HIIPA Yeni HIIT Egzersizi mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Egzersiz söz konusu olduğunda, birçok kadın "gir, çık" zihniyetine sahiptir - bu, zaman açısından verimli HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanlarının popülaritesinin patlamasının birçok nedeninden biridir.

Ama daha önce bir HIIT antrenmanı yaptıysanız, bunu gerçekten yapmak için biraz psikolojinizin gerekebileceğini bilirsiniz. (İçinde "yüksek yoğunluklu" kelimelerinin olmasının bir nedeni var.) Zamanı bulmak ve sonraki 20 dakikanın cehennem gibi olacağını bilmek arasında, HIIT antrenmanlarını neden tamamen atlayabileceğinizi anlamak kolay.

Şaşırtıcı haber: Blokta yeni bir fitness kısaltması var ve buna HIIPA veya yüksek yoğunluklu tesadüfi fiziksel aktivite deniyor.

Yakın zamanda yayınlanan bir başyazıda İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, Avrupa ve Avustralya'daki üniversitelerden araştırmacılar, HIIPA'nın faydalarını "yeni HIIT antrenmanı" olarak öne sürüyorlar. herhangi Nefesinizi kesen günlük aktivite (bakkaliye taşımaktan merdivenleri tırmanmaya kadar), sağlığınız için HIIT antrenmanı yapmakla aynı faydaları sağlayabilir. Hımm...

Nasıl?! Her şey, kalp atış hızınızı artırmak için günlerinize kısa süreli fiziksel aktivite (PA) ve yoğun fiziksel aktivite (VPA) eklemekle ilgilidir. HIIT, genellikle VO2 max'ınızın yüzde 80'ine veya üstüne çıkan çabalarla karakterize edilir - genellikle egzersizi bırakmanız ve çok zor olduğu için ara vermeniz gereken nokta. Fen dersi: VO2 max'ınız, yoğun fiziksel aktivite sırasında vücudunuzun kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır ve kardiyovasküler kondisyonunuzun iyi bir temsilcisidir.

Ve evet, bu VPA'ya girmek gerçekten de günlük yaşamınızın bazı bölümlerinde gerçekleşebilir. Başyazıda, yazarlar, HIIT hakkındaki mevcut araştırmaların, çeşitli protokollerin tekrar sayısına veya süresine bakılmaksızın tutarlı sağlık ve zindelik yararları gösterdiğini savunuyorlar - bu nedenle, dairenize merdivenlerden çıkarken bu yüksek yoğunluklu eşiğe ulaşabilirseniz ve spor salonuna gitmekten kaçının, neden yapmıyorsunuz?

"HIIPA olarak sınıflandırılan şey kişiye göre değişir ve fitness seviyenize bağlıdır, ancak HIIPA olarak nitelendirilebilecek faaliyetler arasında merdiven çıkma, ev temizliği, bahçe işleri, kar veya malç kürek çekme, bakkaliye taşıma, çocuk taşıma, hızlı koştuğunuz yerde ayak işlerini yürütme sayılabilir. yürü," diyor Northwestern Medicine Crystal Lake Sağlık ve Fitness Merkezi'nde NASM sertifikalı kişisel antrenör ve süpervizör Stephanie Vedder. İşin püf noktası: Yeterince sıkı çalışmanız gerekiyor ki nefesiniz kesiliyor. "Konuşma testi" olarak adlandırılan bir VO2 max testi, aynı prensibi kullanır - egzersiz sırasında artık konuşma yapamıyorsanız, VO2 max veya solunum eşiğinize ulaşmışsınızdır.

Yazarlar, haftanın çoğu günü üç ila beş kısa HIIPA seansı (günde toplam beş ila 10 dakika kadar az) yapmaktan sağlık yararları elde edebileceğinizi savunuyorlar.

Sidney Üniversitesi Charles Perkins Merkezi ve Okulu'nda fiziksel aktivite, yaşam tarzı ve nüfus sağlığı profesörü olan Emmanuel Stamatakis, "Birkaç saniyeliğine bile olsa nefes alıp vermenize ve nefes almanıza neden olan rastgele bir aktivite sağlık için büyük umut vaat ediyor" dedi. Halk Sağlığı, başyazının basın bülteninde.

Başyazıları, tek bir fiziksel aktivite periyodunun sağlığınıza faydalı olması için en az 10 dakika uzunluğunda olması gerektiğini söyleyen önceki yönergeleri karıştıran Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri'ndeki (Kasım 2018'de yayınlanan) değişiklikleri desteklemektedir.

Ama orada NS bir yakalama: HIIPA'nın "aktif olmayan, obez ve yaşam tarzı müdahalesine en fazla ihtiyaç duyan diğer bireyler için özellikle çekici bir seçenek" olduğunu iddia ediyorlar. Bu nedenle, HIIPA'nın sağlık yararları fiziksel olarak formda olan insanlar için geçerli olsa da, normal egzersizinizi yalnızca HIIPA etkinliğiyle değiştirmeniz önerilmez. Bir düşünün: Eğitimsiz bir kişinin nefesini kesen aynı faaliyetler, sözde bir maraton koşucusu olanlardan aynı düzeyde efor sarf edenlerden çok farklı olacaktır. Anahtar, kendi fitness seviyenize göre bir yoğunluğa ulaşmaktır.

Vedder, "Yoğun aktivite patlamalarının genel sağlığınızı artırabileceğini bilmek heyecan verici, ancak bunu antrenmanlarınızdan vazgeçmek için bir neden olarak kabul etmeyin" diyor. Kalbinizi çalıştırmak için sürekli kardiyovasküler egzersize ihtiyacınız var ve güçlü kalmak ve güç oluşturmak için ağırlık antrenmanı yapmalısınız. (İlgili: Kilo Vermek İçin Kardiyoya İhtiyacınız Var mı?)

Alt satır: Başyazı, spor salonuna gitmeseniz bile günlük aktivitelerinizde kalp atış hızınızı artırmanın önemini ve özellikle bir HIIT antrenmanı yaparken kendinizi öldürmenize gerek olmadığını vurgulamayı umuyor. bazı sağlık yararları elde etmek için.

Stamatakis, "Mümkün olduğunca sık hareket edin ve daha az oturun" üzerine halk sağlığı ve klinik uygulamalar, "düzenli olarak üfle ve nefes al" gibi basit mesajları vurgulayabilir" dedi.

Şunun için inceleyin: