14 PMS Life Hacks

İçerik

• 1. Hızınızı artırın
• 2. İyi uykular
• 3. Rahatla
• 4. Daha fazla kalsiyum, magnezyum ve B-6 vitamini alın
• 5. Otlat
• 6. Akupunkturu deneyin
• 7. Tuzu sınırlayın
• 8. Daha karmaşık karbonhidratlar tüketin
• 9. Işığı görün
• 10. Masajınızı yapın
• 11. Kafeini azaltın
• 12. Alışkanlıktan kurtulun
• 13. Alkol içmeyin
• 14. Bir (veya iki) hap alın

Uyarı işaretleri açıktır. Şişmiş ve kramplisin. Başınız ağrıyor ve göğüsleriniz ağrıyor. O kadar karamsarsın ki, neyin yanlış olduğunu sormaya cesaret eden herkesi kırarsın.

Kadınların yüzde 90'ından fazlası, toplu olarak adet öncesi sendrom (PMS) olarak bilinen bu semptomlardan bazılarını adet dönemlerinden bir hafta kadar önce yaşadıklarını söylüyor. PMS piknik değildir, ancak idare edilebilir.

Şişkinliği yenmek ve diğer PMS semptomlarını hafifletmek için bu 14 yaşam hilesini deneyin.

1. Hızınızı artırın

Günde 30 dakika boyunca yatak odanızda yürüyün, bisiklete binin ya da dans edin. Kalbinizi pompalayan egzersiz, yorgunluk, zayıf konsantrasyon ve depresyon gibi PMS semptomlarını iyileştirebilir.Daha rahat bir dönem öncesi dönemin püf noktası, ay boyunca haftanın çoğu günü aerobik egzersizler yapmaktır.

2. İyi uykular

PMS uyku döngünüzü bozabilir. İster gece dönüp dönseniz de bütün gün uyuyor olun, uyku düzeninizdeki herhangi bir bozulma, kendinizi normalden daha da huysuz hissetmenize neden olabilir.

Daha sağlıklı uyumak için bir rutine girin. Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte uyanın - hafta sonları bile. Ve her gece en az sekiz saat uyuyacak kadar samana yeterince erken vurduğunuzdan emin olun.

3. Rahatla

Stres PMS semptomlarına katkıda bulunabilir ve kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilir. Gevşemek için rahatlama terapilerini deneyin.

Yoga, nazik hareketleri derin nefesle birleştiren stres atma yöntemlerinden biridir. haftada birkaç kez uygulamanın adet öncesi şişkinliği, krampları ve ağrılı göğüsleri hafifletmeye yardımcı olabileceği.

Poz vermiyor musun? Derin nefes alırken birkaç dakika sessizce oturmayı ve "ohm" gibi bir kelimeyi tekrar etmeyi deneyin. Meditasyonun PMS semptomları için de etkili olduğunu gösteren çalışmalar.

4. Daha fazla kalsiyum, magnezyum ve B-6 vitamini alın

Belirli besinler, adet döneminize kadar geçen hafta daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Kemikleriniz için iyi olmasının yanı sıra, kalsiyum depresyon ve yorgunluk gibi PMS semptomlarını hafifletebilir. Süt ve diğer süt ürünleri, zenginleştirilmiş portakal suyu ve mısır gevreği gibi gıdalardan elde edebilirsiniz.

Magnezyum ve B-6, depresyon, anksiyete, şişkinlik ve yemek isteği gibi semptomlara yardımcı olur ve bunları bir araya getirdiğinizde daha da iyi çalışırlar. Balıkta, tavukta, meyvede ve güçlendirilmiş tahıllarda B-6 vitamini bulabilirsiniz. Magnezyum, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra fındık ve kepekli tahıllarda bulunur.

Diyetinizde bu besinlerden yeterince alamıyorsanız, doktorunuza takviye almayı sorun.

5. Otlat

Abur cubur istekleri PMS ile eş anlamlıdır. Onları yenmenin bir yolu, üç büyük öğün yerine gün boyunca altı küçük öğün yemektir.

Daha sık yemek, kan şekerinizi sabit tutacak ve sizi bir çikolata, bir dilim pizza veya bir paket cips için aç bırakan o ani düşüşleri önleyecektir. Sebzeler yiyin ve yemeye hazır olun.

6. Akupunkturu deneyin

Vücudunuzun etrafındaki çeşitli noktaları uyarmak için tüy kadar ince iğneler kullanan bu eski Çin tekniği ile PMS semptomlarınıza yapıştırın. Çalışmaların bir incelemesinde, akupunktur baş ağrısı, kramplar, sırt ağrısı ve göğüs ağrısı gibi semptomları olabildiğince azalttı.

7. Tuzu sınırlayın

Regl döneminizden önceki günlerde cips veya simit ister misiniz? Bu tuzlu cazibelere direnmeye çalışın. Sodyum, vücudunuzun daha fazla su tutmasını sağlayarak rahatsız edici karın şişkinliğini artırır.

Ayrıca, tuz oranı yüksek olan konserve çorbalar ve sebzeler, soya sosu ve öğle yemeği etlerine dikkat edin.

8. Daha karmaşık karbonhidratlar tüketin

Beyaz ekmeği, beyaz pirinci ve kurabiyeleri atın. Bunları tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve buğday krakerleri ile değiştirin. Tam tahıllar sizi daha uzun süre tok tutar, bu da yiyecek isteklerini azaltabilir ve sizi daha az sinirlendirebilir.

9. Işığı görün

Işık terapisi, mevsimsel afektif bozukluk (SAD) için etkili bir tedavidir ve premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) adı verilen ciddi bir PMS formunda yardımcı olabilir.

PMDD'li kadınlar adet dönemlerinden önce özellikle üzgün, endişeli veya huysuzlaşır. Her gün birkaç dakika parlak bir ışık altında oturmanın PMS'deki karamsarlığı iyileştirip iyileştirmediği kesin değildir, ancak denemekten zarar gelmez.

10. Masajınızı yapın

Regl döneminiz boyunca endişeli, stresli ve depresif hissediyorsanız, bir masaj tam da zihninizi sakinleştirecek bir şey olabilir. 60 dakikalık masaj, vücudunuzun stres tepkisinde rol oynayan bir hormon olan kortizol düzeylerini düşürür. Aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir kimyasal olan serotonini de arttırır.

11. Kafeini azaltın

Adet döneminizden önceki günlerde sabah java sarsıntısını atlayın. Aynı şey kafeinli gazlı içecekler ve çay için de geçerli. Kafein, sinirlilik ve gerginlik gibi PMS semptomlarını artırır. Kafein vücuttaki prostaglandin üretimini artırdığı için göğüslerinizdeki ağrıyı ve kramp sayısını artırabilir. Ayrıca uykuyu bozar ve bu da sizi huysuz ve huysuz hissetmenize neden olabilir. Daha iyi uyumak nasıl hissettiğinizi geliştirir. Ancak bazı araştırmalar, bazı kafeinin kabul edilebilir olduğunu söylüyor.

12. Alışkanlıktan kurtulun

Sigara içmek, kanser ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi durumlar için riskinizi artırmanın yanı sıra PMS semptomları olabilir. Bu, özellikle gençlik yıllarınızda alışkanlığa başlarsanız geçerlidir. Sigara içmek hormon seviyelerini değiştirerek PMS semptomlarını kötüleştirebilir.

13. Alkol içmeyin

Normal şartlar altında bir veya iki kadeh şarap sizi rahatlatabilir, ancak PMS'nin sancıları çekerken aynı yatıştırıcı etkilere sahip olmayacaktır. Alkol, olumsuz ruh halinizi gerçekten vurgulayabilen bir merkezi sinir sistemi depresanıdır. PMS semptomlarınız azalıncaya kadar alkol kullanımınızdan kaçınmaya çalışın veya en azından alkol kullanımınızı azaltın.

14. Bir (veya iki) hap alın

Her şey başarısız olursa, ibuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın. Bu haplar, kramplar, baş ağrıları, sırt ağrıları ve göğüs ağrısı gibi PMS semptomlarından geçici olarak kurtulma sağlayabilir.