Pelvik Tabanınızı Mula Bandha ile Nasıl Çalışırsınız

Yoga yapmak denge, esneklik ve daha sakin bir zihin gibi birçok faydaya sahip olabilir. Özellikle mula bandha adı verilen bir uygulama, pelvik tabanınızı güçlendirmeye ve mesane kontrolünü iyileştirmeye bile yardımcı olabilir.

"Kök kilidi" anlamına gelen Sanskritçe bir terim olan mula bandha, kök çakrasını yukarı ve içeri çekmek için yoga uygulamasıdır. Kök çakranın, gövdenin veya anüsünüz arasındaki alan olan perine bölgesinde bulunduğu söylenir. ve cinsel organlar.

Pelvik taban kaslarınız mesanenizi, bağırsaklarınızı ve rahminizi destekler. Bu kasların yaş veya doğum nedeniyle zayıflaması üriner inkontinansa neden olabilir.

Fiziksel olarak, mula bandha bir Kegel egzersizine benzer. Kegeller, perine merkezindeki kasların büzülmesini ve pelvik tabanın “kaldırılmasını” içerir. Bu egzersiz için bir fikir edinmenin bir yolu, idrar orta akışını durdurma alıştırması yapmaktır.

Mula bandha'yı denemek ve güçlü, sağlıklı bir pelvik tabanı korumak için bu adımları izleyin.

1. Bir sandalyeye veya minder üzerine rahatça oturun. Omuzlarınızı ve çenenizi gevşetin ve nefesinize farkındalık getirin.

2. Nefes alırken, pelvik tabanınızın kaslarını kasılmaya ve kaldırmaya başlayın.

3. Yavaş nefes alırken, pelvik taban kaslarınızı 5 sayıyla yukarı çekin. Her sayıyla bir kat yukarı yükselen bir asansörün hayal edilmesi yardımcı olabilir.

4. Bunu 10 saniyeye kadar tutun. 3 saniye basılı tutmaya başlayabilir ve daha sonra düzenli uygulama ile zaman içinde 10 saniyeye kadar inşa edebilirsiniz.

5. Yavaşça 5'e kadar nefes verin, tamamen rahat olana kadar pelvik tabanı her sayımla indirin.

6. Günde iki kez olmak üzere yaklaşık 2 ila 5 dakika egzersiz yapın.

Kegel egzersizlerini içeren pelvik taban kas eğitimi, idrar tutamama durumunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Mula bandha bir Kegel'e çok benzediğinden, mesane sızıntısına da yardımcı olabilir. Mula bandha da bir farkındalık uygulaması olduğundan, sonuç olarak daha sakin hissedebilirsiniz.

Günlük yapılacaklar listenize başka bir öğe eklemek çok zor gelse de, bu uygulama çok az zaman alır. Bu egzersizi yapmanın ne kadar sürdüğüne odaklanmamaya çalışın. Mula bandha'yı düzenli olarak uygulamanız daha önemlidir.

Böylece, rahat bir koltuk alın, nefesinize bağlanın ve mula bandha'nın antik yoga uygulamasının tadını çıkarın.

Courtney Sullivan, alanında geniş deneyime sahip profesyonel bir yoga eğitmenidir. Courtney, Kripalu Yoga ve Sağlık Merkezi'nden 200 saatlik bir sertifikaya sahip olmanın yanı sıra Yoga Trance Dance sertifikasına sahiptir ve Çocuk Yoga, Özel Popülasyonlar için Yoga, Yin Yoga, Restoratif Yoga ve daha fazlasında sürekli eğitim almıştır. Yeni Yoga Öğretmenleri yetiştirmek için Kripalu Center’ın önde gelen fakültesinde çalıştı ve Massachusetts'teki Mount Wachusett College'dan Tamamlayıcı Sağlık Derecesi aldı. Courtney şu anda Kuzey Carolina'da yoga esintili bir okul öncesi programına sahip ve işletiyor ve yoga'yı birçok şekilde uygulamaya ve incelemeye devam ediyor.