Yulaf Samanı Ekstresi Sağlığınızı İyileştirebilir mi?

İçerik

• Yulaf samanı özü nedir?
• Potansiyel faydalar
• Kan akışını iyileştirebilir
• Enflamasyonu azaltabilir
• Beyin işlevini artırabilir
• Ruh halinizi iyileştirebilir
• Olası olumsuz etkiler
• Yulaf samanı özü nasıl alınır
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Yulaf samanı, olgunlaşmamış Avena sativa Kuzey Avrupa ve Kuzey Amerika'da yaygın olarak yetiştirilen bitki ().

Bir öz olarak, yulaf samanı genellikle bir tentür olarak satılır, ancak aynı zamanda toz ve kapsül formunda da bulunabilir.

Azaltılmış iltihaplanma ve iyileştirilmiş beyin işlevi ve ruh hali gibi çok sayıda sağlık yararı sağladığına inanılıyor ().

Bu makale yulaf samanı özünü ve potansiyel faydalarını gözden geçirmektedir.

Yulaf samanı özü nedir?

Avena sativaveya yaygın yulaf, oldukça besleyici tohumları ile bilinen bir tahıl otu türüdür (, 3).

Olgun tohumları satın aldığınız yulaf haline gelirken, yulaf samanı özü, çimen henüz yeşilken daha önce hasat edilen saplarından ve yapraklarından gelir ().

Yulaf samanı özü, yeşil yulaf ve yabani yulaf özleri dahil olmak üzere birçok isimle anılır.

Demir, manganez ve çinko bakımından zengindir, ancak besin bileşimi markaya göre değişebilir (3).

Ekstrenin beyin sağlığı, uykusuzluk, stres ve fiziksel ve cinsel performansta iyileşmeler dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağladığı iddia ediliyor. Bununla birlikte, bu faydaların tümü araştırma tarafından desteklenmemektedir.

Yulaf samanı özü, olgunlaşmamış yaprakların saplarından ve yapraklarından elde edilir. Avena sativa bitkidir ve demir, manganez ve çinko bakımından yüksektir. Çok sayıda fayda sağladığı bildirilmiş olsa da, hepsi araştırma tarafından desteklenmemektedir.

Potansiyel faydalar

Birçok fayda yulaf samanı özü ile ilişkilendirilmiş olsa da, sadece birkaçı üzerinde çalışılmıştır.

Kan akışını iyileştirebilir

Araştırmalar, bozulmuş kan akışının kalp hastalığı ve felç için bir risk faktörü olduğunu göstermektedir (,,).

Yeşil yulaf özü, kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilen avenantramidler adı verilen benzersiz bir antioksidan grubu içerir (,).

Özellikle, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan bir molekül olan nitrik oksit üretimini artırarak kan akışını iyileştirebilirler (,).

Fazla kilolu 37 yaşlı yetişkinde yapılan 24 haftalık bir çalışma, günde 1.500 mg yulaf samanı özütü takviyesinin, bir plaseboya kıyasla kalp ve beyindeki kan akışını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu ().

Araştırmalar, yulaf samanı özünün sağlıklı bir kalbi korumaya yardımcı olabileceğini gösterse de, etkilerini tam olarak anlamak için daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Enflamasyonu azaltabilir

Kronik inflamasyonun kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi durum riskinizi artırdığı gösterilmiştir ().

Yulaf samanı özü, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen avenantramidler de dahil olmak üzere birçok antioksidan açısından zengindir ve böylece bu hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır (,).

Ek olarak, test tüpü çalışmaları, yulaftan avenantramidlerin, kalp hastalığı ve diğer kronik rahatsızlıkların artmış riskiyle bağlantılı proinflamatuar bileşikler olan sitokinlerin üretimini ve salgılanmasını azaltabileceğini göstermektedir (,).

Beyin işlevini artırabilir

Yulaf samanı özü, yaşlı yetişkinlerde beyin işlevini artırmaya yardımcı olabilir.

Bozulmuş beyin fonksiyonu olan yaşlı yetişkinlerde yapılan iki çalışma, 800-1.600 mg yeşil yulaf özütü ile takviye etmenin hafızayı, dikkati ve konsantrasyonu önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur (,).

Bununla birlikte, bu çalışmalar, bu bulguları etkilemiş olabilecek eki oluşturan şirket tarafından finanse edildi.

Normal beyin fonksiyonuna sahip 36 sağlıklı yetişkinde yapılan 12 haftalık bir başka çalışma, günlük 1.500 mg yeşil yulaf özü takviyesinin dikkat, hafıza, görev odağı, doğruluk veya çoklu görev performansı ölçütlerini değiştirmediğini gözlemledi ().

Genel olarak, yulaf samanı özü ve beyin işlevi üzerine yapılan güncel araştırmalar sınırlıdır ve normal beyin işlevi olan yetişkinlere fayda sağladığı gösterilmemiştir.

Ruh halinizi iyileştirebilir

Geleneksel olarak, yulaf samanı özü stresi, kaygıyı ve depresyonu hafifletmek için kullanılmıştır (15).

Araştırma sınırlı olsa da, bazı çalışmalar özütün bağışıklık hücrelerinde bulunan enzim fosfodiesteraz tip 4'ü (PDE4) inhibe ederek ruh halini iyileştirebileceğini düşündürmektedir ().

Araştırmalar, PDE4'ü inhibe etmenin stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabileceğini düşündürmektedir (,).

Ek olarak, yulaf samanı özü, depresyon ve diğer psikiyatrik bozuklukların gelişiminde rol oynayabilecek proinflamatuar sitokin düzeylerini azaltabilir (,,).

Bir sıçan çalışması, yedi hafta boyunca düşük dozda yeşil yulaf özütünün, bir plaseboya kıyasla hayvanların stresle baş etme ve strese tepki verme becerilerini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu ().

Bununla birlikte, bu sonuçlar insanlarda kopyalanmamıştır.

Yulaf samanı özü, yaşlı yetişkinlerde kan akışını ve beyin fonksiyonunun bazı yönlerini iyileştirebilir. Ek olarak, test tüpü ve sıçan çalışmaları, iltihabı azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermektedir, ancak bu etkileri doğrulamak için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

Olası olumsuz etkiler

Yulaf samanı özü, herhangi bir önemli yan etki veya ilaç etkileşimi ile bağlantılı değildir, ancak güvenliği ile ilgili araştırmalar sınırlıdır (3).

Ek olarak, ekstrakt hamile veya emziren çocuklarda veya kadınlarda çalışılmamıştır, bu nedenle bu ekin bu popülasyonlarda kullanımının güvenli olup olmadığı açık değildir.

Herhangi bir ek gibi, uygun güvenliği sağlamak için yulaf samanı özü almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Dahası, yulaf samanı doğal olarak glütensiz olmakla birlikte, işleme sırasında çapraz bulaşma riski olabilir. Glütenden kaçınması gerekenler, yalnızca glütensiz sertifikalı yulaf samanı özü satın almalıdır.

Yulaf samanı özünün genellikle güvenli olduğu düşünülse de, çocuklar için veya hamilelik ve emzirme döneminde güvenliğine dair kanıtlar eksiktir. Glütenden kaçınmanız gerekiyorsa, yalnızca glütensiz sertifikalı yulaf samanı özü satın alın.

Yulaf samanı özü nasıl alınır

Yulaf samanı özü, çevrimiçi olarak ve sağlıklı gıda mağazalarından satın alınabilir.

Kapsüller, tozlar ve tentürler dahil olmak üzere çeşitli formlarda bulabilirsiniz.

Araştırmalar, günde 800-1.600 mg'lık dozların en etkili olduğunu göstermektedir (,,).

Yine de dozaj miktarları ürüne ve bireysel ihtiyaçlara göre değişebilir.

Ek olarak, güvenliği ve etkinliği ile ilgili araştırmalar sınırlıdır. Güvenli dozlama önerilerini ve ekstraktın etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

Yulaf samanı özü çoğu insan için güvenli kabul edilirken, kullanımını sağlık uzmanınızla görüşmeniz en iyisidir.

Yulaf samanı özü, tozlar, kapsüller ve tentürler dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. Araştırmalar günde 800-1.600 mg'ın en etkili olduğunu göstermiş olsa da, kesin dozaj bireysel ihtiyaçlara ve ürünlere göre değişebilir.

Alt çizgi

Yulaf samanı özü, olgunlaşmamış yaprakların saplarından ve yapraklarından elde edilir. Avena sativa bitki.

İnsan çalışmaları, yaşlı yetişkinlerde beyin fonksiyonunu ve kalp sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir.

Dahası, test tüpü ve hayvan çalışmaları, kronik iltihabı azaltabileceğini ve ruh halini artırabileceğini göstermektedir.

Bu potansiyel faydalar ümit verici olsa da, insanlarda tam etkisini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.