Osteoporoz Riskinizi Bilin

İçerik

• Diyet
• Egzersiz yapmak
• Sigara içmek ve alkol tüketimi
• İlaçlar
• Diğer risk faktörleri
• Görünüm

Genel Bakış

Osteoporoz bir kemik hastalığıdır. Çok fazla kemik kaybetmenize, çok az kemik yapmanıza veya her ikisine birden neden olur. Bu durum, kemiklerin çok zayıflamasına neden olur ve normal aktivite sırasında sizi kemik kırma riskine sokar.

Bir şeye çarpmak veya küçük bir düşüş, kırılmalara neden olabilir. Osteoporozu olmayan kişilerin bu durumlarda kemik kırması pek olası değildir. Osteoporozunuz olduğunda, özellikle ileri vakalarda hapşırık bile kemikleri kırabilir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 53 milyon kişi ya osteoporoz hastası ya da osteoporoz geliştirme riski altında.

Osteoporoz geliştirip geliştirmeyeceğinizi tahmin etmek mümkün olmasa da, riski artıran bazı özellikler ve davranışlar vardır. Bunların bazıları ele alınabilir ve değiştirilebilirken diğerleri yapılamaz.

Osteoporoz için kontrol edebileceğiniz risk faktörleri vardır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Diyet

Beslenme alışkanlıkları, osteoporoz gelişme riskinizi artırabilir. Bu, yönetilebilecek bir risk faktörüdür. Yeterli kalsiyum ve D vitamini içermeyen bir diyet, zayıf kemiklere katkıda bulunabilir.

Kalsiyum kemik oluşumuna yardımcı olur ve D vitamini, kemik gücünü ve sağlığını korumaya yardımcı olur.

Süt ürünleri kalsiyum bakımından yüksektir ve bazı süt ürünü olmayan ürünlere kalsiyum eklenmiştir. Ayrıca takviyelerden kalsiyum alabilirsiniz. Bununla birlikte, uzmanlar önce yiyeceklerden mümkün olduğunca fazla kalsiyum almayı tavsiye ediyor.

D vitamini, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda doğal olarak bulunur ve süt, soya sütü ve bazı tahıllara eklenir. Cildiniz ayrıca güneş ışığından D vitamini üretir. Ancak cilt kanseri riski nedeniyle D vitamini başka kaynaklardan alınması önerilmektedir.

İnsanlar ayrıca D vitamini gereksinimlerini karşılamak için takviyeleri kullanırlar, ancak diğer pek çok takviyenin bu vitamini içermesi nedeniyle çok fazla almamalarına dikkat etmeleri gerekir.

Meyve ve sebzeler, kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olabilecek potasyum ve C vitamini gibi vitamin ve mineraller içerir.

Bu besinleri içeren yiyeceklerin eksikliği, kemik yoğunluğunu olumsuz yönde etkileyebilir ve genel olarak daha kötü sağlığa neden olabilir. Anoreksiya nervoza hastaları, ciddi şekilde kısıtlanmış diyetleri ve besin alımının olmaması nedeniyle osteoporoz geliştirebilirler.

Egzersiz yapmak

Hareketsiz bir yaşam tarzı, osteoporoz riskinizi artırabilir. Yüksek etkili egzersizler, kemik kütlesi oluşturmaya ve korumaya yardımcı olabilir. Yüksek etkili egzersiz örnekleri şunları içerir:

• Doğa yürüyüşü
• dans
• koşma
• ağırlık kaldırma gibi kas güçlendirme egzersizleri

Hareketsizseniz kemikleriniz o kadar güçlü olmaz. Hareketsizlik, osteoporoza karşı daha az korumaya yol açar.

Sigara içmek ve alkol tüketimi

Sigara içmek ve aşırı alkol almak osteoporoz riskinizi artırabilir.

sigara içmenin kemik kaybına ve kırık riskinin artmasına neden olabileceğini gösterir. Düşük kilo, düşük fiziksel aktivite ve yetersiz beslenme ile birlikte ortaya çıktığında sigara özellikle sorunlu olabilir.

Sigaranın neden olduğu hormon değişiklikleri kemik hücrelerinin aktivitesini ve işlevini de değiştirebilir. İyi haber şu ki, sigaranın kemik sağlığı üzerindeki etkileri tersine çevrilebilir gibi görünüyor, bu da sigara içiyorsanız sigarayı bırakmanın yardımcı olabileceği anlamına geliyor.

Çok fazla alkol kemik kaybına neden olabilir ve kemiklerin kırılmasına neden olabilir, ancak düşük alkol seviyeleri faydalı olabilir. Kadınlar için günde bir ve erkekler için iki içki zayıf bir şekilde daha iyi kemik yoğunluğu ile ilişkilendirilmiştir.

Ancak çoğu uzman, olası sağlık yararları için içmeye başlamayı önermiyor. İçme ile ilgili sağlık riskleri aşırı olabilir. Aynı faydalar genellikle diyet veya egzersiz gibi başka yollarla da elde edilebilir.

Kemik sağlığı üzerindeki olumsuz etkiler söz konusu olduğunda, kronik alkolizm şunlarla ilişkilidir:

• düşük kemik yoğunluğu
• bozulmuş kemik hücresi aktivitesi
• kemik sağlığını da azaltan metabolizma ile ilgili sorunlar

İlaçlar

Bazı ilaçlar ve tıbbi durumlar sizi osteoporoz geliştirme riskine sokabilir. Bunlar, prednizon ve kortizon gibi uzun süreli oral veya enjekte edilen kortikosteroidleri içerebilir. Bazı antiseizür ve kanser ilaçları da osteoporoz ile ilişkilendirilmiştir.

Hormon ve otoimmün bozukluklar da osteoporoz gelişme riskinizi artırabilir. Kronik bir hastalığınız veya durumunuz varsa, doktorunuza kemik sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini sorun. Tüm vücudunuzu mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için adımlar atmanıza yardımcı olabilirler.

Herhangi bir ilaç veya takviye alıyorsanız, ilaçların yan etkileri ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun. Kemik sağlığınızın nasıl etkilenebileceğini ve herhangi bir olumsuz etkiyi dengelemek için hangi adımları atabileceğinizi sorun.

Diğer risk faktörleri

Osteoporoz gelişme riskinizi artırabilecek, kontrol edemeyeceğiniz özellikler vardır. Bu risk faktörleri şunları içerir:

• Kadın olmak. Osteoporoz çoğunlukla kadınları etkiler.
• Yaş. İnsanlar yaşlandıkça risk artar.
• Gövde çerçevesi. Daha küçük, daha ince insanlar başlangıçta daha az kemik kütlesine sahiptir.
• Etnik köken. Kafkasyalı veya Asya kökenli insanlar en büyük riske sahiptir.
• Durumun aile öyküsü. Ebeveynlerinde osteoporoz olan kişiler, hastalığa yakalanma riski daha yüksektir.

Bunlar değiştirilemez, ancak bunların farkında olmak size ve doktorunuzun kemik sağlığınızı daha yakından takip etmesine yardımcı olabilir.

Görünüm

Osteoporoz zayıflatıcı bir durum olabilir. Bunu tamamen önlemenin bir yolu yoktur, ancak farkında olabileceğiniz risk faktörleri vardır.

Osteoporoz gelişme olasılığını hangi faktörlerin artırdığını bilerek, riskinizi azaltmak ve kemik sağlığının geliştirilmesinde aktif rol almak için adımlar atabilirsiniz.