İyileşmenize Yardımcı Olacak Doğum Sonrası Diyet Planı

İçerik

• Yemeklerinizi Gün Boyunca Yayın
• Doğum Sonrası Diyet Planı Oluşturun
• Doğum Sonrası Yemek Planınıza Atıştırmalıklar Ekleyin
• Sizi Memnun Eden Bir Diyet Yapın
• Arkadaşlardan Yardım Kabul Edin
• Şunun için inceleyin:

Cazip olabilir, ancak hamilelikte kilo vermek umuduyla aşırı diyet yapmak doğru yol değildir. (Ve sizin gibi hissetmemeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. ihtiyaç hemen kilo vermek için.) Yeni bir bebekle hayata alışırken, ihtiyacınız olan son şey vücudunuzu büyük kısıtlamalarla atmak. Yeni programınıza uyum sağlarken yemek endişelerinin stresinizi ve uykusuz gecelerinizi artırmasına izin vermeyin. Bunun yerine, yakıtı korumak, beslemek ve iyileşmeyi teşvik etmek için bu yiyecekleri yiyin. (İlgili: Doğum Sonrası Kilo Kaybı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey)

Yemeklerinizi Gün Boyunca Yayın

Enerjinizin anahtarı, her gece ne kadar (veya az) uyuduğunuz değildir. Tabağınızda ne var da bir rol oynar. Boston'daki Brigham Kadın Hastanesi beslenme bölümünün direktörü Kathy McManus, "Sağlıklı bir diyetin yapabileceği en önemli şeylerden biri yeni annelere enerji vermektir" diyor. "Eşit miktarda kalori alabilmeniz için yiyecekleri gün boyunca yaymak önemlidir. Bu size bebeğinize ve kendinize bakmanız için kalıcı bir güç verecektir." (İlgili: Kayla Itsines, Hamilelik Sonrası Egzersiz Programını Başlatması İçin Ona İlham Veren Şeyi Paylaşıyor)

Doğum Sonrası Diyet Planı Oluşturun

Besin açısından zengin besinler yediğinizde, kalorilerinizin uzun bir yol kat ettiğini fark edeceksiniz. Daha uzun süre tok hissedeceksiniz ve sabah 3'teki bu beslenme çağrıları için ihtiyacınız olan kalk-kalk zihniyetine sahip olacaksınız. McManus, bu sağlıklı yiyecekleri beslemenizi önerir:

• Meyve ve sebzeler
• tam tahıllar
• Balık, sığır eti ve soya gıdaları gibi yağsız protein
• Yağsız veya az yağlı süt
• yapraklı yeşillikler
• Demir açısından zengin besinler, özellikle doğum sonrası semptomlarınız varsa. Güçlendirilmiş tahıllardan, kuru erik suyundan ve yağsız etlerden demir alabilirsiniz.
• C-bölümü ile doğum yapan anneler için yara iyileşmesine yardımcı olabilecek C vitamini açısından zengin besinler. Portakal, domates ve doğal meyve sularını deneyin.

Doğum Sonrası Yemek Planınıza Atıştırmalıklar Ekleyin

Atıştırmalık havasındaysanız, McManus aşağıdakilerden birini seçmenizi önerir:

• Humuslu tam tahıllı krakerler
• Fındık
• Az yağlı süt ile bir fincan tam tahıllı mısır gevreği
• Biraz havuç ile haşlanmış yumurta
• Bir parça meyve ile az yağlı peynir
• Bir elma üzerinde fıstık ezmesi
• Çilek ile sade Yunan yoğurdu

Sizi Memnun Eden Bir Diyet Yapın

Bebeği doğurdun ve şimdi en sevdiğin kilo verme diyetine başlamalısın, değil mi? Yanlış. McManus, birçok kadının bu hatayı, hamilelikte verdikleri kiloları kaybetmeye odaklandıkları için yaptığını söylüyor. "Yeni anne olmak, yeni rutininize uyum sağlayana kadar ciddi bir yorgunluk yaşayacağınız anlamına gelir, bu nedenle sizi sürekli aç ve yoksun bırakacak değil, sizi taşımaya yardımcı olabilecek bir diyete ihtiyacınız var" diyor. (İlgili: Kilo Vermemeniz İçin 6 Sinsi Neden)

Moralinizi yüksek tutmak için McManus, besin açısından yoğun gıdalara öncelik vermenizi önerir. "Buradaki ve oradaki ikramlar gayet iyi, ancak tonlarca rafine karbonhidrat, beyaz ekmek ve şekerli yiyecekler çok az tatmin edici olacak ve sonunda kan şekerinizi yükselterek sizi olduğundan daha fazla yoracak."

Arkadaşlardan Yardım Kabul Edin

Bir arkadaşınız size nasıl yardımcı olabileceklerini sorduğunda, onlardan birkaç yiyecek almasını isteyin. McManus, "İnsanlar sizi ve bebeğinizi ilk kez ziyaret ederken eli boş gelmekten nefret eder" diyor. Yardımcı hissedecekler ve diyetinize eklemeye karar verdiğiniz tüm besin açısından zengin yiyecekleri yemeniz için bir engeliniz daha az olacak. Onlardan biraz yoğurt, bir kutu kuruyemiş ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için ihtiyaç duyabileceğiniz diğer yiyecekleri almalarını isteyin.

McManus, "Yeme düzeniniz yalnızca enerjiniz için değil, aynı zamanda eski benliğinize ne kadar çabuk geri döneceğinizi belirlemede de önemlidir" diyor. "Sağlıklı bir diyete ne kadar çok bağlı kalırsanız, o kadar hızlı iyileşebilir ve egzersizinize ve günlük rutininize geri dönebilirsiniz."

Şunun için inceleyin: