Kadınlar için 6 Haftalık Evde Kilo Verme Egzersiz Planı

İçerik

• Evde Kadınlar için 6 Haftalık Egzersiz Planı
• Evde Kadınlar İçin Egzersiz Rutini
• Evde Kadınlar için Egzersiz Planı
• Şunun için inceleyin:

Takviminizi çıkarın ve bundan altı hafta sonraki tarihin etrafına büyük bir daire çizin. İşte o zaman bugün geriye bakacaksınız ve evde kadınlar için bu egzersiz planına başladığınız için çok mutlu olacaksınız.

Bir antrenör kiralamak pahalıdır, spor salonuna gitmek sizin işiniz olmayabilir ve kilo vermek için kendi egzersiz rutinimizi oluşturmak göz korkutucu olabilir. İşte bu program burada devreye giriyor: Kalori yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olmak için yüksek yoğunluklu interval antrenman, kuvvet antrenmanı, esneklik ve toparlanma süresinin dengeli bir karışımına sahiptir. Kilo vermek istiyorsanız (hatırlatma: zindeliğinizi ve sağlığınızı geliştirmek için bir ön koşul değildir), bu, sağlıklı bir hızda yapmanıza yardımcı olacaktır. (Bakınız: Bir Ayda Sağlıklı Bir Şekilde Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?)

Kadınlar için bu egzersiz rutininin en iyi yanı? Hepsini evde minimum ekipmanla yapabilirsiniz (veya gerekirse sıfır ekipman hamleleriyle değiştirebilirsiniz).

Evde Kadınlar için 6 Haftalık Egzersiz Planı

Nasıl çalışır: Aşağıdaki programı takip edin veya kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamaktan çekinmeyin (örneğin, Pazar günleri yerine Çarşamba günleri dinlenin veya bir fitness acemi iseniz haftalık egzersiz sayısını azaltın). Tek kılavuz, egzersizleri mümkünse aynı sırayla yapmaktır.

Neye ihtiyacınız olacak: hafif bir çift dambıl (5-8 lbs), orta bir çift dambıl (10-15 lbs), bir sağlık topu, bir İsviçre topu ve bir adım, egzersiz tezgahı veya kutu.

Evde Kadınlar İçin Egzersiz Rutini

• Step-It-Up Plyometrik Egzersiz
• Evde Tabata Egzersizi
• 20 Dakikada Kilo Verme Egzersizi
• Ekipmansız Kardiyo Seansı
• Aktif Esnemeler
• HIIT Vücut Ağırlığı Egzersizi
• Sert Vücut Erime Kuvvet Antrenmanı
• 30 Koşu Aralıklı Antrenmanda Sıfırdan 10'a
• Nihai Kilo Kaybı Devresi
• Tüm Arazilerde Aralıklı Bisiklet Egzersizi
• 20 Dakikada Metabolizma Güçlendirici

Evde Kadınlar için Egzersiz Planı

Daha büyük, yazdırılabilir bir sürüm için tabloya tıklayın.

Şunun için inceleyin: