Her Koşudan Sonra Yapılması Gereken Ayak Germe

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Koşucunuzun ayaklarının ciddi bir TLC'ye ihtiyacı var! Günlük ayak masajı genellikle mümkün olmadığından, anında rahatlama için bir sonraki en iyi şey burada. Koşudan sonra spor ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın ve ayak tabanlarındaki kaslar için bu yoğun esnemeyi deneyin.

1. Bir mat veya halı üzerinde diz çökün. Ayak parmaklarınızı dizlerinize doğru çekin ve ardından pelvisinizi yavaşça topuklarınıza indirin.

2. En az 30 saniye bu şekilde kalın (veya yeterli olduğunda bırakın) ve ardından kalçalarınızı yavaşça topuklarınızdan kaldırın, ayak parmaklarınızı dizlerinizden uzağa doğrultun ve ayaklarınızın üst kısımlarını germek için tekrar topuklarınızın üzerine oturun. .

3. İki veya üç kez daha tekrarlayın.

POPSUGAR Fitness'tan daha fazlası:

Tepeleri Yanlış Çalıştırıyorsunuz: İşte Bunun Yerine Yapılması Gerekenler

Çok Basit, Çok Etkili: Güçlü Kollara Ulaşmak için Bunu Kaldırın

Koşmaya devam et! Formunuzda İnce Ayar Yapmanın İpuçları

Sonraki Koşunuzda Göbek Yağını Daha Hızlı Yakmanın 4 Yolu

Şunun için inceleyin: