Kimlik Krizi nedir ve bunlardan biri olabilir mi?

İçerik

• genel bakış
• Kimlik krizinin belirtileri
• Daha ciddi bir şey mi?
• Kimlik krizinin nedenleri
• Kimlik krizinin tedavisi
• İçeriye bak ve keşfet
• Sevinç ve başa çıkmanın diğer yollarını arayın
• Destek bulun
• İç ve dış kararları göz ardı edin
• Dışarıdan yardım alın
• Götürmek
• Ergenlikte kimlik krizi
• S:
• A:

genel bakış

Kim olduğunuzu sorguluyor musunuz? Belki amacınız nedir, ya da değerleriniz nelerdir? Öyleyse, bazılarının kimlik krizi dediği şeylerden geçiyor olabilirsiniz.

“Kimlik krizi” terimi ilk olarak gelişim psikoloğu ve psikanalist Erik Erikson'dan geldi. Ergen kimlik krizlerinin yanı sıra orta yaş krizlerinin fikirlerini tanıttı ve kişiliklerin yaşamdaki krizleri çözerek geliştiğine inanıyordu.

Bir kimlik krizi yaşıyorsanız, benlik ya da kimlik duygunuzu sorgulıyor olabilirsiniz. Bu genellikle yaşamdaki büyük değişiklikler veya stres faktörleri veya belirli bir aşamadan yaş veya ilerleme (örneğin, okul, iş veya çocukluk) gibi faktörler nedeniyle ortaya çıkabilir.

Kimlik krizleri hakkında, bilmeniz gerekenler ve neler yapabileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler şunlardır.

Kimlik krizinin belirtileri

Kimlik krizinin olması teşhis edilebilir bir durum değildir, bu nedenle soğuk algınlığı veya grip gibi tipik “semptomlar” yoktur. Bunun yerine, bir kimlik krizi yaşayabileceğinizin işaretleri:

• Kim olduğunuzu sorguluyorsunuz - genel olarak veya ilişkiler, yaş veya kariyer gibi belirli bir yaşam yönü ile ilgili.
• Kim olduğunuzu veya toplumdaki rolünüzü sorguladığınız için büyük bir kişisel çatışma yaşıyorsunuz.
• Kısa bir süre önce, boşanma gibi benlik duygunuzu etkileyen büyük değişiklikler meydana geldi.
• Kendinizi nasıl gördüğünüz üzerinde büyük etkisi olan değerleriniz, maneviyatınız, inançlarınız, ilgi alanlarınız veya kariyer yolunuz gibi şeyleri sorguluyorsunuz.
• Hayatınızda daha fazla anlam, neden veya tutku arıyorsunuz.

Kim olduğunuzu sorgulamak normaldir, özellikle de hayatımız boyunca değiştiğimizden. Bununla birlikte, günlük düşüncelerinizi veya işleyişinizi etkilemeye başladığında, bir kimlik krizi yaşıyor olabilirsiniz.

Daha ciddi bir şey mi?

Her türlü kriz aynı zamanda zihinsel sağlığınızda düşüşe neden olabilir.

Kendinizi veya hayatınızı olumsuz görmenin depresyona karşı savunmasızlığın bir göstergesi olduğu gösterilmiştir.

Herhangi bir depresyon belirtiniz varsa, yardım almayı düşünün. İntihar düşünceleri eşlik ediyorsa hemen yardım almalısınız.

Depresyon belirtileri şunları içerebilir:

• depresif ruh hali veya umutsuzluk veya değersizlik duyguları
• bir zamanlar zevk alan şeylere ilgi kaybı
• yorgunluk
• sinirlilik
• iştah veya kilodaki değişiklikler
• konsantrasyon, enerji seviyeleri, motivasyon ve uyku ile ilgili sorunlar

Kimlik krizinin nedenleri

Her ne kadar belirli yaşlarda (örneğin, gençlerde veya “orta yaş krizleri” sırasında) olduğu düşünülse de, herhangi bir yaştaki herhangi bir kişinin hayatının herhangi bir noktasında bir kimlik krizi olabilir.

Çoğu zaman, yaşam krizleri nedeniyle kimlik krizleri veya diğer akıl sağlığı sorunları ortaya çıkabilir. Bu stres faktörlerinin doğası gereği kötü olması gerekmez, ancak yine de çok fazla strese neden olabilir, bu da kim olduğunuzu ve neye değer verdiğinizi sorgulamanıza neden olur.

Stresörler şunları içerebilir:

• evlenmek
• boşanmak veya ayrılmak
• hareketli
• travmatik bir olay yaşamak
• sevdiğini kaybetmek
• kaybetmek ya da iş bulmak
• yeni sağlık sorunları

Bunlar ve diğer stres faktörlerinin günlük yaşamınız ve kendinizi nasıl gördüğünüz üzerinde kesinlikle bir etkisi olabilir.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, sosyal destek, stres seviyeleri ve sağlık sorunları gibi faktörlerin hepsinin sıklıkla orta yaş krizi olarak adlandırılabileceği görülmüştür.

Kimlik krizinin tedavisi

Benlik duygunuzu sorgulamak stresli olabilir, ancak aslında uzun vadede iyi bir şey olabilir. Kimin daha iyi olduğunuzu bilmek ve değişikliklere uyum sağlamak bir kişi olarak büyümenize yardımcı olabilir.

Kimlik krizinden geçmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:

İçeriye bak ve keşfet

Kendinize gerçekten bakmak için biraz zaman ayırın ve kendinize artık neyi sevdiğiniz ve neyi sevmediğiniz hakkında bazı sorular sorun.

Kendinize sorular sorun ve onlara zaman içinde cevap verip veremeyeceğinizi ve cevapların bir şeyleri çözmenize yardımcı olup olmadığını görün. Unutmayın, tüm cevaplara sahip olmanız gerekmez - ve bunlar yıldan yıla veya on yıldan on yıla kadar değişebilir.

Sorular şunları içerebilir:

• Sizi hangi nitelikler ve özellikler tanımlar? Bu yıllar içinde nasıl değişti?
• Büyük bir yaşam değişikliği yaşıyorsanız: İşler sizin için nasıl değişti? Bu değişikliklerden memnun musunuz? Meydana gelen bu yeni şeylerle nasıl başa çıkabilirsiniz?
• Değerleriniz nedir? Onlara karşı çalışan bir şey var mı?
• İlgi alanlarınız, tutkularınız ve hobileriniz nelerdir? Ne yapmak istiyorsan yapıyorsun, eğer yapmıyorsan neden yapmıyorsun? (Tenis oynamayı seviyorsanız ve yıllardır oynamıyorsanız, bunu hangi faktörler önlüyor?)
• Seni neyin temeli? Mücadele ederken başa çıkmanıza ne yardımcı olur?
• Değerleriniz, yaşam amacınız veya kimlik duygunuz açısından sizin için önemli olan nedir? Benlik duygunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz bir şey var mı?

Sevinç ve başa çıkmanın diğer yollarını arayın

Seni ne mutlu eder? Hayatınıza amaç ve sevinç duygusu veren nedir?

Mutlaka mükemmel bir işe sahip olmanız gerekmez, ancak hayatınızda tatmin edici bir şey yapmıyorsanız, bu yüzden krizde gibi hissediyor olabilirsiniz.

Gönüllülük, yeni bir hobi edinme, başkalarıyla bağlantı kurma ya da işiniz dışındaki diğer pek çok şeyi yerine getirme konusunda tatmin olabilirsiniz. Ya da, yeni bir işin kim olduğunuz için daha uygun bir eşleşme olacağını görebilirsiniz.

Destek bulun

İyi sosyal desteğe sahip olmak, büyük değişiklikler, stres faktörleri veya kimlik sorularıyla ne kadar iyi başa çıkabileceğinizi etkilemeye yardımcı olabilir. Destek bulabileceğiniz pek çok yer var.

Şurada destek arayın:

• arkadaşlar, ortaklar ve aile üyeleri
• topluluğunuz veya kiliseniz
• ilgi alanlarınızı paylaşan yeni bir grup, kulüp veya buluşma
• özellikle yeni bir sağlık sorunuyla uğraşırken bir destek grubu
• akıl sağlığı grubu veya bireysel terapiler
• takım sporları veya aktiviteleri

İç ve dış kararları göz ardı edin

Diğer insanların beklentileri ve bizimkiler nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Ancak toplumun standartlarının kim olduğunuzu ve neyi sevmeniz gerektiğini dikte etmesine izin vermeyin.

Belirli bir yaş, cinsiyet veya kültürel gruba mensup olduğunuz için, takip ettiğiniz şeye artık inanmıyorsanız takip etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Benlik algınız genel refahınız için önemlidir ve yargı düşüncesine zaman ve enerji harcamak sizi hiçbir yere götüremez. Sevdiğiniz insanların yaptığınız değişiklikleri anlaması zaman alabilir, ancak kendinize sadıksanız uzun vadede daha mutlu olursunuz.

Dışarıdan yardım alın

Stres çok fazla olursa, dışarıdan yardım almayı düşünün. Bu, konuşmak için güvenilir bir arkadaştan veya aile üyesinden veya olup biteni çözmenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir akıl sağlığı uzmanından gelebilir.

Asla yardım istemekten korkmayın. Yaşam - özellikle büyük değişiklikler - korkutucu hissedebilir, ama hepimiz bunun üzerinden geçiyoruz.

Götürmek

Öz ve kimlik duygusu herkes için önemlidir. Bir kimlik krizinin olması sizi kaybolmuş veya hayal kırıklığına uğramış hissetse de, bu tür krizler de temel olarak yardımcı olabilir.

Benlik duygunuzu, amacınızı ve değerlerinizi sorgulamak, kim olduğunuz ve kim olacağınız konusunda daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, değişim hayatın bir parçasıdır ve geriye dönüp baktığınız zaman baştan beri değiştiğinizi göreceksiniz.

Çok büyük yaşam stresleri yaşıyorsanız ve ciddi bir zihinsel sağlık krizinde olduğunuzu düşünüyorsanız, yaşadıklarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilecek bir uzmana başvurun.

Ergenlikte kimlik krizi

S:

Tüm ergenler bir kimlik krizi yaşar mı ve ebeveynler bundan geçmekte olan çocuklarını nasıl destekleyebilir?

A:

Birçok insan ergenliğin her zaman, kısmen kimlik oluşumuna, hatta “kimlik krizine” atfedilebilecek bir “fırtına ve stres” zamanı olduğuna inanır. Ancak, araştırma bu görüşü desteklemez. Birçok ergen bunu bu gelişim aşaması boyunca sorunsuz bir şekilde gerçekleştirirken, bazıları kendilerini bir süre ve çabadan sonra veya bazı ek desteklerle müzakere edebilecekleri orta zorluklarla karşılaşmaktadır. Küçük bir azınlığın yoğun ve sürekli destek gerektiren önemli sorunları olacaktır. Durum ne olursa olsun, tüm ergenler kendilerini yetişkinliğe geçiş sırasında özyönlü ve özerk olmaları için daha fazla fırsat verildiği için “kim olduklarını” tanımlarken ve kararlaştırırken bulurlar. Ebeveynlerin, ergenlerin yargılama duygusunu ve hislerini yargılama korkusu olmadan paylaşmaktan kendilerini rahat hissettikleri bir güvenlik ve açıklık atmosferi yaratmaları önemlidir. Böyle bir ilişki, zorluk veya “kriz” düzeyi ne olursa olsun, ergenleri geçişleri yoluyla destekleyecek konuşma türlerini geliştirecektir.