Tatil Kilo Alımını En Aza İndirmek İçin Yapılması Gereken 1 Numaralı Şey

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yeni Yıla Şükran Günü olarak bilinen ölçek devrilme mevsimine girerken, tipik zihniyet, bu ekstra tatil kilolarından kurtulmak için antrenmanları artırmak, kalorileri azaltmak ve partilerde crudité'lere bağlı kalmaktır. Ama aslında kim yapmak o?

Bu yıl, farklı olmaya cesaret edin: Zaten stresli bir dönemde gerçekçi olmayan taleplerde bulunmak yerine, yalnızca bir şey bu daha iyi görünmenize, parti yemeklerinden daha az etkilenmenize, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve ruh halinizi aydınlatmanıza yardımcı olacaktır. Cevap, daha fazla su yudumlamak kadar basit.

CamelBak hidrasyon uzmanı ve kitabının yazarı beslenme uzmanı Kate Geagan, "Tatillerde karşılaştığımız birçok zorluk için su içmek gümüş kurşundur" diyor. Yeşil Olun Yalın Olun. Gerçek şu ki, H2O'ya yeterince kredi vermiyoruz ve genel refahınız üzerinde çarpıcı bir etkisi olabilir. Vücudunuzdaki su seviyeleri %2'ye kadar düştüğünde, aşırı yeme ve kilo alma (susuzluğu açlıkla karıştırabilirsiniz), şişkinlik (dehidrasyon vücudunuzda sıvı tutulmasını artırır), sorunlardan bazı yan etkiler görmeye başlayabilirsiniz. sindirim (kabızlığa yol açabilir), düşük enerji, olumsuz bir ruh hali, baş ağrısı ve ağız kuruluğu ile.

İçme suyunun faydaları konusunda zaten bilgili olsanız bile, su alımınız muhtemelen yetersiz kalıyor. Soğuk havalarda, vücudunuz sıcak havalarda olduğu gibi ter atmadığı için susuz kalma olasılığınız daha yüksektir. Sonbahar ve kış aylarında, susuz kalma talebi hala mevcuttur, ancak sadece biraz daha inceliklidir. New York'ta bir muayenehanesi olan natüropatik bir doktor olan Ivy Branin, susuzluk tepkisini tetiklemek için ter olmadan, sadece su aramayabileceğinizi söylüyor.

Tatil stresi de dehidrasyona katkıda bulunur ve bunun tersi de geçerlidir. Geagan, "Savaş ya da uçuş [modunda]ysanız ve kalbiniz daha hızlı atıyorsa, daha hızlı su kaybediyorsunuz" diyor. Bu nedenle stres dehidrasyona yol açabilir, bunun da kan hacminizin düşmesine ve stres hormonu kortizolün sisteminiz üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olmasına neden olabileceğini açıklıyor.

Bu noktada, vücudunuz o kadar çok rekabet eden taleple uğraşıyor ki, susuzluk sinyallerini görmezden gelerek işleri daha da kötüleştiriyor. Sonra kan hacminizin azalması sonucu bir baş ağrısı başlar. Branin, bunun beyne daha az kan ve oksijen aktığı anlamına geldiğini söylüyor.

Ek olarak, The Journal'da yayınlanan kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, özellikle ılımlı bir egzersiz sırasında veya sonrasında, %1 kadar az dehidrasyon ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu olumsuz etkileyebilir. Beslenme Dergisi. Ve basılı erkekler üzerinde araştırma İngiliz Beslenme Dergisi hafif dehidrasyonun çalışma belleğini azalttığını ve gerginliği, kaygıyı ve yorgunluğu artırdığını keşfetti.

Bunun tersi, H2O içmenin sizi fiziksel olarak olduğu kadar zihinsel olarak da yenileyebilmesidir. "Su, serotonin ve dopamin gibi beyin kimyasallarının işlenmesini iyileştirir. Düşük serotoninin kaygı, endişe, depresyon, uykusuzluk ve ayrıca öğleden sonra ve akşam yeme isteği ile sonuçlanabileceğini biliyoruz, düşük dopamin ise düşük enerji ve zayıf odaklanma ile ilişkilidir." yemek ruh hali uzmanı ve sertifikalı beslenme uzmanı Trudy Scott, Antianksiyete Gıda Çözümü. “Yani içme suyu size çok ihtiyaç duyulan bir destek verebilir ve bir pick-me-up için daha az aşırı yemeye yol açabilir” diye ekliyor. Susuz kalmayarak bu zorlu günlerin üstesinden gelin ve öğleden sonra 3'e ihtiyacınız olmayacak. vanilyalı latte (bonus: 200 kalori, o!).

Su sihirli bir iksir olmasa da, sürekli bir akış, tatil festivalleri sırasında baloncuklanmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Birkaç çalışma uzun süredir H20'nin zayıflama etkilerini desteklemektedir.Özellikle biri, yemekten önce iki bardak içenlerin, yemekten önce fazladan agua içmeyenlere kıyasla dört kiloya kadar kaybettiğini buldu. Branin, "Su, midemize ekstra hacim ekleyerek bizi tok hissettirir; daha az aç hissetmemize ve böylece daha az yememize yardımcı olabilir" diyor.

Su sadece yüksek kalorili yumurta likörünü bırakmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi tatmin hissetmenize de yardımcı olabilir. Bu stratejinin sisteminizde biraz yiyecek olduğunda en iyi şekilde çalıştığını doğrulayan Branin, "Mide şişkinliği beyin tarafından kısa süreli bir tokluk sinyali olarak kaydedilir" diyor (sadece su boşaltılır ve ince bağırsaklarda yaklaşık 5 dakika içinde emilir) . Biraz turta ve zencefilli kurabiye yiyeceğinizi bildiğiniz ofis partisine gitmeden on ila 15 dakika önce Branin, tüketiminizi kontrol altında tutmak için yaklaşık 16 ons oda sıcaklığındaki suyu geri atmayı önerir.

Suyun inanılmaz faydaları bununla da bitmiyor. Daha sıkı, daha genç görünen bir cilt elde etmenin en kolay ve en ucuz yolu su içmektir. Soğuk hava cildinizdeki nemi hemen emer. Eviniz, ofisiniz veya alışveriş merkeziniz gibi ısıtılan binalara girip çıkmak, kalıcı dış katmanınıza herhangi bir iyilik yapmıyor.

Branin, "Isıtılmış alanlar dehidrasyonu daha da kötüleştirebilir, çünkü bunlar temelde çöl kuru ortamlar yaratarak vücudumuzdaki sıvının hızla buharlaşmasına neden olur" diyor. "Etkisine karşı koymak için, cilt dokularını yenilemek ve cildin elastikiyetini artırmak için su için ve mümkünse havaya daha fazla nem pompalamak için bir nemlendirici kullanın. Nemi kapatmak için Shea yağı veya hindistancevizi yağı kullanmak da önemlidir. cilt" diye ekliyor.

Bununla birlikte, günde sekiz bardak içmeye başlamadan önce, bu belirli sayıyı destekleyecek gerçek bir bilim olmadığını bilin. (Doğru miktarda su içip içmediğinizi öğrenmek için buraya tıklayın.) Vücudunuz için yeterince su içip içmediğinizi ölçmenin en iyi yolu, idrar renginizin tüm gün boyunca elma suyundan ziyade limonata gibi göründüğünden emin olmaktır. Connecticut Üniversitesi'ndeki Korey Stringer Enstitüsü'nde işletme müdürü ve atletik eğitim eğitimi direktörü olan Douglas J. Casa, diyor.

Şunun için inceleyin: