Nitrik Oksit Takviyeler Sağlığınızı ve Performansınızı Artırır

İçerik

• 1. Erektil Disfonksiyon Tedavisine Yardımcı Olun
• 2. Kas Ağrısını Azaltabilir
• 3. Düşük Kan Basıncı
• Nitrat
• Flavonoidler
• 4. Egzersiz Performansını Artırın
• 5. Tip 2 Diyabeti Yönetmeye Yardımcı Olabilir
• Yan etkiler
• Alt çizgi

Nitrik oksit, insan vücudundaki hemen hemen her hücre tipi ve kan damarı sağlığı için en önemli moleküllerden biri tarafından üretilir.

Bu bir vazodilatördür, yani kan damarlarınızın iç kaslarını gevşeterek damarların genişlemesine neden olur. Bu şekilde nitrik oksit kan akışını arttırır ve kan basıncını düşürür.

Vücuttaki nitrik oksidi artıran takviyeler bugün en popüler takviye kategorilerinden birini oluşturmaktadır.

Bu takviyeler nitrik oksit içermez. Bununla birlikte, vücudunuzun nitrik oksit yapmak için kullanabileceği bileşikler içerirler ve sağlık ve performans için birçok fayda sağladığı gösterilmiştir.

İşte nitrik oksit takviyeleri almanın 5 sağlık ve performans avantajı.

1. Erektil Disfonksiyon Tedavisine Yardımcı Olun

Erektil disfonksiyon (ED), seks için yeterince ereksiyon firması elde edememe veya sürdürememe durumudur (1).

L-sitrulin, nitrik oksit üretimini artırarak erektil disfonksiyonu tedavi etmeye yardımcı olabilecek bir amino asittir (2).

Penisdeki kasların gevşemesi için nitrik oksit gereklidir. Bu rahatlama, penisin içindeki odaların kanla dolmasına izin verir, böylece penis dikleşir (3).

Bir çalışmada, hafif erektil disfonksiyonu olan 12 erkekte L-sitrülinin ereksiyon sertliğini arttırdığı bulunmuştur (4).

Araştırmacılar, L-sitrülinin, Viagra gibi ED tedavisinde kullanılan reçeteli ilaçlardan daha az etkili olduğu sonucuna vardı. Bununla birlikte, L-sitrülinin güvenli ve iyi tolere edildiği kanıtlanmıştır.

Diğer iki nitrik-oksit artırıcı takviyenin erektil disfonksiyonu tedavi ettiği gösterilmiştir - amino asit L-arginin ve çam ağacından bir bitki özütü olan Pycnogenol.

Bazı çalışmalarda, L-arginin ve Pycnogenol kombinasyonu ED'li erkeklerde cinsel işlevi önemli ölçüde iyileştirmiştir (5, 6, 7, 8).

Birlikte alındıklarında L-arginin ve Pycnogenol de güvenli görünmektedir (9).

özet Nitrik oksit, erektil fonksiyonda önemli bir rol oynar. L-sitrulin, L-arginin ve Pycnogenol dahil olmak üzere çeşitli takviyelerin, erektil disfonksiyonu (ED) olan erkeklerde nitrik oksit seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.

2. Kas Ağrısını Azaltabilir

Sitrülin malat adı verilen bir L-sitrulin formu sadece nitrik oksit üretimini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kas ağrısını da azaltır.

Kas ağrısı, yorucu veya alışılmadık bir egzersizden sonra ortaya çıkma eğiliminde olan rahatsız edici bir deneyimdir (10).

Bu ağrı gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı olarak adlandırılır ve genellikle egzersizden 24-72 saat sonra en güçlü hissi verir.

Bir çalışmada, 41 kişi düz bir halter tezgah presinde mümkün olduğunca çok tekrarlama yapmadan bir saat önce 8 gram sitrulin malat veya plasebo alacak şekilde randomize edildi (11).

Sitrulin malat verilenler, egzersizden 24 ve 48 saat sonra, plasebo alanlara kıyasla% 40 daha az kas ağrısı bildirdi.

Sitrülin malat nitrik oksit üretimini arttırır, bu da aktif kaslara kan akışını arttırır. Buna karşılık, sitrulin malatının, laktat ve amonyak gibi kas yorgunluğu ile ilgili besin dağıtımını ve berrak atık ürünlerini arttırdığı düşünülmektedir (12).

Bununla birlikte, bacak egzersizlerinden sonra sitrülinin etkileri üzerine daha sonra yapılan bir çalışmada, sitrulin malatını kas ağrısının tedavisi için yararlı bulmamıştır (13).

Bulgulardaki bu farkın bir açıklaması, bacak egzersiz çalışmasındaki kişilere önceki çalışmadan 2 gram daha az olan 6 gram sitrulin malat verildiğidir.

Bu nedenle, sitrulin malatın kas ağrısını azaltma kabiliyeti doza ve egzersize bağlı olabilir. Bununla birlikte, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Sitrulin malat, nitrik oksidi artırarak kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir L-sitrulin formudur. Egzersiz dozu ve tipi, sitrulin malatın kas ağrısını azaltma yeteneğini etkileyebilir.

3. Düşük Kan Basıncı

Yüksek tansiyonu olan kişilerin vücutlarında nitrik oksit kullanma yeteneğinde bozulma olduğu düşünülmektedir (14, 15).

Yüksek tansiyon, kanınızın arterlerin duvarlarına itme kuvveti sürekli olarak çok yüksek olduğunda ortaya çıkar.

Zamanla, yüksek tansiyon kalp hastalığı ve böbrek hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyetin kan basıncını düşürdüğü ve bu nedenle hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir (16).

Bu, araştırmacıların meyve ve sebzelerde bulunan bazı bileşiklerin kan basıncı seviyeleri üzerindeki yararlı etkilerini test etmesine yol açtı.

Nitrat

Nitrat, pancar ve ıspanak ve roka gibi koyu yapraklı yeşilliklerde bulunan bir bileşiktir.

Nitrat kullandığınızda, vücudunuz onu nitrik okside dönüştürür, bu da kan damarlarının gevşemesine ve genişlemesine neden olarak kan basıncını düşürür.

Birçok çalışma nitratın nitrik oksit üretimini artırarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir (17, 18, 19, 20).

Bir derlemede yetişkinlerde nitrat takviyesi almanın kan basıncı üzerindeki etkileri analiz edilmiştir (21).

Analiz edilen 13 çalışmanın altısı, katılımcılar nitrat takviyeleri aldıklarında sistolik kan basıncı ve diyastolik kan basıncında önemli düşüşler bulmuştur (22).

Dahası, 43 çalışmanın bir başka incelemesi, katılımcıların sistolik ve diyastolik kan basınçlarının, nitrat takviyeleri aldıktan sonra sırasıyla ortalama 3.55 ve 1.32 mm Hg azaldığını bulmuştur (23).

Flavonoidler

Nitratlar gibi flavonoid ekstraktlarının da kan basıncını arttırdığı gösterilmiştir (24, 25, 26).

Flavonoidler güçlü antioksidan etkilere sahiptir ve hemen hemen tüm meyve ve sebzelerde bulunur (27).

Bilim adamları flavonoidlerin sadece nitrik oksit üretimini arttırmakla kalmayıp, aynı zamanda bozulmasını da azaltarak genel olarak daha yüksek seviyeleri teşvik ediyor.

Bununla birlikte, nitratlar, tansiyon düşürücü etkilerini destekleyen flavonoidlerden daha fazla araştırmaya sahiptir.

özet Sebzeler ve meyveler nitrat ve flavonoidler gibi nitrik oksit seviyelerini artırarak kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilecek çeşitli bileşikler içerir.

4. Egzersiz Performansını Artırın

Nitrik oksit, kan damarlarının genişlemesi veya vazodilatasyon da dahil olmak üzere birçok hücre işleminde rol oynar. Daha geniş kan damarları egzersiz sırasında çalışan kaslara besinlerin ve oksijenin iletimini artırmaya yardımcı olarak egzersiz performansını artırır.

Bu, nitrik oksit takviyelerini sporcular ve spor salonu müdavimleri arasında popüler hale getirdi.

Bu takviyeler genellikle nitrat veya L-arginin ve L-sitrulin amino asitleri gibi nitrik oksidi arttırdığı söylenen çeşitli bileşenler içerir.

Birçok analizde, nitratın bisikletçiler, koşucular, yüzücüler ve hatta kanocularda egzersiz performansını artırdığı gösterilmiştir (28, 29, 30).

Öte yandan, L-arjininin birçok çalışmada egzersiz performansını iyileştirmede etkili olduğu kanıtlanmamıştır (31, 32, 33).

Bunun nedeni, yutulan L-argininin çoğunun kan dolaşımına ulaşma şansı elde etmeden önce metabolize olması veya parçalanmasıdır, oysa L-sitrülin değildir (34).

Bu nedenle, L-sitrulin, nitrik oksidin arttırılmasında ve dolayısıyla egzersiz performansında L-arginin'den daha etkilidir (35).

özet Nitrik oksidi arttırmaya yönelik takviyeler genellikle performans arttırıcılar olarak teşvik edilir. L-argininin performans arttırıcı faydaları minimal olmakla birlikte, nitrat ve L-sitrulin faydalı olabilir.

5. Tip 2 Diyabeti Yönetmeye Yardımcı Olabilir

Tip 2 diyabetli kişilerde nitrik oksit üretimi bozulmaktadır (36).

Bu, zamanla yüksek tansiyon, böbrek hastalığı ve kalp hastalığı gibi durumlara yol açabilecek zayıf kan damarı sağlığına yol açar.

Bu nedenle, nitrik oksidi artıran takviyelerin diyabet tedavisi ve hastalığın önlenmesi için önemli etkileri olabilir.

Bir çalışma, tip 2 diyabetli insanlar L-arginin aldığında, nitrik oksit üretiminin arttığını buldu (37).

Nitrik oksitteki bu artış ayrıca daha iyi kan şekeri kontrolü sağlayan insülin duyarlılığının artmasına neden oldu.

144 kişiyle yapılan bir başka çalışmada, L-argininin tip 2 diyabetin ilerlemesini önleme veya geciktirme üzerindeki etkileri incelendi (38).

L-arginin insanların diyabet geliştirmesini engellemese de, insülin duyarlılığını arttırdı ve kan şekeri kontrolünü geliştirdi.

Ancak daha fazla araştırma elde edilene kadar, diyabeti tedavi etmek için L-arginin takviyelerinin alınmasını önermek vaktinden önce gelir.

özet Diyabetli insanlar zararlı sağlık etkilerine yol açabilecek nitrik oksit üretimini bozmuştur. L-argininin diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği gösterilmiştir, ancak önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yan etkiler

Nitrik oksit takviyeleri, uygun miktarlarda alındığında genellikle güvenlidir (39, 40, 41).

Bununla birlikte, bilinmesi gereken bazı yan etkiler vardır.

10 gramın üzerindeki dozlarda alınan L-arginin mide rahatsızlığına ve ishale neden olabilir (42).

Pancar suyu takviyeleri de idrarınızı çevirebilir ve dışkı koyu kırmızı renkte olabilir. Bu yaygın fakat zararsız bir yan etkidir (43).

Nitrik oksidi artırmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

özet Nitrik oksit takviyeleri genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, potansiyel mide rahatsızlığı ve ishal, koyu kırmızı dışkı ve idrar da dahil olmak üzere farkında olmanız gereken bazı yan etkiler vardır.

Alt çizgi

Nitrik oksit, insan sağlığında birçok önemli rol oynayan bir moleküldür.

Birçok takviyenin vücuttaki nitrik oksidi arttırdığı ve sağlık ve performans için etkileyici faydalar sağladığı iddia edilmektedir.

Genellikle nitrat veya L-sitrulin ve L-arginin amino asitleri gibi bileşenler içerirler.

Bununla birlikte, Pycnogenol gibi diğer takviyelerin de nitrik oksit seviyelerini arttırdığı veya koruduğu gösterilmiştir.