PSA Seviyelerini Doğal Olarak Düşürmek için İpuçları

İçerik

• 1. Daha fazla domates yiyin
• 2. Sağlıklı protein kaynaklarını seçin
• 3. D vitamini alın
• 4. Yeşil çay için
• 5. Egzersiz
• 6. stresi azaltmak
• Götürmek

Prostat spesifik antijeni (PSA) test ettiyseniz ve sayılarınız daha yüksekse, siz ve doktorunuz onu düşürmenin yollarını tartışmış olabilirsiniz. Kendi başınıza yapabileceğiniz, yardımcı olabilecek bazı şeyler de vardır.

PSA, hem prostat bezinizdeki normal hücreler hem de kanser hücreleri tarafından üretilen bir protein türüdür. Kanınızda ve sperminizde bulunabilir. Doktorlar yeni veya geri dönen prostat kanserini kontrol etmek için kanınızdaki PSA'yı ölçer. PSA seviyeleriniz ne kadar yüksek olursa, aktif prostat kanseriniz olma olasılığı o kadar yüksektir.

Bazı bilimsel araştırmalar, belirli yiyecekleri yemek ve daha fiziksel olarak aktif olmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yaparak PSA sayılarınızı düşürmenin ve kanser geliştirme veya geri dönüş riskini azaltmanın mümkün olduğunu bulmuştur.

PSA seviyeleriniz üzerinde olumlu bir etki yaratmak için evde yapabileceğiniz altı şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Daha fazla domates yiyin

Domateslerin sağlık yararları olduğu bilinen likopen adı verilen bir içeriği vardır. Likopen, domateslere kırmızı renk veren maddedir. Ayrıca kansere karşı koruyabilecek antioksidanlara sahip olduğu da bulunmuştur.

Birkaç çalışma, likopen yemenin, aile öyküsü olan erkeklerde prostat kanseri gelişme riskini azalttığını göstermiştir. Daha yakın zamanlarda, araştırmacılar daha yüksek miktarda likopen yemenin PSA seviyelerini de düşürebileceğine dair kanıtlar buldular.

Salatada çiğ yiyerek veya domates sosu kullanarak ve farklı tariflere konserve veya güneşte kurutulmuş domates ekleyerek diyetinize daha fazla domates ekleyebilirsiniz. Pişmiş domatesler aslında çiğ olanlardan daha fazla likopen verebilir.

2. Sağlıklı protein kaynaklarını seçin

Genel olarak, tavuk, balık ve soya ya da diğer bitki bazlı protein gibi yağsız proteinlere gitmek genel sağlık için daha iyidir. Bu protein kaynakları sağlıklı bir kilo vermenize ve kalp hastalığına karşı korunmanıza yardımcı olur. Ayrıca prostat sağlığınıza ve daha düşük PSA seviyelerine fayda sağlayabilirler.

Yağlı veya işlenmiş etlerden kaçının ve bunun yerine omega-3 bakımından zengin balıklar ve derisiz pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş tavukları seçin.

Tofu ve diğer et ikamelerini yapmak için kullanılan soya izoflavon içerir. Araştırmacılar bu besinlerin belirli kanserlere karşı koruyabileceğine inanıyor. Aslında, soya sütü içmenin aslında PSA seviyelerini düşürmeye ve prostat kanserinin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

3. D vitamini alın

Güneş ışığında zaman geçirdiğinizde D vitamini vücudunuz tarafından yapılır. Balıklarda ve yumurtalarda da bulunur ve genellikle tahıllar gibi güçlendirilmiş gıdalara eklenir. D vitamini diyet takviyesi olarak da alabilirsiniz.

Klinik Kanser Araştırması'nda yapılan bir araştırmaya göre, yeterli D vitamini almamak veya D vitamini eksikliğine sahip olmak, prostat kanseri riskinin artmasına neden olmuştur. Diğer araştırmalar, daha yüksek D vitamini seviyesine sahip kişilerin daha düşük PSA seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur.

4. Yeşil çay için

Yeşil çay, Asya'da birçok nesil için popüler bir içecek olmuştur. İnsanlar birçok sağlık yararını keşfettikçe Amerika Birleşik Devletleri'nde daha popüler hale geliyor.

Çay, prostat kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanserlere karşı koruyan antioksidanlarla doludur. Erkeklerin büyük miktarda yeşil çay içtiği Asya ülkeleri, dünyadaki en düşük prostat kanseri oranlarından bazılarına sahiptir.

Bazı çalışmalar, yeşil çaydaki besinlerin prostat kanserine karşı koruma sağlayabildiğini ve PSA seviyelerini düşürdüğünü buldu. Yeşil çay ayrıca mevcut prostat kanseri olan erkeklerde büyüme oranını yavaşlatmaya yardımcı olmak için bir ek olarak incelenmiştir.

5. Egzersiz

Yüksek bir vücut kitle indeksiniz varsa, bu PSA okumalarınızı zorlaştırabilir. Ekstra ağırlık taşımak PSA'nızın daha düşük okunmasına neden olabilir, aslında hala tehlikede olabilirsiniz. Bir egzersiz planını sağlıklı bir diyetle birleştirmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli egzersiz yapmanın da prostat kanseri riskinizi azalttığı gösterilmiştir. Araştırmalar ayrıca haftada üç saat orta ila yoğun egzersiz yapmanın prostat kanseri olan erkeklerde daha yüksek sağkalım oranı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Bununla birlikte, PSA'nızı test etme gününü egzersiz yapmamanız gerektiğini belirtmek önemlidir. Bu geçici olarak seviyelerinizi yükseltir ve yanlış bir okuma verebilir.

6. stresi azaltmak

Stres vücudunuzu çok farklı şekillerde etkileyebilir. Yüksek stres dönemlerinin prostat sağlığı ve PSA skorlarını etkileyebilmesi de mümkündür. Bir çalışma, anormal PSA seviyeleri ile yüksek stres seviyeleri arasında bir bağlantı buldu.

Rahatlamak ve açmak için bazı yollar öğrenmek stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olabilir. Sizin için iyi çalışan bir şey bulun ve zaman ayırın.

Götürmek

Daha sağlıklı yemek ve daha fazla egzersiz yapmak genel sağlığınız için faydalıdır. Bunlar, başlamak ve bağlı kalmak için iyi değişikliklerdir.

Vitamin veya mineraller gibi ek diyet takviyeleri almayı seçerseniz, doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Bunların aldığınız diğer ilaçlara müdahale edebilmesi mümkündür. Tedavinizdeki sonraki adımlar hakkında önerilerde bulunmak için doktorunuz tüm sağlık bilgilerinize sahip olmalıdır.