• 2. Bağlanmak için iletişime geçin
• 3. İçeri girin (kendiniz)
• 4. Harekete geçin
• Hissetmek için izin vermek

Çizer: Ruth Basagoitia

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Güvenlik açığı, başkalarını derinden destekleyen bir liderlik eylemidir.

Bu, Man 2.0, kendini bir erkek olarak tanımlamanın ne anlama geldiğine dair bir evrim çağrısı. Kaynakları paylaşırız ve bizden hemcinsimize karşı savunmasızlığı, kendi kendini düşünmeyi ve empatiyi teşvik ederiz. EVRYMAN ile ortaklaşa.

Bu zor zamanlarda, zihinsel sağlığımız ile genel refahımız arasındaki doğrudan bağlantıyı görmek mümkündür.

Topluluğumun çoğunda, ortaya çıkan ortak bir deneyim var.

Hepimiz mola verdik - sanki kaydolmadığımız bir meditasyon inzivasına gönderilmiş gibi ve yakın zamanda sona ermeyecek. Normal kalıplarımız kesintiye uğradı ve çoğumuz için bu konuda ne yapacağımızı bilmiyoruz.

Erkekler için bu bazı benzersiz zorluklar sunar.

Yerel ve küresel topluluğumdaki erkeklerden duyduğum ezici yanıt, harekete geçmeyi isteme gibi benzersiz bir duruma sokulduğumuz, ancak bunu yapmak için net bir yolumuz olmadığı yönünde.

Çevremizde kriz ortaya çıktıkça kendi evimizde bulunmanın kısıtlamaları, bizi derin korku, endişe ve huzursuzluk duygularıyla bırakır. Normal işleme kanallarımızın çoğu mevcut değildir.

Topluluğumdaki erkekler mücadele ediyor çünkü spor salonuna gidemeyiz, arkadaşlarımızla hamburger ve bira içemeyiz ve her zamanki gibi normal iş dağınıklığına sahip değiliz.

Psikoterapist George Faller, travma sonrası stres ile travma sonrası büyüme arasındaki fark hakkında net bir şekilde konuşuyor. Faller, New York City itfaiyecisiydi ve sıfır noktasında görev yaptı ve bir meydan okuma etrafında toplanmak ve onu ezmemek için ne gerektiğini inceledi.

Bulduğu şey, aynı zorlu koşulların uzun vadeli acının tohumu olabileceği ya da hayatlarımızı daha iyi hale getiren eylemi ve evrimi tetikleyebileceğidir.

Kısacası, ikisini ayıran en önemli faktör, bağ. Basitçe ifade etmek gerekirse, birlikte zor anlar yaşadığımızda, daha iyi gelişebiliriz.

Bu nedenle itfaiyeciler, özel kuvvetler grupları ve spor takımlarındaki sporcular doğal olarak birbirleriyle bu kadar derin ve önemli bağlar kurarlar. Meydan okumaya dönmek için bir araya gelirler.

Bağlantıya öncelik verin

Aşağıdaki öneriler belki de erkekler için "sıradan" stratejiler değildir - ve tam da bu yüzden bu kadar güçlüler.

Biraz egzersiz yapmak ve doğanın içinde dışarı çıkmak gibi bazı temel unsurlardan kurtulabiliriz, ancak şu anda gerçekten önemli olan bağ.

Kışın D vitamini gibi, hepimiz önemli olan insan bağını özlüyoruz ve bu, erkekler için bu paradigmayı kendileri ve belki de bir bütün olarak dünya için değiştirmeleri için bir fırsat.

1. Duygularınızı hissedin

Duygusal baskı, ruh sağlığı için iyi bir strateji değildir. Hayatta duygularımızı kontrol etmenin gerekli olduğu zamanlar olsa da, içeride neler olup bittiğini tam olarak hissetmek için bir yer ve zaman bulmak çok önemlidir.

Çoğu erkek için bu, yapılacak doğal bir şey gibi görünmeyebilir. Ancak gerçek deneyimlerimizi işleyecek bir yerimiz olmadığında, duygular sağlıksız bir şekilde sıkışabilir ve birbirinin üzerine inşa edilebilir.

Kendinizi başarıya hazırlamak için proaktif olmak önemlidir.

Çevrimiçi terapi ve akıl sağlığı uygulamaları hızla artıyor ve geniş çapta erişilebilir durumda. Hem Talkspace hem de BetterHelp kontrol etmeye değer.

Akıl sağlığınız için proaktif eylemlerde bulunmak size yalnızca ihtiyacınız olan desteği sağlamakla kalmaz, aynı zamanda diğer erkeklerin yardım almasına engel olabilecek kültürel damgayı yıkmaya da yardımcı olur.

EVRYMAN'da tuttuğumuz gibi çevrimiçi erkek grupları, hissettikleriniz konusunda dürüst olmanın kolay yoludur. Bunlar, çok basit ve ulaşılabilir bir yöntemi izleyen akran destek gruplarıdır.

Yavaşlıyoruz ve ne hissettiğimize dikkat ediyoruz.

Bu yalnızlık döneminde, gruplarımıza katılan erkeklerin çoğu büyük miktarda endişe, korku ve hatta panik hissettiğini bildirdi. Diğer erkekler utanmış, kaybolmuş ve kafası karışmış hissediyor.

Paylaşmak için bir araya gelerek, bunları hissetmenin normal olduğunu öğreniriz ve birlikte yaptığımızda her şey çok daha yönetilebilir hale gelir.

2. Bağlanmak için iletişime geçin

Teknolojiyle bağlantı kurmanın gerçek değerini öğrenme fırsatıyla karşı karşıyayız. Ebeveynlerinizle bir telefon görüşmesi, iş arkadaşlarınızla görüntülü sohbet veya bir kardeşe kısa mesaj şu anda çok değerli olabilir.

Bu iletişim yöntemlerinin gerçekte ne kadar önemli olduğunu öğreniyoruz. Bunları hayatın normal akışı içinde hafife almak kolaydır, ancak gerektiğinde ulaşmanın etkisi gerçekten çok derin olabilir.

Bu bağlantı anlarından en iyi şekilde yararlanmak için, onları daha savunmasız ve şeffaf olarak değerlendirebilirsiniz.

Hepimiz acı çekiyoruz, korkuyoruz ve kendi yollarımızla mücadele ediyoruz. Bu konuda dürüst olduğumuzda, hepimiz birbirimize gerçekten destek oluruz.

Bu bakımdan savunmasızlık, başkalarını derinden destekleyen bir liderlik eylemidir.

3. İçeri girin (kendiniz)

İç gözlem ve derinlemesine düşünme için gerçekten harika bir zaman.

Harika bir meditasyoncu veya birinci sınıf bir yogi olmak zorunda değilsiniz, ancak hepimiz orada bulunan harika meditasyon uygulamalarından yararlanabiliriz.

Benim kişisel favorim Calm ve harika, ulaşılabilir bir başlangıç ​​noktası, öğretmen Jeff Warren ile 30 günlük meditasyon mücadelesidir. Her gün sunulan ücretsiz ve erişilebilir seçenekler seli var ve gerçekten bir fark yaratıyorlar.

Bir kağıt parçası ve bir kalem (veya dijital versiyon) da döndürmek için harika bir yer olabilir. Fazla düşünmeyin - bir zamanlayıcı ayarlama ve 10 dakika boyunca durmadan yazma egzersizini deneyin. Bırakın ve ortaya çıkmak isteyen her şeyi ve her şeyi yazın.

4. Harekete geçin

Şu anda harekete geçmek çok zor gelebilir, ancak yararlı bir strateji, yavaşlamak ve ilerlemek ve kendimizi basit, pratik eylemlere yönlendirmek için küçük, yönetilebilir yollar bulmaktır.

İlk bakışta sıradan görünebilecek bir şey, bir ilerleme havası ve ileriye dönük bir ivme getirebilir.

Erkek gruplarımızdan bir katılımcı kontrolden çıkmış gibi hissetti ve buzdolabını temizlemeye karar verdi - haftalardır ertelediği bir iş. Başka bir adam garajında ​​biraz tohum buldu ve evinin yan tarafına küçük bir bahçe dikti.

Şahsen, eşim ve ben ailemizin günlük programını yeni ve zarif bir şekilde düzenlemek için bu fırsatı değerlendirdik ve bu eylemi gerçekleştirmek sonsuz faydalar sağladı.

Hissetmek için izin vermek

EVRYMAN'da liderliği ilk önce savunmasız olma istekliliği olarak tanımlıyoruz.

Bir erkeğin bu duyguları açıkça hissetmesine ve paylaşmasına izin vermenin, başkalarına da aynı şeyi yapma izni ve güvenliği verdiğine inanıyoruz.

Topluluk aramaları ve günlük ziyaret grupları aracılığıyla dünyanın her yerindeki erkeklere ücretsiz destek sunuyoruz. Destek ve dayanışma için bir araya geldiğimizde hayatın her kesiminden erkeklerle bir araya gelmek için harika bir yer.

Dan Doty, EVRYMAN'ın kurucu ortağı ve EVRYMAN podcast'in sunucusudur. EVRYMAN, erkeklerin gruplar ve inzivalar aracılığıyla bağlantı kurmalarına ve birbirlerine daha başarılı, tatmin edici hayatlar sürmelerine yardımcı olur.Dan, hayatını erkeklerin zihinsel sağlığını desteklemeye adadı ve iki erkek çocuk babası olarak bu çok kişisel bir görev. Dan, erkeklerin kendilerine, başkalarına ve gezegene nasıl baktıklarına dair bir paradigma değişikliğini desteklemek için sesini kullanıyor.