Pilates ve Yoga Ankilozan Spondilit ile Nasıl Yardımcı Olabilir

İçerik

• AS için Pilates ve Yoga'nın Faydaları
• Pilates
• Yoga
• Alt çizgi

Ankilozan spondilitiniz (AS) varsa, omurganızı, düzenli hareketinizi ve egzersizi etkileyen inflamatuar bir durum ağrıyı yönetmek ve hareketliliği iyileştirmek için kritik öneme sahiptir. Ancak bazı egzersiz türleri omurganızda ve eklemlerinizde diğerlerinden daha zordur ve muhtemelen semptomları daha da kötüleştirir. Pilates ve yoga AS için idealdir.

AS için Pilates ve Yoga'nın Faydaları

Pilates ve yoga, düşük etkili egzersiz formlarıdır. Her yaştan ve dayanıklılık seviyesindeki insanlar için iyidir. Her iki egzersiz türü için özel ekipman mevcut olmasına rağmen, tek ihtiyacınız olan bir egzersiz minderi.

Erken evrelerinde AS, bel ve kalçalarınızda sertlik ve ağrıya neden olabilir. Ağrı gelip gidebilir ve yoğunluğu değişebilir. İlerledikçe AS, spinal füzyona, esnekliğe ve hatta nefes almada zorluğa neden olabilir.

AS'nin ağrı ve sertliği genellikle zayıf duruşa ve kambur kalma eğilimine yol açar. Yoga veya Pilates egzersizleri yapmak iyi bir duruşu teşvik eder ve esnekliği artırır.

AS'li bazı insanlar dik egzersiz yapmakta zorluk çekerler. Birçok Pilates ve yoga egzersizleri yerde yapılır ve gerdirmeyi içerir. AS'li kişilerin sabah uyandığında sert eklemleri germesi alışılmadık bir durum değildir. Yoga ya da Pilates sabah egzersiz rutini için iyi bir seçenektir.

Düzenli olarak yapıldığında, yoga veya Pilates sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. AS varsa, bu özellikle önemlidir, çünkü ekstra kilo eklemlerinize aşırı baskı uygular.

Pilates

Pilates'in adını 1920'lerde oluşturan adamın Joseph Pilates'in adı almıştır. Omurganızı destekleyen ve bu faydaları teşvik eden hareketlere odaklanır:

• esneklik
• çekirdek güç
• dayanıklılık
• güzel poz
• dikkatli nefes alma

Pilates'in ayırt edici özelliği zihin-beden bağlantısıdır. Her harekete, her nefese ve bedeninizin hizalanmasına konsantre olmalısınız. Pilates tüm vücudunuzu koşullandırır, kasları uzatır ve güçlendirir ve kas tonusunu geliştirir.

Rheumatology International'da yayınlanan bir araştırmaya göre, Pilates “AS hastalarında fiziksel kapasiteyi iyileştirmek için etkili ve güvenli bir yöntem”. Çalışma sonuçları, 12 hafta boyunca haftada üç kez sertifikalı bir eğitmenle bir saat Pilates yapan katılımcıların, standart tedavilerini izleyen AS'li olanlardan “önemli ölçüde üstün sonuçlar” aldığını gösterdi.

Yoga

Pilates ve yoga, ikisi de esneklik, çekirdek gücü ve duruşa odaklanma bakımından benzerdir. Ancak, onlar da farklı. Yoga daha bütünsel bir egzersiz şeklidir. Binlerce yıl önce Himalayalar'dan kaynaklandığı düşünülüyor. Yoganın amacı, sizi fiziksel ve duygusal olarak iyi tutmak için bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu uyumlu hale getirmektir.

2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, asana olarak bilinen yoga duruşları sadece kasları güçlendirmek ve zayıf duruşları düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda “vücuttaki hayati enerji akışını açar”. Bu, ağrı ile mücadelede iyileşmeyi ve refah ve rahatlama hissini teşvik eder.

Birçok yoga türü vardır. Bazı formlar çok fazla dayanıklılık gerektirir. AS'niz varsa, hatha yoga yapmayı düşünün. Yavaş tempolu ve diğer türlere göre daha az yoğundur.

Yoganın faydalarından bazıları şunlardır:

• gelişmiş esneklik
• artmış kas gücü
• artmış kas tonusu
• nefes almada iyileşme
• artan enerji
• gelişmiş dayanıklılık
• stres ve kaygı hafifletme
• gelişmiş uyanıklık

Alt çizgi

Hem yoga hem de Pilates AS varsa harika egzersiz seçimleridir. Hangisini seçtiğiniz kişisel tercihinize bağlıdır. Her ikisi de hareketliliğinizi artırmanıza ve ağrı ve sertliği yönetmenize yardımcı olur. Ayrıca stresi hafifletmeye ve dinlendirici uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilirler.

Daha spiritüel bir egzersiz deneyimi arıyorsanız, yoga daha iyi bir seçimdir. Hedefiniz zorlu pozlar öğrenmenizi gerektirmeyen kontrollü bir antrenman ise Pilates'in yoludur. Hangisinin sizin için doğru olduğuna karar veremiyorsanız, neden ikisini de denemiyorsunuz?

Pilates ve yoga dersleri çoğu sağlık ve fitness kulübünde ve YMCA'da sunulmaktadır. Bazı fizik tedavi merkezleri de sınıflar sunmaktadır. Bir sınıf sizin için uygun değilse, kendi evinizin rahatlığında egzersiz yapabilmeniz için Pilates veya yoga DVD'lerini ve YouTube videolarını arayın. Birçok televizyon hizmeti talep üzerine egzersiz programları sunmaktadır.

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. İlk birkaç seansınız zor olabilir. İlk başta hafif bir rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak şiddetli ağrı hissetmeyebilirsiniz. Vazgeçme! Tutarlıysanız, avantajlardan yararlanacaksınız.