Egzersiz Değişimi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

20'li yaşlarımın başında yüksek lisans okuluna başlayana kadar 5 fit, 5 inçlik boyum için ortalama olan 135 pound'luk sağlıklı bir kiloyu korudum. Kendimi desteklemek için bir grup evinde 10 saatlik bir mezarlık vardiyasında çalıştım ve vardiyamı oturarak ve abur cubur yiyerek geçirdim. İşten sonra uyudum, hızlı bir ısırık aldım (burger veya pizza gibi), sınıfa gittim ve çalıştım, programımda egzersiz veya sağlıklı beslenme için hiç zaman bırakmadım.

Bir gün, bu yoğun programla üç yıl yaşadıktan sonra, tartıya çıktım ve iğne 185 pound'a ulaştığında hayrete düştüm. 50 kilo aldığıma inanamadım.

Daha fazla kilo almak istemedim, bu yüzden sağlığımı 1 numaralı önceliğim yapmaya karar verdim. Gece işini bıraktım ve esnek çalışma saatleri olan bir iş buldum, bana sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve ders çalışmak için ihtiyacım olan zamanı verdi.

Yemek söz konusu olduğunda, dışarıda yemeyi bıraktım ve ızgara tavuk ve balık gibi daha sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra bir sürü meyve ve sebze hazırladım. Eve sağlıksız yiyecekler getirmemek için öğünlerimi önceden planladım ve yiyecek alışverişimi kendim yaptım. Ne yediğimi ve nasıl hissettiğimi takip etmek için bir yemek günlüğü tuttum. Günlük, sağlıklı beslendiğimde hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissettiğimi görmeme yardımcı oldu.

Bir ay sonra, sağlıklı kilo vermenin gerekli olduğunu bildiğim için egzersiz yapmaya başladım. Programıma bağlı olarak haftada üç ila beş kez, günde bir ila iki mil yürümeye başladım. Haftada 1-2 kilo vermeye başladığımda çok heyecanlandım. Step aerobik ve ağırlık çalışması videoları ekledikten sonra kilolar daha hızlı düşmeye başladı.

25 kilo verdikten sonra ilk platomu vurdum. İlk başta, ölçeğin yerinden oynamayacağı için hüsrana uğradım. Biraz okuma yaptım ve antrenmanımın yoğunluğu, süresi veya tekrar sayısı gibi bazı yönlerini değiştirirsem ilerlemeye devam edebileceğimi öğrendim. Bir yıl sonra 50 kilo daha hafiftim ve yeni şeklimi çok sevdim.

Eğitimimi bitirip evlenene kadar sonraki altı yıl boyunca sağlıklı yaşamaya devam ettim. İstediğimi yedim ama ölçülü olarak. İlk çocuğuma hamile olduğumu öğrendiğimde hem çok heyecanlandım hem de doğum yaptıktan sonra hamilelik öncesi şeklimi kaybetmekten korktum.

Korkularımı doktorumla tartıştım ve "iki kişilik yemek yemenin" sadece bir efsane olduğunu anladım. Egzersiz yapmaya devam ederken sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için sadece 200-500 kalori daha yemem gerekiyordu. 50 kilo almama rağmen, oğlumu doğurduktan bir yıl sonra hamilelik öncesi kiloma geri döndüm. Annelik hedeflerimi yeniden şekillendirdi - sıska olmak ve iyi görünmek yerine, şimdi zinde ve sağlıklı bir anne olmaya odaklanıyorum.

Şunun için inceleyin: