Ketoz Güvenli mi ve Yan Etkileri Var mı?

İçerik

• Ketozise genel bakış
• Düşük karbonhidrat / keto gribi
• Ağız kokusu da yaygındır
• Bacak kasları kramp yapabilir
• Ketoz sindirim sorunlarına neden olabilir
• Yüksek kalp atış hızı
• Ketozisin diğer yan etkileri
• Olası yan etkiler nasıl en aza indirilir
• Ketoz sağlıklı ve güvenlidir, ancak herkes için uygun değildir

Ketojenik diyet, ketoz adı verilen bir durumu tetikler. Bu, bir kişi diyabeti yönetemediğinde ortaya çıkabilecek ciddi bir durum olan ketoasidozdan farklıdır.

Ketoz, kilo vermeye yarar sağlayabilecek doğal bir metabolik durumdur (,).

Ayrıca epilepsi, tip 2 diyabet ve diğer kronik rahatsızlıkları olan kişiler için terapötik etkilere sahip olabilir (,,,).

Ketoz, çoğu insan için muhtemelen güvenlidir, özellikle de bunu bir doktor gözetiminde takip ederlerse.

Ancak, özellikle başlangıçta bazı olumsuz etkileri olabilir. Ketojenik diyetin vücudu uzun vadede nasıl etkileyebileceği de belirsizdir ().

Ketozise genel bakış

Öncelikle ketozisin ne olduğunu anlamak gerekir.

Ketoz, metabolizmanın doğal bir parçasıdır. Karbonhidrat alımı çok düşük olduğunda (ketojenik diyet gibi) veya uzun süredir yemek yemediğinizde olur.

Bu olduğunda, insülin seviyeleri düşer ve vücut enerji sağlamak için yağ salar. Bu yağ daha sonra karaciğere girer ve bir kısmını ketonlara dönüştürür.

Ketozis sırasında, vücudunuzun pek çok kısmı enerji için sadece karbonhidrat yerine keton yakar. Bu, beyninizi ve kaslarınızı içerir.

Bununla birlikte, vücudunuzun ve beyninizin karbonhidratlar yerine yanan yağ ve ketonlara "uyum sağlaması" biraz zaman alır.

Bu adaptasyon aşamasında, bazı geçici yan etkiler yaşayabilirsiniz.

Özet: Ketozda, vücudun ve beynin bazı kısımları, karbonhidrat yerine yakıt olarak ketonları kullanır. Vücudunuzun buna uyum sağlaması biraz zaman alabilir.

Düşük karbonhidrat / keto gribi

Ketozisin başlangıcında, bir dizi olumsuz semptom yaşayabilirsiniz.

İnsanlar grip belirtilerine benzedikleri için bunlara genellikle "düşük karbonhidrat gribi" veya "keto gribi" diyorlar.

Bunlar şunları içerebilir:

• baş ağrısı
• yorgunluk
• bilinç kararması
• artan açlık
• kötü uyku
• mide bulantısı
• azaltılmış fiziksel performans ()

Bu sorunlar, insanları, faydaları fark etmeye başlamadan önce ketojenik bir diyet izlemeye devam etmekten caydırabilir.

Ancak, "düşük karbonhidrat gribi" genellikle birkaç gün içinde biter.

Özet: "Düşük karbonhidrat gribi" veya "keto gribi", ketozisin ilk aşamalarında ortaya çıkabilen bir dizi semptomdur. Bazı kişilerin diyetini bırakmasına neden olsa da, genellikle kısa bir süre içinde biter.

Ağız kokusu da yaygındır

Ketozisin en yaygın yan etkilerinden biri, genellikle meyvemsi ve hafif tatlı olarak tanımlanan ağız kokusudur.

Yağ metabolizmasının bir yan ürünü olan bir keton olan asetondan kaynaklanır.

Ketoz sırasında kan aseton seviyeleri yükselir ve vücudunuz nefesinizle bir kısmından kurtulur ().

Bazen ter ve idrar da aseton gibi kokmaya başlayabilir.

Asetonun kendine özgü bir kokusu vardır - oje sökücüye keskin kokusunu veren kimyasaldır.

Çoğu insan için bu alışılmadık kokulu nefes birkaç hafta içinde geçecektir.

Özet: Ketozda nefesiniz, teriniz ve idrarınız aseton gibi kokabilir. Bu keton karaciğerde yağdan üretilir ve ketojenik diyette artar.

Bacak kasları kramp yapabilir

Ketoziste, bazı insanlar bacak krampları yaşayabilir. Bunlar acı verici olabilir ve daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.

Ketoziste bacak krampları genellikle dehidrasyon ve mineral kaybından kaynaklanır. Bunun nedeni ketozisin su ağırlığında azalmaya neden olmasıdır.

Glikozun kaslarda ve karaciğerde depolanma şekli olan glikojen, suyu bağlar.

Karbonhidrat alımını azalttığınızda bu durum dışarı atılır. İnsanların çok düşük karbonhidrat diyetinin ilk haftasında hızla kilo vermelerinin ana nedenlerinden biridir.

Dehidrasyon, elektrolit dengesindeki değişiklikler ve böbrek problemleri riskini azaltmak için bol miktarda su içmeye devam etmek önemlidir ().

Özet: Bazı insanlar ketozda kas krampları yaşayabilir. Su ve mineral kaybı, bacak krampları riskinizi artırır.

Ketoz sindirim sorunlarına neden olabilir

Diyet değişiklikleri bazen sindirim sorunlarına yol açabilir.

Bu aynı zamanda ketojenik diyetler için de geçerlidir ve kabızlık başlangıçta yaygın bir yan etkidir ().

Bunun en yaygın nedeni, yeterince lif yememek ve yeterince sıvı içmemek.

Bazı insanlar da ishal olabilir, ancak bu daha az yaygındır.

Keto diyetine geçiş, yeme şeklinizi önemli ölçüde değiştirirse, sindirim semptomları yaşama olasılığınız artar.

Bununla birlikte, sindirim sorunları genellikle birkaç hafta içinde biter.

Özet: Kabızlık, ketozisin çok yaygın bir yan etkisidir. Bazı kişilerde ishal de görülebilir.

Yüksek kalp atış hızı

Bazı insanlar ayrıca ketozisin bir yan etkisi olarak artan kalp atış hızı yaşarlar.

Buna kalp çarpıntısı veya hızlı kalp atışı da denir. Ketojenik diyetin ilk birkaç haftasında ortaya çıkabilir.

Susuz kalmak, düşük tuz alımının yanı sıra yaygın bir nedendir. Çok kahve içmek de buna katkıda bulunabilir.

Sorun durmazsa, karbonhidrat alımınızı artırmanız gerekebilir.

Özet: Ketojenik diyet bazı insanlarda kalp atış hızını artırabilir, ancak susuz kalmamak ve tuz alımını artırmak yardımcı olabilir.

Ketozisin diğer yan etkileri

Diğer, daha az yaygın yan etkiler şunları içerebilir:

• Ketoasidoz. Emziren kadınlarda, muhtemelen çok düşük karbonhidrat diyeti ile tetiklenen birkaç ketoasidoz vakası (diyabette uygun şekilde yönetilmediğinde ortaya çıkan ciddi bir durum) bildirilmiştir. Ancak bu nadirdir (,,).
• Böbrek taşı. Yaygın olmamakla birlikte, epilepsili bazı çocuklarda ketojenik diyetle böbrek taşları gelişmiştir. Uzmanlar, diyeti uygularken düzenli böbrek fonksiyonlarının izlenmesini tavsiye ediyor. (,,,,).
• Yükseltilmiş kolesterol seviyeleri. Bazı insanlar artan toplam ve LDL (kötü) kolesterol seviyeleri (,,) alır.
• Yağlı karaciğer. Diyeti uzun süre takip ederseniz bu gelişebilir.
• Hipoglisemi. Kan şekeri seviyenizi yönetmek için ilaç kullanıyorsanız, dozu ayarlamaları gerekebileceğinden diyete başlamadan önce bir doktorla konuşun.

Dehidrasyon ve düşük kan şekeri gibi bazı olumsuz etkiler acil servis ziyaretlerine yol açabilir ().

Keto diyeti, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkları olan kişiler için uygun değildir:

• pankreatit
• Karaciğer yetmezliği
• karnitin eksikliği
• porfiri
• vücutlarının yağ işleme şeklini etkileyen bozukluklar

Özet: Daha az görülen yan etkiler arasında böbrek taşları yüksek kolesterol seviyeleri bulunur.

Olası yan etkiler nasıl en aza indirilir

Ketozisin potansiyel yan etkilerini nasıl en aza indireceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• Bolca su iç. Günde en az 68 ons (2 litre) su tüketin. Özellikle başlangıçta ketoziste kaybedilen önemli bir ağırlık miktarı sudur.
• Yeterince tuz alın. Karbonhidrat alımı düşük olduğunda vücut büyük miktarlarda sodyum salgılar. Yemeğinize tuz eklemeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.
• Mineral alımını artırın. Magnezyum ve potasyum içeriği yüksek yiyecekler bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Yoğun egzersizden kaçının. İlk veya iki hafta orta düzeyde egzersiz yapın.
• Önce düşük karbonhidrat diyeti deneyin. Bu, ketojenik (çok düşük karbonhidratlı) bir diyete geçmeden önce karbonhidratlarınızı makul bir miktara düşürmenize yardımcı olabilir.
• Lif ye. Düşük karbonhidrat diyeti karbonhidrat içermeyen bir diyet değildir. Ketozis tipik olarak karbonhidrat alımınız günde 50 gramdan az olduğunda başlar. Kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler ve düşük karbonhidratlı sebzeler gibi lif açısından zengin yiyecekler yiyin ().

Özet: Negatif ketoz semptomlarını en aza indirmenin birkaç yolu vardır. Bunlar, yeterince su içmeyi ve lif ve mineral bakımından zengin yiyecekleri yemeyi içerir.

Keto diyetini uygularken nasıl güvende kalacağınıza dair daha fazla ipucu için burayı tıklayın.

Ketoz sağlıklı ve güvenlidir, ancak herkes için uygun değildir

Ketojenik diyet, obezite veya tip 2 diyabeti olanlar ve epilepsili çocuklar gibi bazı insanlara fayda sağlayabilir.

Ancak, özellikle ilk birkaç gün veya haftalarda, “düşük karbonhidrat gribi”, bacak krampları, ağız kokusu ve sindirim sorunları gibi bazı yan etkilere neden olabilir.

Uzmanlar ayrıca, diyet kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabilirken, diyeti bıraktığınızda kilonun geri dönebileceğini de belirtiyor. Çoğu insan diyete () bağlı kalmayı başaramaz.

Son olarak, keto diyeti herkese uygun olmayabilir. Bazı insanlar önemli faydalar elde ederken, diğerleri daha yüksek karbonhidrat diyeti ile daha iyi hissediyor ve daha iyi performans gösteriyor.

Keto diyetine başlamayı düşünen kişiler, önce kendileri için iyi bir seçenek olup olmadığına karar vermelerine yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.

Bir tıp uzmanı, yan etki riskini en aza indirmek için diyetinizi güvenli bir şekilde izlemenize de yardımcı olabilir.

Özet: Bir keto diyeti bazı insanlar için güvenli ve yararlı olabilir, ancak bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Ketozis ve ketojenik diyetler hakkında daha fazla bilgi:

• Ketozis Nedir ve Sağlıklı mı?
• Ketozda Olduğunuza Dair 10 İşaret ve Semptom
• Ketojenik Diyet 101: Ayrıntılı Bir Başlangıç ​​Kılavuzu
• Kilo Vermek ve Hastalıklarla Mücadele Etmek İçin Ketojenik Bir Diyet
• Ketojenik Diyetler Beyin Sağlığını Nasıl Artırır?