Neden Adet Öncesi Her Şeyi Yemek İstiyorsunuz?

İçerik

• Neden olur
• Yani hamile değil miyim?
• İstek ne kadar erken başlayabilir?
• Şımartmak uygun mudur?
• İstediğim yiyecekler kendimi daha kötü hissettiriyor!
• Eğer karbonhidrat ise
• Profesyonel ipucu
• Sadece tatlı bir dişin tatmin edilmesi gerekiyorsa
• Çikolataya İHTİYACINIZ VARSA
• Daha az berbat hissetmek istiyorsan
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Alt çizgi
• Krampları Rahatlatmak için 4 Yoga Pozu

Regl döneminizden hemen önce biraz çikolata ve cips tacos ile solumak istediğiniz için özür dilemeyi bırakın.

Adet dönemi arzusu ve açlığı gerçektir ve nedenler vardır - meşru, bilimsel olarak kanıtlanmış nedenler - sizin ve regl dönemi geçiren diğer pek çok insanın regl döneminizden önceki her şeyi neden yemek istemesi.

Neden olur

Hormonları suçlayın.

2016 yılında yapılan bir araştırma, östrojen ve progesteron hormon düzeylerindeki değişikliklerin, adet döneminizden önce yüksek karbonhidratlı ve tatlı yiyecekler için istek duymaya neden olduğunu göstermektedir.

Yine de Flo şehre gelmeden önce kilerinizdeki tüm güzellikleri yeme arzunuzun arkasındaki tek itici güç hormonlarınız olmayabilir. Tüm yiyecekleri yemek ayrıca adet döngünüzün adet öncesi aşamasına eşlik eden tüm hislerle savaşmanıza yardımcı olabilir.

Nişastalı yiyecekler ve tatlılar yediğinizde vücudunuz serotonin salgılar. Serotonin, mutluluk duygularını artıran bir kimyasaldır. İyi hislerinizin artması her zaman iyidir, ancak daha da çok hormonları tükendiğinizde tüm PMS-y'yi hissedersiniz.

Bir dönemden önce kompülsif yeme ve yemek isteği, PMS'nin daha şiddetli bir formu olan premenstrüel disforik bozukluğun (PMDD) belirtileri olabilir.

Düzensiz adetleri olan yüzde 14'ten biriyseniz, aşırı yemeye daha yatkın olabilirsiniz.

Yani hamile değil miyim?

Olabilirsin, ama dondurmaya batırılmış turşu için can atıyor olsan bile, bu ille hamile olduğun anlamına gelmez. PMS hala olası nedendir.

Elbette, hamilelik arzusu ve açlık yaygındır, ancak belirli yiyeceklere karşı isteksizlik de yaygındır. Bu, hamilelik öncesi sevdikleriniz de dahil olmak üzere belirli yiyeceklerin yalnızca görmesi veya kokusuyla tamamen ertelenmek anlamına gelir. Yiyeceklerden kaçınma hamilelikte yaygındır, ancak PMS'de değildir.

Hamileliğin ayrıca, istek başlamadan çok önce başka semptomlara neden olması muhtemeldir, örneğin:

• kaçırılan dönem
• mide bulantısı
• daha koyu veya daha büyük areola gibi meme ucu değişiklikleri

Tüm söylenenler, PMS ve hamilelik benzer semptomları paylaşıyor. Hamile olma ihtimaliniz varsa, emin olmanın tek yolu hamilelik testi yaptırmaktır.

İstek ne kadar erken başlayabilir?

Dönemle ilgili istek genellikle adetiniz başlamadan yaklaşık 7 ila 10 gün önce başlar. Bu aynı zamanda bağırsak alışkanlıklarınızdaki değişiklikler gibi diğer PMS semptomlarının başlama eğiliminde olduğu zamandır (Merhaba dönem kakası ve osuruk), baş ağrısı, akne ve şişkinlik.

Birinin yüzünü doldurma dürtüsü genellikle adetiniz başladığında ortadan kalkar.

Şımartmak uygun mudur?

Ah evet. Sadece tamam değil, aynı zamanda regl döneminizden önce vücudunuzu dinlemek de önemlidir.

Bazı isteklerin bir nedeni olabilir ve vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olabilir.

Bu, elbette günlük hayatınıza aşırı düşkün olmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, vücudunuz regl döneminizden önce farklı bir şey için size yalvarıyorsa, normalden daha fazla yemek yediğiniz için kendinizi dövmeyin.

Vücudunuza ve onun ihtiyaçlarına dikkat etmek çok önemlidir.

İstediğim yiyecekler kendimi daha kötü hissettiriyor!

Evet, bu, rafine şeker, tuz ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler yediğimizde olma eğilimindedir.

Daha sağlıklı alternatifler için özlediğiniz şeyleri değiştirmek veya bu arzulanan öğelerin kısımlarını sınırlandırmak, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olmadan vücudunuza çığlık attığı şeyi vermenize yardımcı olabilir.

Yaygın dönem istekleri için bazı değişimler için okumaya devam edin.

Eğer karbonhidrat ise

Yorgun ve iğrenç hissettiğinizde basit karbonhidratlara ulaşmak, serotonindeki artış nedeniyle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak etkisi kısa sürer. Çok fazla tüketirseniz daha da halsiz hissedebilirsiniz.

Cips, ekmek veya makarna gibi basit karbonhidratlar yerine serotonini artıran ancak daha uzun süre daha iyi hissetmenizi sağlayan karmaşık karbonhidratları seçin. Bunlar fasulye ve mercimek, kahverengi pirinç ve yulaf gibi şeyleri içerir.

Profesyonel ipucu

Spagetti kabak, düşük kalorili ve karbonhidratlı, vitamin ve besinlerle dolu makarnaya harika bir alternatiftir. Makarna yerine spagetti ve köfte, mac ve peynir veya lazanya gibi en sevdiğiniz yemeklerin herhangi birinde kullanabilirsiniz (ayrıca, yanında sarımsaklı ekmek de yiyebilirsiniz).

Sadece tatlı bir dişin tatmin edilmesi gerekiyorsa

Tatlı dişiniz tatmin için yalvarırken bir torba Oreo yemek cazip gelse de, çok fazla şeker genellikle oldukça tatsız bir kazaya neden olur.

Eğilimli hissediyorsanız, devam edin ve bir veya iki kurabiye alın. Bununla birlikte, şeker arzusunu gidermenin başka yolları da vardır. Bazı tatlı ve sağlıklı fikirler:

• smoothies
• meyve ve yoğurt
• balla gezdirilmiş elma dilimleri
• enerji ısırıkları
• iz karışımı

Bırakmayacak tatlı bir dişin var mı? Şeker isteği ile mücadele eden bu 19 yiyeceği düşünün.

Çikolataya İHTİYACINIZ VARSA

Çikolata, insanların adet dönemlerinden önce en çok istediği yiyeceklerden biridir. Şanslıyım ki - ee - sen, çikolatanın faydaları var.

Bu özlemin sağlığa faydalarından yararlanmak istiyorsanız bitter çikolatayı tercih edin. Bitter çikolata antioksidan ve mineral bakımından zengindir ve sadece bir veya iki kare yüksek kaliteli bitter çikolata çoğu zaman işe yarayabilir.

Daha az berbat hissetmek istiyorsan

Onu şekerle kaplamanın bir yolu yok: PMS, duygusal olarak bir krakerin üzerinde bok gibi hissetmenize neden olabilir. Üzüntü, ruh hali değişimleri ve ağlama, adet döneminize birkaç gün uzanabilen yaygın semptomlardır.

Tüm duyguları bir avuç dolusu sakızlı ayı ile doldurmaya çalışmak yerine, vücudunuzun mutlu hormonlarını arttırdığı kanıtlanmış aktiviteleri deneyin: endorfinler, serotonin, oksitosin ve dopamin.

Elbette, o sakızlı ayıları yemeye devam edin, sadece duygusal sağlığınız için başka bir şey yaptığınızdan emin olun.

Ruh halinizi iyileştirmek ve enerjinizi artırmak istiyorsanız şunları yapabilirsiniz:

• yürüyüşe çık
• koşuya git
• seks - partner veya yalnız
• komik bir film izle
• Bir arkadaş ile konuşmak
• evcil hayvanını kucakla

Ne zaman bir doktora görünmeli

Regl döneminden önce normalden daha fazla yemek yemek istemek ve istek duymak oldukça yaygındır ve genellikle endişelenecek bir şey değildir.

Bununla birlikte, altta yatan bir sorunu gösterebilecek bazı koşullar vardır.

Açlık veya istek duyuyorsanız doktorunuza görünün:

• ay boyunca devam eder
• kalıcı veya şiddetli depresyon, anksiyete veya stres duygularıyla baş etmenin bir yoludur
• önemli kilo alımına yol açar
• Endişeye veya sıkıntıya neden olur
• tedavinizi veya bir yeme bozukluğundan kurtulmanızı etkiler
• okulda veya işte performans gösterme yeteneğinize müdahale etmek

Tıbbi olarak pika olarak adlandırılan, gıda dışı ürünlere can atıyorsanız bir doktora görünmek de önemlidir.

Pika, hamile kişilerde ve çocuklarda daha yaygındır, ancak belirli rahatsızlıkları olan kişilerde de gelişebilir.

Buz, kil, kir veya kağıt gibi gıda dışı maddeler için istek, özellikle ağır adet dönemleri olan kişilerde yaygın olan ve doktorunuzla takip etmeye değer olan demir eksikliğinden kaynaklanabilir.

Alt çizgi

Regl döneminden önce kilerinizden atıştırmalık alan tek kişi olmadığından emin olabilirsiniz. Kendini isteklerin yüzünden yenmek yerine, vücudunu dinle ve ona ihtiyacı olanı ver.

Bu, ayda bir pizza ve dondurmaya ihtiyacı olduğu anlamına geliyorsa, öyle olsun.

Krampları Rahatlatmak için 4 Yoga Pozu

Adrienne Santos-Longhurst, on yıldan fazla bir süredir sağlık ve yaşam tarzıyla ilgili her konuda kapsamlı yazılar yazan serbest yazar ve yazardır. Yazı kulübesinde bir makaleyi araştırırken veya sağlık uzmanlarıyla röportaj yaparken sıkışıp kalmadığında, kocası ve köpekleriyle birlikte sahil kasabasında gezinirken veya ayakta kürek tahtasında ustalaşmaya çalışırken göle sıçrarken bulunabilir.