Bacaklarınızı Güçlendiren ve Şekillendiren Pilates Rutini

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yeni Yıl kararınız için daha güçlü bacaklar mı arıyorsunuz? Neyse ki, dans etmeye değer bir bacak antrenmanının avantajlarından yararlanmak için süslü bir reformer makinesine ihtiyacınız yok. Pilates, özellikle en küçük kasları iki kat daha fazla çalıştıracak ekipmansız hareketlerle her yerde yapılabilir. (Bakınız: Pilates Hakkında Bilmediğiniz 7 Şey) Bu ince ayar rutini size meydan okuyacak ve bacaklarınızı en iyi şekilde titretecek. Ardından, güçlü ve şık bir üst vücut Pilates egzersizi ile her şeyi dengeleyebilirsiniz.

Antrenman detayları: Denge için bir sandalye veya başka bir sert, sabit yüzey kullanın. İşleri ısıtmak için pliye atlamalar, pliye ayak yuvarlama ve kelebek ile başlayın. Sol tarafınızda WundaBesque ve Clock süpürmelerine geçin, ardından lunges ve squat yapın, Clock süpürmelerini ve sağ tarafta WundaBesque'i tamamlayın. Sırtüstü tek bacaklı kalça dairelerini değiştirin, ardından dört noktalı diz için plank ve plank, ardından diğer tarafta sırtüstü tek bacaklı kalça daireleri. Yan yatarak 90-90 yanal yükselmelere, karın yaylarına, ardından ters yan yatarak 90-90 yanal yükselmelere geçin. Rutini derin bir hamle gerdirme ve makas gerdirme ile bitirin.

Ocak Mücadelemize Katılın!

Daha fazla evde egzersiz video dersleriyle ilgileniyor musunuz? Sağlık ve zindelik için tek adresli çevrimiçi kaynak olan Grokker.com'da sizi bekleyen binlerce fitness, yoga, meditasyon ve sağlıklı yemek kursu var. Artı Şekil okuyucular özel bir indirim alır - yüzde 40'ın üzerinde indirim! Bugün kontrol et.

Grokker'dan daha fazlası

Ocak ayı Be a Better You Challenge'ımızı ÜCRETSİZ deneyin!!

Bu Quickie Egzersiziyle Poponuzu Her Açıdan Şekillendirin

Sizi Güçlendirecek 15 Egzersiz

Metabolizmanızı Hızlandıran Hızlı ve Öfkeli Kardiyo Egzersizi

Şunun için inceleyin: