Oklüzyon Eğitimi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Bu ne?
• Nasıl oldu?
• Neden çalışıyor?
• Güvenli mi?
• Dikkate alınması gereken riskler var mı?
• Fizik tedavide nasıl kullanılır?
• Alt çizgi

Bu ne?

Oklüzyon eğitimine kan akışını kısıtlama eğitimi (BFR) da denir. Amaç, güç ve kas boyutunu oluşturmak için gereken süreyi azaltmaktır.

Temel teknik, gücünü ve boyutunu oluşturmak amacıyla egzersiz yaptığınız bir kastaki kan akışını kısıtlamayı gerektirir.

Nasıl oldu?

Elastik sargılar veya pnömatik manşetler kullanarak, kalbinize geri akan kanın hareketini azaltırsınız, böylece çalıştığınız vücut kısmı kanla doludur.

Örneğin, pazılarınızı (üst kolunuzun ön tarafındaki kas) çalışmak için dambıl bukleleri yapmadan önce üst kollarınızı sıkıca sarabilirsiniz.

Neden çalışıyor?

Damarın bu tıkanması (tıkanması) kanınızın laktat konsantrasyonunu arttırır. Çok daha zor bir antrenman hissi verirken daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz.

Beyniniz vücudunuzun zor bir fiziksel zorluk yaşadığını düşündüğünde, hipofiz bezini kas büyümesine veya hipertrofiye yanıt veren daha fazla büyüme hormonu ve hormonu salgıladığını gösterir.

Güvenli mi?

2014 yılında yapılan bir gözden geçirme, oklüzyon eğitiminin kas fonksiyonunda uzun süreli bir azalmaya ve kan testlerinde ortaya çıkan kas hasarı endikasyonlarında bir artışa neden olmadığı sonucuna varmıştır.

İnceleme ayrıca kas ağrısının geleneksel egzersizlere benzer olduğunu ve uzun süreli kas şişmesi olmadığını gösterdi.

Dikkate alınması gereken riskler var mı?

Kan akışını sınırlamak için tıkanma manşeti gibi bir turnike benzeri prosedür kullanırken her zaman bir risk vardır.

Bandın veya manşetin boyutu ve uyguladığı basınç miktarı, vücuda yerleştirme ve kullanım süresi ile uygun şekilde boyutlandırılmalı ve hizalanmalıdır.

Örneğin, 116 kişiyle yapılan 2012 tarihli bir araştırma, BFR eğitiminde dar veya geniş manşetlerin kullanımında ölçülebilir bir fark olduğunu gösterdi. Geniş BFR kaf, daha düşük bir basınçta akışı kısıtladı.

Fizik tedavide nasıl kullanılır?

Klinik ortamlarda, orta ila yüksek yükler arasında direnç eğitimi çoğu zaman mümkün değildir.

Oklüzyon eğitimini kullanarak, yükler kabul edilebilir seviyelerde kas gücü ve büyüme elde ederken önemli ölçüde azaltılabilir.

Bu, 2016 araştırmasına göre, ağır yük eğitimi ile ilişkili kardiyovasküler risk ve yüksek düzeyde eklem stresi olmadan.

2017 tarihli bir makaleye göre, BFR ortaya çıkan bir klinik yöntem olarak düşünülebilir. Makale, güvenli kullanım için protokoller oluşturmak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtti.

Alt çizgi

Güncel araştırmalar, oklüzyon veya BFR eğitiminin kas gücünü ve boyutunu arttırmanın güvenli ve etkili bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.

Herhangi bir yeni egzersizin kabulünde olduğu gibi, BFR'nin sağlık ve fiziksel yeteneklerinize uygun olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın.