Pilatenin faydalarını ve ne kadar kilo verdiğinizi keşfedin

İçerik

• Pilates faydaları
• Pilates ne kadar hızlı kilo verir?

Pilates, ağrı ile mücadele, duruşu iyileştirme, gücü artırma ve diyet ve yüksek kalori harcaması olan diğer fiziksel aktivite uygulamaları ile birleştirildiğinde, koşma veya Muay Thay gibi esnekliği ve kasları güçlendirmek için harika bir egzersiz türüdür. örneğin kilo vermenize yardımcı olur.

Pilates 6 ilkeye dayanmaktadır:

1. Kuvvet merkezigövde stabilizasyonunu desteklediği için tüm egzersizlerin odak noktası olarak kabul edilmesi gereken karın kasları olan çekirdek olarak da adlandırılır;
2. Konsantrasyonfaydalara sahip olmak için hareketlerin performansında tam konsantrasyona sahip olmak gerektiğinden;
3. Hareket kontrolümotor koordinasyonu iyileştirmek için;
4. Hareket akışkanlığı, böylece büyük bir etki olmaz;
5. Hassashareketin kalitesiyle ilgili olan;
6. Nefes, gerçekleştirilen her hareketle senkronize edilmesi gerekir.

Tüm bu ilkeler pilatesin en iyi şekilde uygulanabilmesi için esastır ve bu nedenle birçok faydası olabilir. Pilates kasları sıkılaştırır ve günlük olarak doğru duruşta kalmayı kolaylaştırır, göbeği gizlemeye ve vücudu uzatmaya ek olarak silueti daha zarif hale getirir, çünkü bu egzersizde üzerinde çalışılan ana gruplardan biri çekirdek, yani , karın kasları.

Pilates dersleri yaklaşık 1 saat sürmektedir ve yapılan egzersize bağlı olarak kalori harcaması 200 ile 400 kalori arasındadır. Pilates derslerini öğretmek için en iyi profesyoneller, yöntem hakkında uygun bilgiye sahip fiziksel eğitimciler ve fizyoterapistlerdir. En uygun pilates egzersizlerinin hangileri olduğunu öğrenin.

Pilates faydaları

Pilatesin sayısız faydası vardır ve yaşlılar, yetişkinler, çocuklar, gençler ve hamile kadınlar tarafından uygulanabilir. Pilatenin temel faydalarından bazıları şunlardır:

• Artan konsantrasyon;
• Stres giderme;
• Kas güçlendirme, yaralanmaları önleme;
• Yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olur;
• Kas tonlamasını destekler;
• Geliştirilmiş denge ve duruş;
• Geliştirilmiş solunum;
• Hamile kadınlarda sırt ağrısını azaltır ve idrar kaçırmayı önler;
• Esnekliği artırır;
• Hareketliliği ve motor koordinasyonu geliştirir;
• Kilo vermeye yardımcı olur;
• Sporcular söz konusu olduğunda, pilates diğer fiziksel aktivitelerde performansın artmasını destekleyebilir;
• Çocukların ve gençlerin vücutlarının sınırlarını bilmelerini sağlar.

Pilates, hareketlerin doğru şekilde gerçekleştirilmesi ve birçok faydaya sahip olabilmesi için zihnin ve bedenin uyumlu olmasını, çok fazla konsantrasyon ve nefes kontrolünü gerektirmesini gerektirir. Pilates yöntemi, en aktif kaslar karın, kalça kasları ve sırt kasları olmak üzere tüm vücudu çalıştırmanıza izin verir. Pilates yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Pilates ne kadar hızlı kilo verir?

2011'de yayınlanan bilimsel bir makale, Pilates gibi direnç egzersizlerinin yaklaşık 8 haftalık bir süre boyunca uygulanmasının karaciğer yağını% 13 azaltabildiğini belirtiyor.

Bu rakamlar doğrudan ölçeği yansıtmasa bile, Pilates gibi düzenli fiziksel egzersizler kilo vermenize yardımcı olur çünkü metabolizmanızı hızlandırır ve kas oluşumunu kolaylaştırır, bu da durdurulduğunda bile kalori harcamasını artırır. Sonuçlar derslerin ilk ayının sonunda görülebilecek ve diğerleri yeni eğrilerini yaklaşık 6 ay içinde görebilecekler.

Vücut yağını azaltmak ve kası artırmak istiyorsanız aşağıdaki videoyu izlemelisiniz:

Diğer fiziksel aktiviteler de kilo vermek için iyi seçeneklerdir. Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı öğrenin: