Ommetafobi veya Göz Korkusu ile Başa Çıkma

İçerik

• Gerçek hayatta
• belirtiler
• Nedenler
• Tedaviler
• Nasıl başa çıkılır
• Farkındalık uygulayın
• Günlük egzersizi düşünün
• Sevdiklerinize ulaşın
• Bir doktorla ne zaman konuşmalı
• Alt çizgi

Ommetafobi aşırı bir göz korkusunu tanımlar. Diğer fobiler gibi, bu tür korku da günlük rutin ve sosyal aktivitelerinize müdahale edebilecek kadar güçlü olabilirken, aynı zamanda “gerçek” bir tehlikenin olmaması nedeniyle mantıksız olarak kabul edilebilir.

Fakat ne kadar “mantıksız” olursa olsun, ommetafobi onunla mücadele edenler için çok gerçektir. Ommetafobi ile başa çıkmak için önce bunun altta yatan nedenini tanımlamanız gerekir. Tedaviler ve olası ilaçlarla birlikte başa çıkma stratejileri de yardımcı olabilir.

Gerçek hayatta

Gözler üzerindeki bir fobi, muhtemelen bir şekilde gözleri içeren olumsuz bir geçmiş deneyime bağlıdır. Böylece, göz içeren bazı durumlar bu tür fobiyi çok iyi tetikleyebilir.

Tetikleyicilerin bazı gerçek hayat örnekleri şunlardır:

• Halka açık konuşma, bağlantı kurmak için gözlerindeki diğer insanlara bakmanız bekleniyor.
• Sizinle konuşurken gözlerinin içine bakabilecek başkalarıyla sosyalleşmek.
• Bir göz doktoruna veya göz doktoruna göz muayenesinden geçmek.
• Kontakt lensleri gözünüze koymak zorundasınız.
• Kuru göz veya pembe göz tedavisi için göz damlasını gözünüze koyun.
• Kaplıcalarda veya uçaklarda kullanılan göz maskelerini görme.
• Gözlerinize kum, şampuan veya diğer maddeler koymak.
• Cadılar Bayramı dekorasyonlarında kullanılanlar gibi sahte gözleri görmek.

Bazı insanlar için, bu fobi o kadar şiddetli olabilir ki, sadece gözler düşüncesi son derece endişe verici olabilir.

belirtiler

Aşırı göz korkusu gibi fobiler, öncelikle tetikinizle karşılaştığınızda belirtiler gösterir. Panik yapabilir ve “kontrolü kaybediyormuş gibi hissedebilirsiniz. Belirtiler aşağıdaki şekillerde ortaya çıkabilir:

• terlemek
• artmış kalp atış hızı
• baş dönmesi
• hızlı nefes alma veya nefes darlığı
• sallama
• mide bulantısı
• kuru ağız
• kas gerginliği
• hareket edemeyeceğiniz veya konuşamayacağınız felç duyguları

Ommetafobi belirtileri, tetikleyici durumdan çıkarıldıktan sonra bile birkaç dakika sürebilir.

Fobilerde görülen bir diğer ortak özellik de kaçınma uygulamasıdır. Göz fobisi durumunda, bu göz temasından ve gözlere bakmak, kendinize dokunmak veya dokunmak zorunda kaldığınız diğer durumlardan kaçınmak için kendi yolunuzdan çıkacağınız anlamına gelir.

Kısa vadede daha az korkulu ve endişeli hissetmenize yardımcı olabilirken, kaçınma uzun vadede fobinizi daha da kötüleştirebilir.

Nedenler

Fobi korkunun aşırı bir versiyonudur. Araştırmacılar insanlarda korku üzerinde çalışmaya devam ederken, aşırı korkuların tetikleyiciler ve davranışsal tepkilerin bir kombinasyonundan kaynaklandığı düşünülmektedir.

Başka bir deyişle, göz içeren durumlardan korkabilirsiniz, ancak bu tür fobiye tepki verme şekliniz genel tepkinize yardımcı olabilir veya kötüleştirebilir.

Ommetafobi üç ana olası nedenden kaynaklanabilir. Birincisi, göz korkunuzu tetikleyen olumsuz bir deneyim. Bu bir göz yaralanması veya rahatsızlığıyla veya belki de başka bir kişinin gözünde olumsuz bir şey olduğunu görmekle ilgili olabilir.

Bu tür olumsuz deneyimler, bir sakatlama fobisi ile de ilişkili olabilir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu tür fobi, güçlü bir sakatlama veya yaralanma korkusu olarak sınıflandırılır. Bazı insanlar için, ommetafobi, gözlerinin yaralanma tehlikesi olduğuna dair gerçekçi olmayan bir korku olarak ortaya çıkabilir.

Bir diğer olası neden, sosyal kaygı olarak da adlandırılan durumsal veya sosyal fobilerle ilgili gözlerden kaçınmaktır.

Sosyal durumlardan güçlü bir korkunuz olduğunda, diğer insanlarla göz teması yapmak belirtilerinizi daha da tetikleyebilir. Sosyal fobiler geçmiş tetikleyicilerle ilişkili olabilir, ancak bunlar kalıtsal anksiyete bozukluklarından da kaynaklanabilir.

Tedaviler

Bazı ilaç türleri, özellikle anksiyete bozuklukları belirlenirse, bazı insanlara fobi ile mücadele etmelerine yardımcı olabilir. Belirtileriniz özellikle şiddetli ise doktorunuz antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları reçete edebilir.

Psikiyatrik ilaçlar doğrudan göz fobisini tedavi etmezken, Yapabilmek herhangi bir göz tetikleyici ortaya çıkarsa belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olur. Bir fobiyi tedavi etmenin en iyi yolu terapötik tekniklerdir.

İlk olarak, ommetafobinizin altında yatan nedeni belirlemek önemlidir. Bir akıl sağlığı uzmanı, kalıtsal veya ailesel temelli, sosyal fobi ile ilgili veya belki de olumsuz bir geçmiş deneyimle ilgili olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Oradan, lisanslı bir terapist fobinizi tedavi etmenin en iyi yolunu belirlemeye yardımcı olabilir. Etkili bir yöntem, sizi rahatsız etmedikçe korkularınıza kademeli olarak tanıtıldığınız maruz kalma terapisidir. Konuşma terapisi, korkudan kaçınma tekniklerini daha fazla katılaştırmanıza yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), maruziyet terapisini içeren başka bir psikoterapi temelli yaklaşımdır. Yine de, kaçınmayı nasıl önleyeceğinizi öğrenmenin yanı sıra, TCMB korkularınızı farklı bir şekilde görüntüleyerek kontrol kazanmanıza yardımcı olacak teknikler de öğretir.

Örneğin, siz ve terapistiniz ommetafobi nedeniyle kaçınmaya eğilimli olduğunuz durumlara dayanarak göz yaralanması olasılığını keşfedebilirsiniz.

Nasıl başa çıkılır

Profesyonel tedaviler ommetafobiyi ele almaya yardımcı olabilirken, bu yaklaşımlar uzun vadede size yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Sabrınızı aşma şansınız olması için sabırlı ve tedavinizle tutarlı olmak önemlidir.

Bu arada, tedavinizi tamamlamak için aşağıdaki başa çıkma tekniklerini göz önünde bulundurun:

Farkındalık uygulayın

Meditasyon, yoga ve diğer farkındalık temelli uygulamalar, profesyonel terapi tekniklerini tamamlamaya yardımcı olabilecek diğer seçeneklerdir. Bu tür uygulamalar, duygularınız ve doğrudan fobinizle ilişkili fiziksel reaksiyonlar hakkında farkındalığın artmasına yardımcı olabilir.

Günde birkaç dakika bile, sakin bir his verirken belirtilerinizden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Günlük egzersizi düşünün

Yalnız egzersiz yapmak, doğrudan göz korkunuza hitap etmeyecek olsa da, düzenli egzersiz kaygı yönetimine yardımcı olabilir. Bu da semptomların şiddetini azaltırken fobinizle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Anahtar, hoşunuza giden bir etkinlik bulmak ve bunu düzenli olarak pratik yapmanın bir noktası haline getirmektir. Egzersiz yapmaya yeniyseniz, güvenle yönetebileceğiniz aktiviteler hakkında doktorunuza danışın.

Sevdiklerinize ulaşın

Fobilerinize hitap etmek korkutucu bir deneyim olabilir ve başa çıkmanıza yardımcı olacak tüm desteğe ve sevgiye ihtiyacınız olacaktır. Korkularınız nedeniyle normalde kaçınacağınız durumlardan bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size eşlik etmesini isteyin. Bu desteğe sahip olmak zihninizi rahatlatabilir.

Bir doktorla ne zaman konuşmalı

Hafif ommetafobi vakaları kademeli maruziyetle ele alınabilir. Bununla birlikte, bu tür birçok fobi bundan daha karmaşıktır.

Göz korkusu, çalışma, ayak işleri veya sosyalleşme yeteneğinize müdahale ediyorsa, doktorunuzdan bir ruh sağlığı uzmanına havale etme zamanı olabilir.

Bölgenizde güvenilir bir psikoterapist de arayabilirsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği başlayabileceğiniz bir yerdir. Burada, uzmanlık alanına göre sonuçlarınızı daha da hassaslaştırabilirsiniz.

Alt çizgi

Ommetafobi, diğer fobi türleri kadar yaygın olarak bilinmeyebilir. Bununla birlikte, etkileri onunla mücadele edenler için çok önemli olabilir.

Gözlerden kaçınmak sizi sadece şimdiye kadar götürecektir. Bu fobiyi tam olarak ele almanın ve üstesinden gelmenin tek yolu, endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilecek terapi ve baş etme becerilerinin bir kombinasyonudur.

Sizden veya sevilen birinin ommetafobi ile mücadele ettiğinden şüpheleniyorsanız, akıl sağlığı uzmanı ile tedaviye başlamanın yolları hakkında konuşun.

Diğer fobiler gibi, ommetafobi etkilenenler için yalnızlık ve düşük yaşam kalitesi getirebilir. Genel refahınızı iyileştirmek için bu korkuları daha erken ele almak önemlidir.