Kas Dengesizliklerine Neden Olan Nedir ve Nasıl Onarılır

İçerik

• Kas dengesizliğine ne sebep olur?
• Kas çiftleri
• Kas dengesizliğinin etkileri nelerdir?
• Kas dengesizliklerini nasıl düzeltirsiniz?
• Kas gücü ve dayanıklılık testi
• Gözlem
• Egzersiz ile dengesizliklerin düzeltilmesi
• Form
• odak
• Paket servisi

İnsan hareketi doğada karşılıklıdır: Karşıt kas grupları düzgün hareket için koordine edilmelidir.

Karşılıklı kas grupları arasındaki kas uzunluğu ve gücü, normal hareket ve işlev için dengede olmalıdır.

İki temel kas dengesizliği vardır:

• Vücut kas dengesizliği. Vücudunuzun her iki tarafındaki kaslar, boyut ve güç bakımından birbirleriyle simetrik olmalıdır. Vücudunuzun bir tarafındaki bir kas (veya kaslar) diğer taraftaki karşılık gelen kaslardan daha büyük, daha küçük, daha güçlü veya daha zayıfsa, kas dengesizliğiniz olur.
• Eklem kas dengesizliği. Bir eklemi çevreleyen kasların her biri, eklemin kemiklerini optimum hareket için ortada tutan karşıt kuvvetle birlikte çalışır. Bu kaslardan biri veya daha fazlası normalden daha zayıf, daha güçlü, daha gevşek veya daha sıkı hale gelirse, kas dengesizliğiniz olur ve eklem hareketi sınırlanabilir.

Kas dengesizliğine ne sebep olur?

Kas dengesizliği genellikle aşağıdakilerin sonucudur:

• doğal gelişme
• günlük yaşamın belirli faaliyetleri
• hareketsizlik
• kötü duruş
• dengesiz bir egzersiz programı
• uygun olmayan formda egzersiz yapmak

Kas çiftleri

Antagonistik kas çiftleri temel olarak partnerdir: Biri çekmekten, diğeri itmekten sorumludur.

Biri (agonist) kasıldığında, diğeri (antagonist) gevşer. Bu tam eklem hareketine izin verir.

Bir şişeden su içtiğinizde bunu görebilirsiniz.

Şişe elinizdeyken, şişeyi ağzınıza getirmek için pazılarınızı esnetiyorsunuz (büzüyor). Pazılarınız kasıldığında trisepsleriniz gevşer.

Eğer bicepsleriniz veya trisepsleriniz benzerlerinden daha fazla gelişirse, tam hareket aralığınız olmayabilir. Bazı durumlarda, daha gelişmiş kas daha fazla büzüşebilir ve gerilebilir.

Kas dengesizliğinin etkileri nelerdir?

Kaslarınızı güçlendirmek genellikle faydalıdır. Bununla birlikte, diğerlerini ihmal ederken vücudun bazı bölgelerine aşırı odaklanırsanız, bir kas dengesizliği ile sonuçlanabilir.

Kas dengesizlikleri aşağıdaki gibi fiziksel sorunlara yol açabilir:

• kısıtlı hareket imkanı
• Ağrı
• dengesiz görünüm

Kas dengesizlikleri de dengesizliğe neden olabilir. Bu, aşağıdakilere verilen hasar da dahil olmak üzere artan yaralanma riskine yol açabilir:

• eklemler
• ligamentler
• tendonlar
• kemikler
• kaslar
• bağ dokusu

Kas dengesizliklerini nasıl düzeltirsiniz?

Vücudunuzdaki her şey birbirine bağlıdır, bu nedenle vücudunuzun bir bölümünü etkileyen bir şey - büyük ya da küçük bir şekilde - diğer her şeyi etkiler.

Kas dengesizliğini gidermek için ilk adımınız tanımlamadır.

Kas gücü ve dayanıklılık testi

Tanımlama yöntemlerinden biri biyometrik testtir. Bu yöntem, güç eksikliklerini ve kas dengesizliklerini ortaya çıkarabilen kas kasılmalarını ölçmek için bir makine kullanır.

Biyometrik testler aşağıdakiler dahil olmak üzere bireysel eklemlere odaklanabilir:

• omuzlar
• dirsekler
• bilekler
• kalçalar
• dizler
• Ayak bilekleri

Gözlem

Vücutlarındaki kas dengesizliğini tanımlamak için, bazı sporcular düz ayna görünümü dışındaki açılardan çekilen fotoğrafları kullanırlar.

Bu, vücutlarının nerede simetrik olduğunu ve bazı boyut dengesizliklerinin olabileceğini görmelerine yardımcı olur. Bu fotoğraflar etkileyen kas çiftlerindeki dengesizlikleri tanımlamaya yardımcı olabilir:

• kafa pozisyonu
• kambur omuzlar
• pelvik eğim
• bacak döndürme

Egzersiz ile dengesizliklerin düzeltilmesi

Dengesizlikler genellikle egzersizle düzeltilebilir.

Elit eskrimcilere yönelik 2015 yılında yapılan bir araştırma, eskrim sırasında aşırı akciğer kullanımının alt ve üst ekstremite kaslarında dengesizliğe yol açtığını gösterdi.

Küresel kas dengesini geliştirerek, eskrimcilerin alt ekstremite dengesi spor sırasında iyileştirildi.

Form

Kas dengesizliklerinden kaçınmak veya düzeltmek için bir başka adım, egzersiz formunuzun uygun olduğundan emin olmaktır.

Vücudunuzu doğru şekilde çalıştığınızdan emin olmak için formunuzu bir egzersiz uzmanıyla (antrenör veya antrenör gibi) veya antrenman yaparken aynaya bakarak kontrol edin.

odak

Egzersize bağlı kas dengesizliğini önlemenin bir yolu, fonksiyona ve tüm vücuda odaklanmaktır.

Bir bölgede büyük kaslar inşa etmeye çalışmaktan kaçının. Örneğin, ağırlık kaldırıyorsa veya hamle gibi belirli bir egzersiz yapıyorsanız, vücudun her iki tarafında da aynı sayıda tekrar yapın.

Paket servisi

Doğru hareket için, karşıt kas gruplarınız birbiriyle koordine olmalıdır. Normal hareket ve işlev için uygun koordinasyon, bu karşıt kas gruplarının dengede olmasına bağlıdır.

Kas dengesizliği aşağıdakilere neden olabilir:

• kısıtlı hareket imkanı
• Ağrı
• dengesiz görünüm

Kas dengesizliği yaşıyorsanız, hedefe yönelik egzersizle bu sorunu çözebilirsiniz. Bir antrenör veya fizyoterapist ile çalışmayı düşünün. Sahip olabileceğiniz herhangi bir dengesizliği teşhis etmenize ve çözmenize yardımcı olabilirler.