Egzersiz Sonrası Bulantı Önleme

İçerik

• Bulantı ve egzersiz
• Çok aniden başlıyor veya bitiyor
• Bir antrenmandan önce yemek ve içmek
• Egzersiz türü
• Isıda egzersiz
• Sıkı çalışmak
• Götürmek

Bulantı ve egzersiz

Egzersizin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımız için inanılmaz faydaları vardır.

Ancak programlarımıza uymak her zaman kolay değildir. Egzersiz yaptığımızda, olumlu faydaları elde etmemiz ve olumsuz etkilerden kaçınmamız önemlidir. İdeal olarak, çalışmayı dört gözle beklemeliyiz ve bunu fiziksel olarak yapabilmeliyiz.

Egzersiz yaptıktan sonra bulantı biraz yaygın bir olumsuz yan etkidir, ancak birçok durumda kaçınmak kolaydır.Şunu kabul edelim: Enerjimizi düşük hissettiğimiz, daha sonra korkunç hissetme şansını düşürdüğümüz bazı günler fark yaratabilir.

Çok aniden başlıyor veya bitiyor

Kasları germek ve yaralanmayı önlemek için kalp atış hızınızı hedef bölgelere girip çıkarmak için egzersizden önce ve sonra ısınmalı ve soğumalısınız. İşte başka bir neden: Çok hızlı başlamak veya durdurmak bulantıya neden olabilir.

Tıpkı kaslarımız ve eklemlerimiz gibi, organlarımız da fiziksel aktiviteyi aniden başlatarak veya sona erdirerek kavanozlanmış hissedebilir, bu nedenle her zaman daha yavaş bir hızda başlayın ve soğuduğunuzdan emin olun.

Bir antrenmandan önce yemek ve içmek

Bulantı egzersiz sırasında da olur çünkü GI kanalımıza ve midemize akan kan, çalıştığımız kaslara yönlendirilir, böylece sindirimi yavaşlatır ve rahatsızlığa neden olur.

Egzersizden sonraki iki saat içinde bile yediyseniz, GI yoluna akıştaki azalma, dehidrasyonun neden olduğu bulantı veya baş dönmesi hissine katkıda bulunabilir, genellikle sadece bulantıya değil, aslında hastalanır.

Egzersiz yapmadan hemen önce yemek yemekten kaçınmak, çoğu insanın yapmayı bildiği bir şeydir. Ancak yağ ve protein bakımından zengin olan yiyeceklerin sindirilmesi, kızarmış ekmek veya muz gibi daha kolay sindirilen yiyeceklerden iki kat daha uzun sürebilir. Bu onları mide bulantısına neden olma olasılığını artırır.

Yiyeceklerden bağımsız olarak bir antrenmandan önce çok fazla yemek istemezsiniz, ancak sindirimi daha kolay yiyecekler bir antrenmandan önce daha iyi olacaktır. Ve başlamadan yaklaşık üç saat önce yemeye çalışın.

Hidratlanmak istediğiniz halde, aşırı hidratlamak da istemezsiniz. Çok fazla su aslında elektrolit seviyenizi seyreltir, hiponatremi, kandaki düşük sodyum konsantrasyonuna neden olur. Ve tahmin ettin: Bulantıya yol açabilir.

Bu ne için kaynar? Egzersiz yapmadan önce anormal derecede fazla su içmeyin ve egzersize başlamadan birkaç saat önce daha hızlı sindirilen yiyecekleri seçin.

Egzersiz türü

Özellikle koşu gibi yoğun veya canlı egzersizlerin bulantıya neden olma olasılığı daha yüksektir.

Bu oldukça basit: Egzersiz yaparken hala midenizde sindirilen herhangi bir şey etrafta sarsılacak (ve egzersiz yoğunluğu arttıkça).

Mevcut egzersizi, sizi daha az zıplatacak bir şeyle değiştirmeyi de düşünebilirsiniz. Örneğin, eliptik bisiklet için Zumba için koşu veya kapalı bisiklet sürün. Ayrıca, ne yerseniz çok fazla sıvı almadıysanız, bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için küçük su yudumlayın.

Isıda egzersiz

Isı terlememize neden olur, bu da detoks yapmanın ve gerçekten zor bir egzersiz yapmış gibi hissetmemize yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir. Ancak aynı zamanda yoğun dehidrasyona ve düşük tansiyona neden olarak kan akışında bir azalmaya neden olabilir.

Isıtmalı yoga derslerinde, öğretmenler genellikle öğrencileri ihtiyaç duydukları kadar mola vermeye ve sulu kalmaya teşvik eder. Bunu yaptığınızdan emin olun! Açık havada egzersiz yapıyorsanız ve özellikle sıcaksa, yanınızda su olduğundan emin olun ve egzersiz boyunca nemlendirmeye devam edin.

Ayrıca, biraz iyileşmek ve serinlemek için burada yavaşlayın. Bunu artan yoğunlukla değiştirirseniz, antrenmanınız bir HIIT egzersizine veya tüm zaman boyunca tek bir tempoda kalmaktan daha fazla kalori yakan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana benzer olabilir.

Sıkı çalışmak

Bir egzersizden sonra hasta hissetmenin yaygın bir nedeni, vücudunuz buna hazır olmadığında kendinizi çok zorlamaya çalışmaktır.

Haftada altı kez yeni başlıyor veya egzersiz yapıyor olun, kendi seviyenizde egzersiz yapın. Bu, yeni bir seviyeye ulaşmak için kendinizi zorlamamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak dikkatli bir şekilde yapın.

Ne yapmaya çalıştığınız konusunda bir doktor, eğitmen veya uzmanla konuşun. Hazır olmadığınız bir antrenmana atmadan kendinizi yeni bir seviyeye çıkarmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilirler.

Kendinizi sınırlarınızın çok ötesine itmek, yaralanma ve kasları ve eklemleri zorlama gibi her türlü soruna yol açabilir. Kendinizi birçok nedenden dolayı yardım almadan itmek iyi bir fikir değildir, bulantı sadece bir tanesidir.

Götürmek

Çoğu insan egzersiz yaptıklarında harika hissederler. Endorfinler pompalıyor, bir şey başardık ve bir gün, bir antrenman, fitness hedeflerimize daha yakınız.

Egzersize olumsuz tepkiler verdiğimizde, egzersiz yapma arzumuzu azaltabilir ve durmamıza neden olursa, ani fiziksel egzersiz eksikliği odaklanmamızı, mutluluğumuzu, uykumuzu vb. Etkileyebilir.

Düzenli sporcular için, bir egzersizden sonra bulantı büyük olasılıkla yukarıdaki faktörlerin bir kombinasyonudur, bu nedenle yukarıdakilerin tümünü akılda tutmak ve önerilerin bir kombinasyonunu denemek genellikle yardımcı olacaktır.

Mide bulantısı özellikle yoğunsa veya yukarıdakilerden hiçbiriyle başa çıkmazsa, bir doktora danışın.