"Dönem Gribini" Yönetme (Evet, Bir Şey)

İçerik

• Semptomlar neler?
• Neden oluyor?
• Hamile olduğum anlamına gelebilir mi?
• Yapabileceğim bir şey var mı?
• Şimdi rahatlamak için
• Gelecekteki maçları önlemek için
• Ne zaman doktora görünmeli
• Alt çizgi
• 4 Yoga Krampları Gidermek İçin Poz Veriyor

Dönem gribi yasal bir tıbbi terim değildir, ancak bazı insanların dönemlerinde ne kadar parazit hissettiğini kesin olarak özetlemektedir.

Baş ağrısı, bulantı ve hatta ateş gibi grip benzeri belirtiler, insanların ayın bu döneminde hasta olup olmadıklarını veya delirip gitmediklerini merak ettikleri şikayetlerden sadece birkaçıdır.

İyi haber: Siz deli ya da yalnız değilsiniz - dönem gribi kesinlikle anekdot kanıtlarına dayanan bir şeydir. Ve bunun gerçek griple hiçbir ilgisi yok, işte bu var.

Kötü haber: Hala kötü anlaşılmış ve tıp camiasında her zaman kabul edilmiyor.

Adet döneminizden önce veya bu süre zarfında niçin grip geçirdiğinizi ve hangi semptomların doktora gitmeyi gerektirdiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Semptomlar neler?

Hormonların neden olduğu vahşi sürüş, bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişebilir. Bazı insanlar adet öncesi sendromu (PMS) olarak adlandırılan dönemin hemen öncesinde günlerde dönem grip semptomları yaşarlar. Diğerleri dönemleri boyunca berbat hissederler.

Semptomlar da oldukça çeşitlidir ve şunları içerebilir:

• mide bulantısı
• baş ağrısı
• baş dönmesi
• ishal
• kabızlık
• yorgunluk
• kas ağrıları
• kramplar
• ateş veya titreme

Neden oluyor?

Uzmanlar, bu fenomene neyin neden olduğu konusunda tam olarak emin değiller, ancak adet döngüsü boyunca hormon dalgalanmaları en olası suçludur.

Adet döneminizden önce uterusunuzun astarını dökmesine yardımcı olmak için hormon benzeri yağ asitleri olan prostaglandinler üretilir.

Aşırı prostaglandinler, kan dolaşımınıza girerler, bu da kramplar, dönem kakaları ve osuruklar gibi bir dizi dönem semptomuna neden olabilir - neden bahsettiğimi bilmiyormuş gibi davranmayın.

Seks hormonlarınızdaki, özellikle östrojendeki döngüsel değişiklikler, kramplar, göğüs hassasiyeti ve ruh hali değişimleri gibi daha değirmen dönemi dönem belirtilerinize neden olmanın yanı sıra tükendiğini hissetmenize neden olabilir.

Mayo Clinic'e göre, beyninizdeki serotonindeki dalgalanmalar ve ruh hali ile ilgili diğer kimyasallar gibi kimyasal değişiklikler de bazı PMS semptomlarını tetikleyebilir. Bunlar yorgunluk, uyku problemleri, yiyecek istekleri ve depresyonu içerir.

Hamile olduğum anlamına gelebilir mi?

Adet döneminin açılmasını beklerken bulantılı ve halsiz hissetmek, alarm çanlarını kapatabilir ve hamilelik testi için eczaneye gitmenizi sağlayabilir.

Gebeliğin erken belirtileri ve PMS, bulantı, şişkinlik, yorgunluk ve meme şişmesi ve hassasiyeti gibi aynı semptomların çoğuna neden olur.

Ancak adetiniz geç olmadıkça, yaygın dönem grip belirtileri ile hamilelik arasında bir bağlantı yoktur.

Yapabileceğim bir şey var mı?

Dönem grip belirtileri çalışmayı zorlaştırabilir, ancak rahatlamak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve terapileri, gelecekteki semptomları önlemenize veya en azından en aza indirmenize yardımcı olabilir.

Şimdi rahatlamak için

Belirtilerinizi hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Tezgah üstü (OTC) ağrı kesici ilaç alın. İbuprofen (Advil) gibi OTC anti-enflamatuarları, kas ağrılarını, krampları, baş ağrılarını ve meme ağrısını hafifletebilir. Adet döneminiz başlamadan önce bir anti-enflamatuar kullanmak ağrı ve kanamayı azaltabilir.
• Bir ısıtma yastığı kullanın. Bir ısıtma yastığı krampları ve kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Gün boyunca gerektiğinde bir seferde 15 dakika boyunca alt karnınıza bir ısıtma yastığı yerleştirin.
• Bir antidiyare ilacı alın. Loperamid (Imodyum) veya bizmut subsalisilat (Pepto-Bismol) dahil olmak üzere ishal için OTC ilaçları ishali durdurabilir. Pepto-Bismol, bulantı ve mide rahatsızlığı gibi diğer karın sorunlarına da yardımcı olabilir.
• Sulu kalın. Yeterli su içmek her zaman önemlidir, ancak daha da fazlası, PMS tuzlu atıştırmalıklar da dahil olmak üzere tüm yiyecekleri yemek istiyorsa. Sulu kalmak baş ağrısını uzak tutmaya ve döneminizden önce zorlayıcı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.

Gelecekteki maçları önlemek için

Dönemlerinizi iyileştirmek ve bir sonraki döngünüzde bu icky period grip semptomlarını önlemek veya en azından azaltmak için yapmaya başlayabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Düzenli egzersiz. Egzersizin, kramplar, depresyon ve enerji eksikliği gibi dönemlerle ilişkili rahatsızlığı arttırdığı gösterilmiştir.
• Sağlıklı yiyecekler ye. Sağlıklı beslenme her zaman iyi bir fikirdir, ancak adetinize kadar geçen iki hafta içinde daha sağlıklı seçimler yapmak PMS semptomlarını azaltabilir. Alkol, şeker, tuz ve kafein alımınızı azaltın.
• Sigarayı bırakmak. Araştırmalar sigara içmenin PMS semptomlarını kötüleştirdiğini göstermektedir. 2018'de yapılan bir çalışmada sigara içilmesi düzensiz dönemlere ve erken menopoza bağlandı. Şu anda sigara içiyorsanız, bırakmanıza yardımcı olmak için bir sigarayı bırakma programı hakkında bir sağlık uzmanıyla görüşün.
• Yeterli uyku almak. Her gece en az yedi saat uyumayı hedefleyin. Uyku yoksunluğu depresyon, kaygı ve duygudurum dalgalanmaları ile ilişkilendirilmiştir. Yeterli uyku almamanız gıda isteklerine ve kompulsif yeme neden olabilir ve baş ağrılarını tetikleyebilir.
• Daha fazla kalsiyum alın. Kalsiyum, PMS semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Diyetinize bir kalsiyum takviyesi alabilir veya daha fazla kalsiyum yönünden zengin gıdalar ekleyebilirsiniz.
• B-6 vitamini alın. B-6 vitamini, huysuzluk, şişkinlik ve sinirlilik gibi dönemle ilgili semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Kümes hayvanları, balık, meyve ve patates gibi yiyeceklerden B-6 takviyesi alabilir veya B-6 alabilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeli

Adet döneminizdeki bazı rahatsızlıklar normaldir, ancak günlük aktivitelerinize müdahale eden semptomlar sağlık uzmanınızla tartışılmalıdır. Tedaviye ihtiyaç duyan altta yatan bir durumun işareti olabilirler.

Göz ardı etmemeniz gereken dönem belirtileri şunları içerir:

• ağır dönemler
• kaçırılan veya düzensiz dönemler
• acı dönemler
• açıklanamayan kilo kaybı
• seks sırasında ağrı

Alt çizgi

Resmi bir tanı olarak tanınmasa da, dönem gribi bazı insanlar için çok gerçek gibi görünüyor. Neye neden olduğu tam olarak belli değil, ancak hormonal dalgalanmalar büyük bir rol oynuyor.

Yaşam tarzı değişiklikleri ve evde tedavi genellikle yardımcı olabilirken, belirtileriniz günlük yaşamınıza engel oluyorsa sağlık uzmanınızla konuşun.

4 Yoga Krampları Gidermek İçin Poz Veriyor