Kalçada Sıkışan Sinirin Yönetilmesi ve Önlenmesi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Kalçadaki sıkışmış bir sinir nasıl hissediyor?
• Evde yapılan ilaçlar
• Piriformis streç
• Çekirdek güçlendirme
• Hafif egzersiz
• İyi bir duruş uygulamak
• Doktora ne zaman gitmeliyim?
• Kurtarma
• Sıkışmış bir sinirin önlenmesi

Genel Bakış

Kalçadaki sıkışmış bir sinirden kaynaklanan ağrı şiddetli olabilir. Hareket ederken ağrınız olabilir veya gevşek bir şekilde yürüyebilirsiniz. Ağrı, bir ağrı gibi hissedebilir veya yanabilir veya karıncalanabilir. Ayrıca bacağınıza yayılabilecek uyuşukluk da olabilir.

Sıkışan bir sinir, dokular sinire baskı yaptığında, karıncalanmaya ve hatta zayıflığa neden olduğunda ortaya çıkar. Kalçanızdaki sıkışmış bir sinir, aşağıdakiler dahil çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:

• uzun süre oturmak
• gebelik
• bel fıtığı
• artrit
• kas gerginliği
• Kemik mahmuz
• aşırı kilolu veya obez olmak

Bu durum ve ağrıyı hafifletmek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Kalçadaki sıkışmış bir sinir nasıl hissediyor?

Ağrı ve semptomlar farklı insanlara göre değişiklik gösterse de sıkışan bir sinir sert bir sırtta farklı hissedilir. Kalçadaki sıkışmış bir sinir genellikle kasıkta ağrıya neden olur. Bazen ağrı, uyluğun iç kısmına da yayılır. Dizine de gidebilir.

Kalçanızda sıkışmış bir sinir varsa, yürümek durumu daha da kötüleştirir. Ne kadar çok aktivite yaparsanız, ağrı o kadar kötüleşmelidir. Ağrı, hafif bir ağrı gibi hissedebilir veya keskin, yakıcı bir ağrı olabilir. Ayrıca özellikle kalçalarda ağrılı uyuşukluk veya karıncalanma hissi yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar da gergin bir his fark eder.

Evde yapılan ilaçlar

Sıkışan birçok sinir kendi kendine iyileşir ve tıbbi tedaviye ihtiyaç duymaz. Deneyebileceğiniz birçok ev çözümü vardır, ancak yine de en iyisi önce doktorunuza danışmaktır. Farklı tedavi gerektirebilecek diğer koşulları ekarte edebilirler.

Durumu evde tedavi etmek için, ibuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi dinlenme ve reçetesiz satılan (OTC) antiinflamatuar ilaçlarla başlayın. Ne zaman ibuprofen veya naproksen almanız gerektiğini öğrenin.

Buz ve ısı da yardımcı olabilir. Buz, şişmeyi azaltır ve ısı, kanınızın dolaşımına yardımcı olur, bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. İkisi arasında geçiş yapın.

Dinlenirken ağrınızı artıracak bir pozisyonda oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının. Bu, sıkışan sinire ek baskı uyguladığınızın bir işareti olabilir. Sıkışan sinir kalça, kalça ve bacaklarda şiddetli ağrıya neden olabilir.

Ayrıca, baskıyı hafifletmeye yardımcı olmak için hafif esneme hareketleri ve egzersizler de yapabilirsiniz. Bunları dinlenme dönemleri arasında yapabilirsiniz.

Piriformis streç

Ağrınızın nerede olduğuna bağlı olarak, bazı gerginlikler yardımcı olabilir. Piriformis gergin olduğunda sinirlere baskı yapabilir. Bu alanı uzatmak için aşağıdaki adımları izleyin.

1. Önünüzde bükülmüş bacaklar ile oturun.
2. Etkilenen tarafın ayak bileğini karşı diz üzerinde dinlendirin. Sonra sırt üstü düz bir şekilde uzanın.
3. Alt bacağınızı bükün, böylece dizinizi iki elinizle sıkabilirsiniz.
4. Dizinizi yavaşça vücudunuza doğru çekin.
5. Gerginliği artırmak için, ayak bileğinizi kavramak için elinizi aşağı hareket ettirin ve bacağınızı nazikçe diğer kalçaya doğru çekin.
6. Uzatmayı 10 saniye basılı tutun.
7. Bacakları değiştirin ve germeyi tekrarlayın.
8. Germe işlemini bacak başına üç kez yapın.

Çekirdek güçlendirme

Genellikle, kalçadaki sıkışmış bir sinire zayıf bir çekirdek neden olur veya şiddetlenir, bu nedenle karın kaslarınızı ve sırtınızı güçlendirmeye çalışmak yardımcı olur. Plank egzersizi tüm çekirdeği tonlar.

Bir tahta yapmak için:

1. Karnınızın üstüne yatın.
2. Dirsekleriniz omuzlarınızın altında hizalı olacak şekilde ön kollarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
3. Ayak parmaklarınızı aşağıya doğru yuvarlayın, böylece ayak parmaklarınızın topları yerde düz dursun.
4. Ön kollarınıza ve ayak parmaklarınıza doğru itin ve bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun. Sırtınız düz olmalı ve vücudunuz başınızdan ayak parmaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Hafif egzersiz

Aktif kalmak, sıkışan sinirlerden kaçınmak için çok önemlidir, bu nedenle gün boyunca bolca ayakta durma ve yürüme molası verdiğinizden emin olun. Siyatik ağrısının giderilmesi için bu esnemeleri de deneyebilirsiniz.

Masa başında çalışıyorsanız, her saat başı kısa esneme molaları verin veya insan kaynakları departmanınızla ayakta masa kullanma hakkında konuşun. Gününüzün büyük bir bölümünü ayağınızın üzerinde geçiriyorsanız, iyi destek sağlayan ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Uygun ayakkabılar kalçalarınız ve omurganızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

İyi bir duruş uygulamak

Oturma ve ayakta durma şekliniz sıkışmış bir sinire fazladan baskı uygulayabilir. Duruşunuzdaki küçük değişiklikler, baskıyı azaltmaya ve ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayağa kalktığınızda, ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olarak dağıtmaya odaklanın ve omuzlarınızı geride tutun. Otururken iyi bir duruş uygulamak için her iki ayağınızı yerde tutun. Bu, bacak bacak üstüne atarak oturmaktan kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. Eğilmekten kaçınmak için omurganızı düz ve omuzlarınızı geriye doğru tutun. İşte otururken iyi bir duruş için daha fazla ipucu.

Doktora ne zaman gitmeliyim?

Ağrı çok rahatsız ediciyse veya birkaç günden fazla sürdüyse, doktorunuzu görmenin zamanı gelmiştir. Doktorunuzla konuşmanın yanı sıra, bir kiropraktör, akupunktur uzmanı veya masaj terapisti ile çalışmayı deneyebilirsiniz. Son zamanlarda gelen önerilere göre bel ağrısı için ilaç tedavisi öncesinde masaj, akupunktur, ısı veya omurga manipülasyonu gibi yöntemler kullanılmalıdır.

Fiziksel bir terapist de yardımcı olabilir. Fiziksel terapistler, sıkışan sinirin etrafındaki kasları güçlendirmek ve germek için egzersizler öğretebilir.

Kurtarma

Genelde sıkışan sinirler birkaç gün veya hafta içinde kendiliğinden düzelir. İyileşme sürecini ev tedavileri ile iyileştirebilirsiniz, örneğin:

• buz ve ısı
• egzersizler ve uzanıyor
• tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar
• dinlenme

Semptomlar tedaviyle düzelmezse veya daha da kötüye gittiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Sıkışmış bir sinirin önlenmesi

Kalçadaki sinirin sıkışmasını önlemek için kaslarınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Ağır yükleri kaldırmanızı gerektiren bir işiniz veya hobiniz varsa, uygun biçim konusunda ekstra özenli olun. Şu ipuçlarını unutmayın:

• Sırtınızı değil dizlerinizi bükün.
• Ağır veya garip şekilli nesneleri kaldırırken yardım isteyin.
• Yaralıyken ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının, bu durum durumunuzu daha da kötüleştirebilir.

Dikkate alınacak diğer önleme tedbirleri, sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Özellikle göbek ve sırt kaslarınızı güçlendirmek, gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.