Popo Ağrınızın Sebebi Piriformis Sendromu Olabilir mi?

İçerik

• WTF bir piriformis midir?
• Piriformis sendromu nedir?
• Piriformis sendromuna ne sebep olur?
• Piriformis sendromu nasıl teşhis edilir?
• Piriformis sendromu nasıl tedavi edilir ve önlenir?
• Şunun için inceleyin:

Resmi olarak maraton mevsimi ve bu, koşucuların her zamankinden daha fazla kaldırıma çarptığı anlamına geliyor. Düzenli iseniz, muhtemelen koşuyla ilgili olağan yaralanmaların bir kısmını duymuşsunuzdur (ve / veya acı çekmişsinizdir) - plantar fasiit, iliotibial bant (IT bandı) sendromu veya çok yaygın koşucu dizini . Ancak, glütenlerinizde gizlenen piriformis sendromu adı verilen, oldukça gerçek bir popo ağrısı sorunu var ve koşucu olsanız da olmasanız da sizi rahatsız edebilir.

Dış kalça veya bel ağrınız varsa, sinirli bir piriformis olma ihtimaliniz vardır. Ne anlama geldiğini, neden sahip olabileceğinizi ve fitness hedeflerinizi nasıl acısız bir şekilde ezmeye geri dönebileceğinizi öğrenin.

WTF bir piriformis midir?

Çoğu insan popolarını sadece gluteus maximus olarak düşünür - ancak bu en büyük kalça kasları olsa da, kesinlikle tek kas değildir. Bunlardan biri piriformis, kalça kemiğinizin derinliklerinde sakrumunuzun önünü (omurganızın altına yakın bir kemik, kuyruk kemiğinin hemen üstünde) uyluk kemiğinizin (uyluk kemiği) dışına bağlayan küçük bir kastır. Clifford Stark, DO, New York City'deki Chelsea Spor Tıbbı'nın tıbbi direktörü. Profesyonel Fizik Tedavi'de fizyoterapist ve bölgesel klinik direktörü Jeff Yellin, kalçanızı döndürmekten ve stabilize etmekten sorumlu altı kastan biridir.

Piriformis sendromu nedir?

Piriformis kası poponuzun derinliklerinde yer alır ve insanların büyük çoğunluğu için doğrudan siyatik sinirin (insan vücudundaki en uzun ve en büyük sinirdir, omurganızın tabanından bacaklarınıza kadar uzanan) üzerinde çalışır. ayak parmakları), diyor Yellin. Kas spazmları, kasılma, hareket kaybı veya piriformis şişmesi, siyatik siniri sıkıştırabilir veya tahriş edebilir, siyatik siniri ağrı, karıncalanma veya uyuşukluk yoluyla ve bazen de bacağınızın arkasında ve aşağısında gönderebilir. Kas kasıldığında - aşırı durumlarda, sadece ayakta durmaktan ve yürümekten - veya koşma veya akciğer, merdiven, ağız kavgası gibi egzersizler sırasında bu hisleri hissedeceksiniz.

Piriformis sendromuna ne sebep olur?

Kötü haber: Suç anatominiz olabilir. Dr. Stark, herkesin siyatik siniri piriformis altında titremez - sinirin tam olarak bölgeden geçtiği yerde sizi piriformis sendromuna yatkın hale getirebilecek anatomik varyasyonlar vardır, diyor. 2008 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, insanların yüzde 22 kadarında siyatik sinir sadece piriformisin altından geçmekle kalmaz, kasları deler, piriformisi ya da her ikisini de böler, bu da onları piriformis sendromu geliştirme olasılığını artırır. içinde Amerikan Osteopatik Derneği Dergisi. Ve üstüne kiraz: Piriformis sendromu da kadınlarda erkeklerden daha sık görülür.

Anatomi bir yana, herhangi bir piriformis kası sorunu bu siyatik siniri tahriş edebilir: "Kası aşırı kullandığınız ve sertleştiği ve kayma, kayma ve ihtiyaç duyduğu şekilde germe yeteneğine sahip olmadığı aşırı antrenman olabilir. siniri sıkıştıran," diyor Yellin. Kalça içindeki kas dengesizlikleri de olabilir. "Kalça ve alt sırt bölgesinde çok sayıda küçük dengeleyici kas varken, biri aşırı, diğeri az çalışıyorsa ve bu hatalı kalıpları geliştirmeye devam ederseniz, bu da semptomlar yaratabilir" diyor.

Bu durum, oyundaki biyomekanik nedeniyle özellikle koşucularda yaygındır: "İleriye doğru bir adım attığınız ve tek ayak üzerine düştüğünüz her seferde, bu ön bacak, katıksız kuvvet ve darbe nedeniyle içten içe dönmek ve aşağı ve içe doğru çökmek ister." diyor Yellin. "Bu durumda, piriformis dinamik bir dengeleyici görevi görür, kalçayı dışarıdan döndürür ve bu bacağın aşağı ve içeri çökmesini önler." Bu hareket defalarca tekrarlandığında piriformis tahriş olabilir.

Ancak risk altında olanlar sadece koşucular değil: Uzun süre oturmak, merdiven inip çıkmak ve alt vücut egzersizleri gibi bir sürü şey piriformiste sorunlara neden olabilir.

Piriformis sendromu nasıl teşhis edilir?

Ne yazık ki, bu aynı semptomlar diğer sorunlar için kırmızı bayraklar olabileceğinden (alt omurgada fıtık veya şişkin bir disk gibi), piriformis sendromunun teşhis edilmesi zor olabilir, diyor Dr. Stark.

"MRI'lar gibi tanısal görüntüleme testleri bile yanıltıcı olabilir, çünkü genellikle semptomlara neden olmayabilecek disk hastalığını ortaya çıkarırlar ve bazen soruna neden olan faktörlerin bir kombinasyonu vardır" diyor.

Yellin, piriformisinizin işe yaradığını düşünüyorsanız, en iyi bahsiniz kesinlikle bir doktor tarafından görülmesidir, diyor. Disk yaralanması veya omurganızdaki sinir sıkışması gibi diğer daha ciddi sorunlardan biri olma olasılığı nedeniyle tahminde bulunmaya ve kendi kendine teşhis koymaya başlamak istemezsiniz.

Piriformis sendromu nasıl tedavi edilir ve önlenir?

Neyse ki, piriformis sendromunu önlemek ve hafifletmek (tedavi etmese de) için yapabileceğiniz bazı basit şeyler var:

1. Uzat, uzat, uzat: Çocuklar, koşu sonrası gerginliğinizi atlamayın. Bu, tüm fizyoterapistlerin, yaralanmaları önlemek için koşucuların umutsuzca yapmasını istediği beş şeyden biridir. Bu piriformisi uzatmak için en iyi iki bahsiniz? Yellin, Şekil 4'ün esneme ve güvercin pozu verdiğini söylüyor. Her biri 30 saniye tutarak üç ila beş tekrar yapın. (İşteyken, koşucular için mükemmel olan bu 11 yoga pozunu rutininize ekleyin.)
2. Yumuşak doku çalışması: Yellin, "Ayakkabı bağınızın düğümlendiğini hayal edin" diyor. "İpi çektiğinizde ne olur? Daha da sıkılaşır. Bazen sadece germek yeterli olmaz ve aslında belirli noktaları hedeflemeniz gerekir." Çözüm? Kendi kendine miyofasyal gevşetmeyi deneyin (köpük rulo veya lakros topu ile) veya aktif gevşeme için bir masaj terapistine görünün. (Sadece yapma BT bandınızı köpük rulo haline getirin.)
3. Kas dengesizliklerinizi giderin. Yellin, çoğu hafta sonu savaşçısının (ofis dışında aktif olan masa başı işi olan insanlar) bütün gün oturmaktan dolayı sıkı kalça fleksörlerine sahip olduğunu ve bunun sonucunda kalça kaslarının da zayıf olduğu anlamına gelebileceğini söylüyor. Bu ve diğer kas dengesizliklerini bir fizyoterapiste giderek belirleyebilirsiniz. (Kas dengesizliklerini gidermek için bu beş adımda evde biraz kendiniz yapabilirsiniz, ancak bir profesyonel size tüm çalışmayı verebilir.)

Bunların kalıcı bir çözüm olmadığını unutmayın: "Tıpkı gücü ve esnekliği olan herhangi bir şey gibi: Kazanmak için tüm o çabayı harcıyorsunuz" diyor Yellin. Piriformis sendromunuzu ortadan kaldırmaya yardımcı olan esneme veya güçlendirme egzersizlerini yapmayı bırakırsanız, geri dönme olasılığının yüksek olduğunu söylüyor.

Şunun için inceleyin: