Görmezden Gelmeyi Bırakmanız Gereken Tek Vücut Bölgesi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Altılı bir paket güçlü görünebilir, ancak görünüş aldatıcı olabilir. Sadece aynada görebileceğiniz, rektus abdominus ve oblikler gibi kaslara odaklanıyorsanız, kendinizi kötü bir duruş ve bel ağrısı için hazırlıyor olabilirsiniz. Güçlü, işlevsel ve çekici bir çekirdek için, enine karın gibi daha derin kasları veya erektör spina grubu ve latissimus dorsi gibi sırt kaslarını güçlendiren egzersizleri de dahil etmeniz gerekir.

Bugün daha dengeli bir yaklaşımla çekirdeğinizin bu önemli kısımlarını görmezden gelmeyi bırakın. Belinizi karın kaslarınız kadar iyi hissetmek için, stabilite ve hareketliliğe odaklanan egzersizler ekleyin.

Plank hariç, her egzersizi 2 ila 3 set 10 ila 22 tekrar yapın.

Av köpeği: Bu egzersiz, diğer egzersizler için çekirdeği nazikçe devreye sokmanın harika bir yolu olarak hizmet eder. Bir minder üzerinde dört ayak pozisyonu alın. Sağ kolunuzu öne doğru uzatın, sol bacağınızı uzatırken önünüzdeki parmak uçlarına ulaşın, arkanızdaki topuğa ulaşın. Hareket ederken, göbek deliğini omurgaya çekmeye çalışıyormuş gibi çekin (bu, orta bölgenizin etrafında dönen derin kas bandı olan enine abdominisi devreye sokmaya yardımcı olur). Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol kol ve sağ bacak ile tekrarlayın. Devam edin, dönüşümlü olarak.

Stabilite topu çıkışı: Önünüzde bir denge topuyla mümkün olduğunca yakın bir mindere diz çökün. Ellerinizi topun üzerinde, vücuda yakın bir yerde dua pozisyonunda yerleştirin. Vücudun dizden omuza düz bir çizgi oluşturması için kalçaları pozisyonda kilitli tutarken topu önünüzde yuvarlayın. Top ön kolların altındayken durun ve ardından kalçaları bükmeden hareketi tersine çevirin. Sadece stabilize edici enine karın kaslarınızı çalıştırmakla kalmıyor, aynı zamanda latissimus dorsi'nizi de çalıştırıyorsunuz.

Süpermen: Kollar başınızın üzerinde düz bir şekilde uzanmış halde yüzüstü yatın. Süpermen'in havalanması gibi dizleri ve göğsü minderden kaldırmak için kalça kaslarını (bel sağlığında da rol oynar) ve belinizi sıkın. Kontrol ile başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Tahta: Kondisyon seviyenize göre versiyonunuzu seçin. Önkol versiyonunu kişisel olarak seviyorum, 1 dakikaya kadar tutuyor.

Ön cam sileceği: Bu egzersiz obliklerinizi çalıştırır, ancak aynı zamanda bel bölgenizdeki hareketlilik ve esnekliğe de yardımcı olur. Ayaklarınız yerden yukarıda, dizleriniz kalçanızın üzerinde, 90 derecelik bir açıyla bükülü şekilde yüzüstü yatın. Kolları omuz hizasında yanlara, avuç içleri yere bakacak şekilde yerleştirin. Sağ omuzu yere sabitleyerek dizleri sola çevirin. (Sadece sağ omzunuzu yukarı kaldırmadan gidebildiğiniz kadar ileri gidin.) Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol omzumuzu aşağıda tutarak sağ görüşte tekrarlayın. Devam edin, taraf değiştirerek.

Midsection'ınızın sadece gösteri için olmasına izin vermeyin. Ağrısız kalırken onu destekleyecek güce sahip olun!

Şimdi, Kabak Baharat Protein Topları ile yakıt ikmali yapın.

DietsInReview.com için sertifikalı kişisel antrenör ve sağlık koçu Pamela Hernandez tarafından

Şunun için inceleyin: