Fıstık Ezmesi Kilo Almanızı Sağlar mı?

İçerik

• Yağ ve kalori bakımından yüksek
• Ölçülü olarak yenirse kilo alımı ile bağlantılı değildir
• Fıstık ezmesi kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
• Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir
• Protein kas kütlesini korumaya yardımcı olur
• Kilo verme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir
• Diyetinize fıstık ezmesi nasıl eklenir
• Alt çizgi

Fıstık ezmesi popüler ve lezzetli bir ezmedir.

Vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere temel besinler ile doludur.

Yüksek yağ içeriği nedeniyle fıstık ezmesi kalori bakımından yoğundur. Bu bazıları için önemlidir, çünkü fazla kalori zamanla kilo alımına neden olabilir.

Bununla birlikte, bazı araştırmalar, fıstık ezmesinin ölçülü olarak yenildiğinde kilo kaybını artırabileceğini öne sürüyor ().

Bu makale, fıstık ezmesi yemenin vücut ağırlığını nasıl etkilediğini incelemektedir.

Yağ ve kalori bakımından yüksek

Yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda kilo alımının gerçekleşebileceği iyi bilinmektedir.

Bu nedenle, bazı diyet yapanlar fıstık ezmesi yağ ve kalorisi yüksek olduğu için ihtiyatlıdır.

Her 2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi porsiyonu () şunları içerir:

• Kalori: 191
• Toplam yağ: 16 gram
• Doymuş yağ: 3 gram
• Tekli doymamış yağ: 8 gram
• Doymamış yağ: 4 gram

Bununla birlikte, yüksek yağlı veya yüksek kalorili yiyeceklerin hepsi sağlıksız değildir. Aslında fıstık ezmesi son derece besleyicidir.

Birincisi, yağının% 75'i doymamış. Araştırmalar, doymuş yağ yerine doymamış yağ yemenin LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (,).

Fıstık ezmesi ayrıca protein, lif ve manganez, magnezyum, fosfor, E vitamini ve B vitaminleri dahil olmak üzere birçok temel vitamin ve mineralle doludur ().

Fıstık ezmesi kalorisi yüksektir ancak sağlıklı yağlar, lif ve gerekli vitamin ve minerallerle yüklüdür.

Ölçülü olarak yenirse kilo alımı ile bağlantılı değildir

Kilo alımı, yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda ortaya çıkar.

Bu nedenle, fıstık ezmesinin ölçülü bir şekilde yenildiğinde kilo almaya yol açma olasılığı düşüktür - başka bir deyişle, günlük kalori ihtiyacınızın bir parçası olarak tüketirseniz.

Aslında çoğu araştırma, fıstık ezmesi, yer fıstığı ve diğer kuru yemişlerin alımını vücut ağırlığını (,,,) düşürmekle ilişkilendirir.

370.000'den fazla yetişkinde yapılan bir gözlemsel çalışma, düzenli olarak fındık yemenin daha az kilo alımı ile ilişkili olduğunu buldu. Katılımcılar ayrıca 5 yıllık bir süre içinde aşırı kilo alma veya obez olma riskinde% 5 daha düşük riske sahipti ().

Bununla birlikte, fındık yiyen insanlar genel olarak daha sağlıklı yaşam tarzlarına sahiptir. Örneğin, bu çalışmada kuruyemiş yiyen insanlar, yemeyenlere göre daha fazla egzersiz yaptıklarını ve daha fazla meyve ve sebze yemeye eğilimli olduklarını bildirdi ().

Bununla birlikte, bu çalışma, istenmeyen kilo alma riski olmadan sağlıklı bir diyete fıstık ezmesini dahil edebileceğinizi önermektedir.

Öte yandan, hedefiniz kilo almaksa, yaktığınızdan daha fazla, tercihen besleyici gıdalardan daha fazla kalori almalısınız. Fıstık ezmesi, besleyici maddelerle dolu, ucuz ve diyetinize kolayca eklenmesi nedeniyle mükemmel bir seçenektir.

Fıstık ezmesi günlük kalori ihtiyaçlarınız dahilinde yenildiğinde istenmeyen kilo alımına yol açması pek olası değildir. Yine de sağlıklı kilo almak istiyorsanız besleyici bir seçenektir.

Fıstık ezmesi kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Fıstık ezmesi, tokluğu teşvik ederek, kas kütlesini koruyarak ve uzun vadede kilo vermeyi sürdürerek kilo verme planınıza fayda sağlayabilir.

Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir

Fıstık ezmesi çok doyurucudur.

Obezitesi olan 15 kadında yapılan bir çalışmada, yüksek karbonhidratlı bir kahvaltının 3 yemek kaşığı (48 gram) eklenmesi iştahı tek başına yüksek karbonhidratlı bir kahvaltıdan daha fazla düşürdü ().

Dahası, fıstık ezmesi yiyenlerin kan şekeri seviyeleri daha istikrarlıydı ve bu da iştahı düşürmede rol oynayabilir ().

Bu fındık yağı ayrıca yüksek miktarda protein ve lif içerir - dolgunluğu desteklediği bilinen iki besin maddesi (11).

İlginç bir şekilde, araştırmalar bütün fıstıkların ve diğer kuru yemişlerin en az fıstık ezmesi (,,) kadar doldurulabileceğini belirtiyor.

Bu nedenle, çeşitli kabuklu yemişler ve fındık ezmesi yemek en büyük faydayı sağlayabilir.

Protein kas kütlesini korumaya yardımcı olur

Kas kaybı ve kilo kaybı genellikle el ele gider.

Bununla birlikte, araştırmalar, fıstık ezmesi gibi gıdalardan yeterli miktarda protein tüketmenin diyet sırasında kas kütlesini korumanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir (,,).

Bir çalışmada, aşırı kilolu erkekler ya yüksek proteinli ya da normal proteinli bir kilo verme planını izlediler. Her iki grup da benzer miktarda kilo kaybetmesine rağmen, yüksek protein planını izleyenler yaklaşık üçte bir daha az kas kaybetti ().

Kasları korumak, gücünüzü korumak için önemli olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı sürdürmeye de yardımcı olur. Genel olarak, ne kadar çok kasınız varsa, dinlenirken bile gün boyunca o kadar çok kalori yakarsınız ().

Kilo verme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir

En başarılı kilo verme planları, uzun vadede koruyabileceğiniz planlardır.

Diyetinizle esnek olmak muhtemelen iyi bir yaklaşımdır. Araştırmaya göre, zevk aldığınız yiyecekleri içerecek şekilde kişiselleştirilmiş kilo verme planlarını takip etmek zamanla daha kolay olabilir ().

İlginç bir şekilde, araştırmalar diyet yapanların fıstık ezmesi de dahil olmak üzere kuruyemişlere izin veren kilo verme planlarına daha iyi uyabileceğini gösteriyor ().

Genel olarak, fıstık ezmesi diyetinize ölçülü bir şekilde eklenmeye değer olabilir - özellikle de en sevdiğiniz yiyeceklerden biriyse.

Fıstık ezmesi gibi en sevdiğiniz yiyecekleri içeren kilo verme planlarını uzun vadede takip etmek daha kolay olabilir.

Diyetinize fıstık ezmesi nasıl eklenir

Fıstık ezmesi hemen hemen her şeyle iyi gider.

Basit bir atıştırmalık olarak tostun üzerine serpebilir veya elma dilimleri ve kereviz çubukları için daldırma olarak kullanabilirsiniz.

Market alışverişi yaparken, ilave şeker içermeyen ve minimum katkı maddesi içermeyen ürünleri hedefleyin. Sadece yer fıstığı ve tuzdan oluşan basit bir içerik listesi en iyisidir.

Sağlıklı yağ ve proteinin lezzetli bir şekilde arttırılması için bu ezmeyi meyve tatlılarına, yulaf ezmesine, keklere ve diğer yemeklere de ekleyebilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyaçlarınızı aşmamak için porsiyon boyutlarına dikkat edin. Çoğu insan için bu, günde 1-2 yemek kaşığı (16-32 gram) tüketmek anlamına gelir. Görsel olarak, 1 çorba kaşığı (16 gram) baş parmağınızın büyüklüğünde, 2 (32 gram) ise bir golf topu büyüklüğündedir.

Eklenmiş şeker içermeyen ve yer fıstığı ve tuz gibi basit bir içerik listesine sahip olan fıstık ezmesini tercih edin.

Alt çizgi

Diyet yapanların çoğu, yağ ve kalorisi yüksek olduğu için fıstık ezmesinden kaçınır.

Yine de, orta düzeyde alımın kilo alımına yol açma olasılığı düşüktür.

Aslında, bu yayılma oldukça besleyicidir ve diyet sırasında dolgunluğu teşvik ederek ve kas kütlesini koruyarak kilo kaybını destekleyebilir.

Ayrıca, fıstık ezmesi gibi lezzetli yiyecekler içeren esnek diyetlerin uzun vadede takip edilmesi daha kolay olabilir.