Yüksek Yoğunluklu Sprint Antrenmanının Dezavantajı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yüksek yoğunluklu interval antrenman her zamanki gibi popüler olmaya devam ediyor ve bunun iyi bir nedeni var: HIIT'in yağ yakma ve daha hızlı metabolizma gibi birçok faydası var. Ancak yayınlanan yeni bir araştırmaya göre Amerikan Deneysel Biyoloji Dernekleri Federasyonu Resmi Gazetesi, özellikle yüksek yoğunluklu sprint antrenmanı, bu tür patlayıcı antrenmanlarda yeniyseniz, sizi belirli hastalıklar için risk altına sokarak ciddi hasara neden olabilir.

Araştırma için, araştırmacılar, on iki erkek gönüllüye, iki hafta boyunca her gün 30 saniyelik, bacak ve kol bisikleti makinelerinde her gün sprint antrenmanı yaptı ve ardından aralarında dört dakikalık dinlenme periyotları yaptı. Bu devreyi üç ila beş kez yaptılar. İki haftanın başında ve sonunda, araştırmacılar en yüksek aerobik kapasiteyi ve en yüksek güç çıkışını ölçtüler ve mitokondrilerini - adenosin üretmek için gıda ve oksijenin parçalanmasını kullanan hücrenin güç santrallerini - analiz etmek için bacak ve kol kaslarından biyopsiler aldılar. trifosfat (ATP), vücudun kas fonksiyonu için gerekli olan enerji kaynağı.

İki haftanın sonunda, mitokondriyal fonksiyon önemli ölçüde baskılandı, böylece hücrelerin oksijen tüketme kapasitesi ve bu sprintler sırasında salınan serbest radikallerin verdiği zararla savaşmak için gereken enerjiyi üretme yetenekleri azaldı. Bu, sağlıklı hücrelere zarar verebilir ve gen yapılarına zarar verebilir, bu da iltihaplanma sorunları, dejeneratif hastalıklar ve hatta belki de kanser riskini artırır, diyor çalışmanın kıdemli yazarı Ph.D. Robert Boushel. Ve çalışma erkeklerde yapılırken, mitokondri tipik olarak erkeklerde ve kadınlarda benzer şekilde tepki verdiğinden, kadınların aynı risk altında olmayacağını varsaymak için hiçbir neden yok, diye ekliyor.

Önceki araştırmaların, HIIT'in aslında hücrelerinizdeki mitokondriyi kopyalayan mitokondriyal biyogeneze gerçekten yardımcı olabileceğini gösteren, biraz zıt sonuçlara yol açtığını belirtmek adil olur. Daha fazla mitokondri, daha fazla ATP. ATP ne kadar fazlaysa, vücudunuzun çalışan organlara ve kaslara kan pompalamak için o kadar fazla enerjisi vardır.

Peki ne veriyor? Boushel, bu çalışmadaki erkeklerin sağlıklarının iyi olduğunu, ancak yalnızca 'orta derecede aktif' olarak değerlendirildiğini, bu nedenle iyi haber şu ki, vücudunuz bu tür egzersizlerle başa çıkmak için ne kadar şartlanırsa, hasarın o kadar az olacağını söylüyor. "Mesajımız, insanların bu sprint tipi antrenman konusunda biraz temkinli olmaları gerektiğidir" diyor. "Bu, yüksek yoğunluklu antrenmanın kötü olduğu anlamına gelmiyor, ancak bu tür patlayıcı, tüm sprintler için antrenmansızsanız sağlıklı bir tepki vermeyebilir." Sağlam bir antrenman temeli oluşturduysanız, vücuda uyum sağlamak için daha büyük bir programın parçası olarak haftada sadece birkaç kez yaptığınız sürece, bu tür patlayıcı sprint antrenman antrenmanlarını uygulamakta yanlış bir şey yoktur.

Boushel, asıl sağlık tehlikesinin, önce vücudunuzu çalıştırmadan bu tür patlayıcı egzersizlere atlamaktan kaynaklandığını söylüyor. Bu nedenle, sprint antrenmanına başlamadan önce, vücudunuzu topyekün sprintlere hazırlamak için geleneksel HIIT antrenmanını 3 ila 4 dakikalık seriler ve ardından bir dinlenme periyodu deneyin. Bu, sprintler sırasında sizi yüksek seviyedeki serbest radikallerden koruyan enzimler olan antioksidanları uyaracaktır. (Ayrıca, serbest radikallere karşı doğal savunucular olarak hizmet edebilecek bu 12 şaşırtıcı antioksidan kaynağına göz atın.)

Şunun için inceleyin: