Aşırı hidrasyon

İçerik

• Aşırı hidrasyon nedir?
• Farklı tipte aşırı hidrasyon var mı?
• Artan su alımı
• Su tutma
• Aşırı hidrasyona ne sebep olur?
• Kim aşırı hidrasyon riski altındadır?
• Aşırı hidrasyon belirtileri nelerdir?
• Aşırı hidrasyon nasıl teşhis edilir?
• Aşırı hidrasyon nasıl tedavi edilir?
• Aşırı hidrasyonu nasıl önleyebilirsiniz?

Aşırı hidrasyon nedir?

Vücudunuzun tüm büyük sistemleri düzgün çalışması için suya bağlıdır. Yeterli miktarda su içmek vücudunuza yardımcı olur:

• sıcaklığı düzenler
• kabızlığı önlemek
• atık ürünleri temizleme
• tüm önemli vücut fonksiyonlarını yerine getirir

Çoğu insan, özellikle sıcak havalarda egzersiz yapanlar, yeterince su içmemekle daha fazla ilgilenirler. Bununla birlikte, çok fazla su içmek de tehlikeli olabilir.

Aşırı hidrasyon, su zehirlenmesine yol açabilir. Bu, vücudunuzdaki tuz ve diğer elektrolitlerin miktarı çok seyreldiğinde ortaya çıkar. Hiponatremi, sodyum (tuz) seviyelerinin tehlikeli derecede düşük olduğu bir durumdur. Aşırı hidrasyonun ana endişesi budur.

Elektrolitleriniz çok hızlı düşerse, ölümcül olabilir. Aşırı hidrasyonla ölüm nadirdir, ancak olabilir.

Farklı tipte aşırı hidrasyon var mı?

İki ana aşırı hidrasyon türü vardır:

Artan su alımı

Bu, böbreklerin idrarınızda çıkarabileceğinden daha fazla su içtiğinizde ortaya çıkar. Bu, kan dolaşımınızda çok fazla su birikmesine neden olabilir.

Su tutma

Bu, vücudunuz sudan düzgün bir şekilde kurtulamadığında ortaya çıkar. Bazı tıbbi durumlar vücudunuzun su tutmasına neden olabilir.

Bu türlerin her ikisi de tehlikelidir, çünkü kanınızdaki su ve sodyum arasındaki dengeyi bırakırlar.

Aşırı hidrasyona ne sebep olur?

Aşırı hidrasyon sıvıların dengesizliğidir. Vücudunuz böbreklerinizin çıkarabildiğinden daha fazla sıvı aldığında veya daha fazla sıvı tuttuğunda olur.

Çok fazla su içmek ya da gidermek için bir yol bulundurmamak su seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Bu, kanınızdaki önemli maddeleri seyreltir. Maraton ve triatlon koşanlar gibi dayanıklılık sporcuları bazen bir etkinlik öncesinde ve sırasında çok fazla su içirler.

Tıp Enstitüsü, yeterli su alımı için kurallar belirlemiştir. Sağlıklı bir yetişkinin günde ortalama 78-100 ons (yaklaşık 9-13 bardak) sıvı içmesini tavsiye ederler.

Su ihtiyaçlarının yaş, cinsiyet, hava durumu, aktivite seviyesi ve genel sağlık durumuna göre değiştiğini hatırlamak da önemlidir. Yani ne kadar içeceğine dair kesin bir formül yok. Aşırı sıcaklık, önemli aktivite ve ateşli hastalık gibi yaygın durumların hepsi ortalamadan daha fazla sıvı alımı gerektirir.

Sağlıklı bir insanda idrarınız hidrasyon durumunuzun iyi bir göstergesidir. Limonata benzeyen soluk sarı idrar iyi bir hedeftir. Daha koyu idrar daha fazla suya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Renksiz idrar, aşırı hidratlandığınız anlamına gelir.

Sağlıklı insanlarda, sporcular aşırı hidrasyon için en yüksek risk altındadır. Harvard'daki spor uzmanları, egzersiz yaparken hidrasyona mantıklı bir yaklaşımın susuzluğun rehberiniz olmasını sağlar.

Bazı durumlar ve ilaçlar vücudunuzu daha fazla sıvıya tutarak aşırı hidrasyona neden olur. Bunlar:

• konjestif kalp yetmezliği (CHF)
• karaciğer hastalığı
• böbrek sorunları
• uygunsuz antidiüretik hormon sendromu
• steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar
• kontrolsüz diyabet

Diğer koşullar ve ilaçlar sizi aşırı susuz hale getirerek su alımının artmasına neden olabilir. Bunlar:

• şizofreni
• MDMA (genellikle ecstasy olarak bilinir)
• antipsikotik ilaçlar
• diüretikler

Kim aşırı hidrasyon riski altındadır?

Aşırı hidrasyon, egzersiz öncesi ve sırasında büyük miktarda su içen dayanıklılık sporcuları arasında daha yaygındır. Şunlar arasında bildirilmiştir:

• maraton ve ultramatora koşan insanlar (26.2 milden uzun yarışlar)
• Ironman triatletleri
• dayanıklılık bisikletçileri
• rugby oyuncuları
• elit kürekçiler
• eğitim tatbikatlarına katılan askeri üyeler
• yürüyüşçüler

Bu durum böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişilerde de daha olasıdır. Ayrıca kalp yetmezliği olan insanları da etkileyebilir.

Aşırı hidrasyon belirtileri nelerdir?

Erken aşamalarında aşırı hidrasyon belirtilerini tanıyamayabilirsiniz. Durum ilerledikçe, yaygın semptomlar şunları içerir:

• mide bulantısı ve kusma
• baş ağrısı
• kafa karışıklığı veya yönelim bozukluğu gibi zihinsel durum değişiklikleri

Tedavi edilmeyen aşırı hidrasyon, kanınızda tehlikeli derecede düşük sodyum seviyelerine yol açabilir. Bu, aşağıdakiler gibi daha ciddi semptomlara neden olabilir:

• kas zayıflığı, spazmlar veya kramplar
• nöbetler
• bilinçsizlik
• koma

Aşırı hidrasyon nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz belirtilerinizin aşırı hidrasyondan veya başka bir durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenmek için tıbbi geçmişinizi soracaktır. Doktor ayrıca fizik muayene yapacaktır ve kan ve idrar testleri isteyebilirler.

Aşırı hidrasyon nasıl tedavi edilir?

Aşırı hidrasyon için nasıl tedavi edildiğiniz, belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğuna ve duruma neyin neden olduğuna bağlıdır. Tedaviler şunları içerebilir:

• sıvı alımını azaltmak
• ürettiğiniz idrar miktarını artırmak için diüretik almak
• aşırı hidrasyona neden olan durumun tedavisi
• soruna neden olan ilaçları durdurmak
• ağır vakalarda sodyumun değiştirilmesi

Aşırı hidrasyonu nasıl önleyebilirsiniz?

Dayanıklılık sporcuları, bir yarıştan önce ve sonra kendilerini tartarak aşırı hidrasyon riskini azaltabilir. Bu, ne kadar su kaybettiklerini ve doldurmaları gerektiğini belirlemeye yardımcı olur. Kaybedilen her kilo için 16 ila 20 ons sıvı içilmesi tavsiye edilir.

Egzersiz yaparken, saatte 2 ila 4 bardak sıvı içmeye çalışın. Bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, spor içecekleri de bir seçenektir. Bu içecekler, ter içinde kaybettiğiniz sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerle birlikte şeker içerir. Egzersiz yaparken susuzluğun da size yol göstermesine izin verin. Susadığınız takdirde daha fazla için.

Spor içecekleri için alışveriş yapın.

Diyabet, CHF veya böbrek hastalığı gibi tıbbi bir durumunuz varsa, en iyi tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun. Alışılmadık şekilde susadığınız takdirde doktorunuza da başvurun. Bu, tedavi edilmesi gereken tıbbi bir sorunun işareti olabilir.