Daha fazla bilgi için tıklayın: 3 pasos simples con base científica

İçerik

• 1. Reducir la ingesta de azúcares ve almidonlar (karbonhidratolar)
• 2. Consuma proteinleri, grasas ve verduras
• Fuentes de proteína
• Es importtan ingerir proteinleri bol miktarda, günah ambargo no se debe exagerar.
• Verduras bajas ve karbonhidratolar
• Fuentes de grasa
• 3. Levante pesas 3 veces tarafından semana
• Opcional: Realice una ”carga de carbohidratos” una ve la semana
• Por Kontrol ve porciones kontrol et?
• 10 ay önce para cezası peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
• Tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
• Hayır necesita morirse de hambre para perder pezosu

Vartan formas de perder bastante peso rápidamente.

De cualquier forma, la mayoría conseguirán que se sienta poco satisfecho y hambriento.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın, entonces el hambre hará que renuncie a estos plane rápidamente.

El plan que aquí le ofrecemos será para:

• redüktör su apetito significantativamente
• hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
• mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.

Aquí le mostramos un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.

1. Reducir la ingesta de azúcares ve almidonlar (karbonhidratolar)

La parte en önemli indirimler ve karbonhidratlar (karbonhidratolar).

Cuando usta haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos kalorileri.

Ahora, en vez de quemar carbonhidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará bir alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de reducir los karbonhidratos es que azaltmak los niveles de insulina, lo que hace que los riñones ortadan kaldırmak el exceso de sodio ve agua de su cuerpo. Esto la hinchazón y el peso innecesario del agua azaltmak.

Hiçbir es raro perder hasta 10 libra (4,54 kg), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa onbaşı como en el peso del agua.

Hızlı ve güvenilir bir şekilde karşılaştırılabilir.

El grupo bajo en carbonhidratos gelir hasta nöbetçi saciado, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.

Redmenca los carbonhidratos y comenzará bir comen menos kalorisi otomatik ve havalı.

En pocas palabras, bir perras grasas istihdam azaltma ve karbonhidratolar hace que automáticamente su cuerpo.

resumen: La eliminacion de azúcares y almidones (karbonhidratlar) de su dieta redüktörleri, redüktörler de insulina ve harra que pierda peso sin pasar hambre.

2. Consuma proteinleri, grasas ve verduras

Kada una de sus comidas debe, una fuente de proteínas, una fuente de grasas ve vegetales bajos en carbonhidratos içerir.

Si organiza sus comidas de esta manera, hará que su ingesta de karbonhidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado, de 20 a 50 gramos tarafından día.

Fuentes de proteína

• Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, vb.
• Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, vb.
• Huevos: Los huevos enteros con la yema oğlu los más recomendados.

Es importtan ingerir proteinleri bol miktarda, günah ambargo no se debe exagerar.

Daha fazla bilgi edinin 80 ad. 100 a kalorías por día.

Las dietas ricas en proteinas también pueden redüktör los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, rediriz el deseo de comer bocadillos a media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente koma 441 kaloriler, yalnız erkekler için solo bir su dieta anlaşması.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Punto.

Verduras bajas ve karbonhidratolar

• brocoli
• coliflor
• espinacas
• tomates
• Col rizada
• Coles de Bruselas
• Repollo
• Acelgas
• Lechuga
• Pepino

Hiçbir tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbonhidratos. Puede comer cantidades bol miktarda sin tener que consumir más de 20 a 50 karbohidrato netos por día.

Una dieta basada principalment tr carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminler ve minerales necesarios para estar satudable.

Fuentes de grasa

• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Aceite de aguacate
• mantequilla

Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, una cuarta comida ile anlaşın.

Hiçbir tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, tüketen alimentos bajos en karbonhidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse sefil ve terkedilmiş bir plan.

resumen: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en karbonhidratolar. Etli lo 20 yıl önce 50 gram karbohidrat ve daha az önemli.

3. Levante pesas 3 veces tarafından semana

Hiçbir necesita hacer ejercicio para perder peso en este planı, pero es recomendable.

La mejor op irón g ir gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo bir un entrenador.

Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas tr karbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa kas mientras pierde cantidades significantativas de grasa onbaşı.

Si levantar pesas no es una opción para usted, envances será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.

resumen: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Daha fazla bilgi, kardio también son efectivos.

Opcional: Realice una ”carga de carbohidratos” una ve la semana

Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más carbonhidratos. Muchas personas prefieren el sábado.

Es importante, karbonhidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas, vb.

Pero solamente este día puede comer más carbonhidratos; si empieza a halcerlo más de una vez por semana, hayır verá mucho éxito en este plan.

Si necesita sacarle la vuelta bir una comida y comer algo poco saludable, hágalo en este día.

Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbonhidratos NO oğul necesarias, pero pueden ayudar aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina ve las hormonas tiroideas.

Usted aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la mayor parte será de peso de agua ve lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.

resumen: Tencer un día a la semana donde ingiera más carbonhidratos es perfectamente kabul edilebilir, aunque no es necesario.

Por Kontrol ve porciones kontrol et?

NO es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los karbonhidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbonhidratos.

Hay muchas herramientas excelentes que puede faydalı para ve daha fazla bilgi için bkz.

El objetivo asıl de este plan es mantener los carbonhidratos por debajo de 20 ve 50 obtener el resto de las calorías de las proteínas ve las grasas.

resumen: En este plan, no conse las conlor las calorías para perder peso. Es muy importente mantener estrictamente sus carbonhidratos en el rango de 20 a 50 gram.

10 ay önce para cezası peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)

Aquí hay 10 consejos más para perder peso ve mú rápido:

1. Coma un desayuno alto en proteínas. Daha fazlasını gör Daha fazlasını göster ayakta durmak ve ölmek azaltmak.
2. Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
3. Beba agua media hora antes de las comidas. Daha fazla bilgi be agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un% 44 ayaktate 3 meses.
4. Elija alimentos satılabilirlik la la peydida de peso. Ciertos alimentos oğlu muy útiles para perder grasa.
5. Komada fibra çözünür. Los estudios demuestran que las fibras çözülür pueden redüktör la grasa, özellikle özel karın. Fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
6. Tome café o té. Daha fazla bilgi edinin% 100, en düşük fiyat% 11 indirim.
7. Ingiera en su mayoría alimentos enteros, günah procesar. Temel la mayor parte de su dieta en alimentos integralleri. Son más saludables, lo harán sentirse más saciado ve son mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
8. Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen sorgusu, peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para bajar de peso.
9. Su peso diariamente'yi gözden geçirin. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores belki de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo olabilir.
10. Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.

resumen: Es muy importante bir las tres reglas, pero hay algunas otras cosas que puede hacer para acelerar las cosas.

Tan rápido perderá peso (y otros beneficios)

Puede esperar perder 5 y 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), a veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.

Personalmente, puedo perder de 3 a 4 libra (1,36 kg a 1,81 kg) por semana durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente.

Nuevo en la dieta'yı kullandım, las cosas probablemente sucederán rápidamente'yi entonces. Cuanto mes pezosu tenga que perder, má rápido lo perderá.

Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbonhidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.

Esto se denomina "gripe baja en carbonhidratos" o "gripe keto" ve generalmente termina en unos pocos días. Ben bir lleva tres. Añadir un poco de sal ekstra su dieta puede ayudarle.

Los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, conluslus más energía que antes.

Bir pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en karbonhidratos tambi mejora su salud de diversas maneras:

• El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en karbonhidrato ..
• Los triglicéridos tienden a bajar.
• El pequeño y denso kolesterol LDL (el malo) disminuye.
• El kolesterol HDL (el bueno) sube.
• La presión arteriyel mejora significantativamente.
• Para colmo, las dietas bajas en karbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.

resumen: Puede esperar perder mucho peso, pero la rapidez, dependerá básicamente de la persona. Las dietas bajas en karbonhidratos también mejoran su salud de muchas otras maneras.

Hayır necesita morirse de hambre para perder pezosu

Tiene alguna enfermedad, hable con su médico antes de realizar cambios, ya da eeste plan puede azaltma la necesidad de tomar medicamentos.

Al reducir los carbonhidratos y disminuir sus niveles de insulina, cambia el entorno hormonal ve provoca que su cuerpo y su cerebro “quieran” perder pezosu.

Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón renault de la la la la la la la personor.

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Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar ve una gran diferencia en la balanza a la mañana siguiente.

En este plan, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.

Traducido / Brenda Carreras tarafından

Revisado / Carmen María González Morales

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