MS ile Yaşamak: Kaka Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Bağırsak sorunları ve MS
• Kabızlığa ne sebep olur?
• Nörolojik hasar
• İlaç tedavisi
• Su ve lif alımı
• Fiziksel aktivite
• Tüm kaka sorularınız cevaplandı
• 1. Haftada kaç kez kaka yapmalıyım?
• 2. Kakamın kıvamı ne olmalı?
• 3. Kabızlığımla yardım etmek için ne yemeliyim?
• 4. lif Ekleyin, daha iyi yemek, daha fazla su içmek, daha egzersiz. Bunların hepsini denedim ve hala kabızım. Daha önce hiç duymadığım bir öneri var mı?
• Kaka yapmanın en iyi yolu
• Peki, nasıl doğru kaka yapıyorsun?
• Paket servisi

Bağırsak sorunları ve MS

Multipl skleroz (MS) topluluğunda, bağırsak sorunlarının hastalıkla yaşayanlar için yaygın olduğu iyi bilinmektedir. Ulusal MS Derneği'ne göre, kabızlık MS'li insanlar arasında en sık görülen bağırsak şikayetidir ve bireylerin yaklaşık yüzde 29 ila 43'ünü etkilemektedir.

Birçok Üye, potansiyel toksinlerden kurtulamaz - en azından zamanında veya rahat bir şekilde. Ben bunlardan biriyim ve cevap arayışları, konuyla ilgili bir kitap yazmamı sağladı.

Peki, bu neden MS'li birçok insanın uğraştığı bir şey ve bununla nasıl başa çıkabilirsiniz? İşte size yardımcı olabilecek bazı bilgiler.

Kabızlığa ne sebep olur?

Burada birkaç faktör var: nörolojik hasar, ilaç, yetersiz su alımı ve sınırlı fiziksel aktivite. Bu faktörlerin her birine bir göz atalım.

Nörolojik hasar

Lezyon yerleşimi nedeniyle, MS hastalarımız beyinlerimizden bağırsaklarımıza “Gitmelisin!” Diyen sinyal alamayabilir. Alternatif olarak, gevşeme ve bırakma veya basma - spastisite kapasiteniz olmayabilir.

Vücudumuz, doğru çalışırken, kasların bağırsak içeriğini ileri ve dışa taşımak için dönüşümlü olarak daralan ve gevşediği peristalsis adı verilen otomatik bir mekanizmaya sahiptir. Bir lezyon yanlış yere düştüğünde, bu mekanizma etkilenebilir.

İlaç tedavisi

Birçok ilaç kabızlığa neden olabilir - özellikle ağrı için kullanılanlar. Acıyı hafifletmek için verilen ilaçların neden olduğu kabızlık nedeniyle daha fazla ağrıya neden olabileceği acımasız bir ironidir. İlaçlarınızın herhangi birinin suçlanıp suçlanmayacağını görmek için doktorunuza veya eczacınıza danışın.

Su ve lif alımı

Muhtemelen günde altı ila sekiz bardak su içmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Bundan daha fazla iç. Bu sadece sizi nemlendirmekle kalmaz, dışkınızı daha yumuşak tutar ve bağırsaklarınızda taşımanıza yardımcı olur.

Ek olarak, daha fazla lif yemek, kabızlık yaşarken her zaman ilk basamaktır. Her şeyin yolunda gitmesini sağlamak için lifinizi yükselttiğinizde daha fazla su içmeniz gerekir. Birçok Amerikan diyeti lif bakımından ciddi bir şekilde eksiktir. Önerilen günlük lif alımı günde 25 ila 30 gramdır. Gıda etiketlerine dikkat edin ve tipik lif alımınızı sayın. Bu seviyenin altına düşerseniz artırın.

Fiziksel aktivite

Egzersiz, kakaların bağırsaklarda daha hızlı hareket etmesini sağlayarak kolon hareketini kolaylaştırır. Fiziksel sınırlarınız varsa yürüyüşe çıkmayı, ayakta durmayı, yürüyüş yapmayı, yoga yapmayı, sabit bir bisiklet kullanmayı veya bir egzersiz makinesi kullanmayı deneyin.

Tüm kaka sorularınız cevaplandı

1. Haftada kaç kez kaka yapmalıyım?

Bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar günlük bağırsak hareketleriyle daha iyi hissederken, diğerleri bir iki gün atlayabilir ve iyi olabilir. İyi bir altın standardı haftada en az üç olur. Pelvik taban fonksiyon bozukluğu fizyoterapisti Erin Glace, “Hastalarım için günlük bağırsak hareketlerini hedeflemeye çalışıyorum” diyor.

Kabızlığa katkıda bulunan ne olursa olsun, ilk tedavi herkes için aynıdır. Davranış değişiklikleri ile birlikte vücudunuzun ve bağırsaklarınızın bireysel tuhaflıklarının farkında olun. Bu, sorunları önlemeye ve her şeyi hareket ettirmeye yardımcı olacaktır.

2. Kakamın kıvamı ne olmalı?

İdeal olarak, bir muz gibi olacak. Bu ne yediğinize bağlı olarak değişir.

3. Kabızlığımla yardım etmek için ne yemeliyim?

Lifinizi günde önerilen 25 ila 30 grama yükseltin. Düşünün: fındık, tohum, fasulye, mercimek, bezelye, çilek ve muz gibi bazı meyveler, sebzeler, buğday kepeği ve tam tahıllar.

Diyetinize ekleyeceğiniz şey budur. Aynı derecede önemli olan, diyetinizden ne çıkarmanız gerektiğidir. Bu, kendi bağırsağınızı ve onu neyin rahatsız ettiğini bilmeye geri döner.

Birçok insan, süt ürünlerinin şişkinlik, gaz ve kabızlığa neden olan bir suçlu olduğunu düşünmektedir.Sütü - süt, peynir, yoğurt, dondurma ve tereyağı - iki ila dört hafta kesin ve belirtilerinizin düzelip düzelmediğine bakın. Bazı insanların glütene karşı hassas olduğuna dair artan bir kanıt var. Gluten için de aynı eliminasyon diyetini denemek isteyebilirsiniz.

4. lif Ekleyin, daha iyi yemek, daha fazla su içmek, daha egzersiz. Bunların hepsini denedim ve hala kabızım. Daha önce hiç duymadığım bir öneri var mı?

Kabızlık için pelvik taban egzersizlerini duymadıysanız, fark yaratabilirler. Nedeni: Pelvik tabanınız kaka tutmaya ve kaka dışarı çıkmasına yardımcı olur.

Pelvik tabanın arka veya arka kısmı bağırsak kontrolü için çalışır. Pelvik tabanın anal sfinkter adı verilen bir kısmı var. Rektumun ucunu saran ve kapanmaya yardımcı olan küçük ama güçlü bir dairesel kastır. Bunu, içine üflediğiniz bir balonun sonu olarak düşünün.

Anal sfinkter, bağırsak kontrolü için tüm ihtişamı almaz. Puborektalis adı verilen başka bir anahtar oyuncu var, rektumun etrafında kasık kemiğine doğru ilerlemek ve bir bükülme oluşturmak için dolaşan U şeklinde bir kas. Bu bükülme, kaka istediğiniz zaman tutmanıza yardımcı olur ve istediğiniz zaman izin vermek için rahatlar.

Kegel egzersizlerinin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını öğrenmek, bu kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir ve size nasıl rahatlayacağınızı öğretebilir. Kabızlık için en faydalı olan rahatlamadır. Bir Kegel'i nasıl doğru bir şekilde uygulayacağınız konusunda eğitim almadıysanız, Amerikan Fizik Tedavi Derneği web sitesindeki konum aracını kontrol ederek bölgenizdeki bir pelvik taban fonksiyon bozukluğu fizyoterapisti bulun.

Kaka yapmanın en iyi yolu

Peki, nasıl doğru kaka yapıyorsun?

Bu, beyinsiz bir şey gibi gelebilir, ancak kaka yapmanın doğru ve yanlış bir yolu olduğunu biliyor muydunuz? Kabızlığı olan insanların yaptığı büyük bir hata zorlanıyor. İtme ve itme - bazen o kadar çok yüzleri parlak kırmızıya döner. Bunu yaparak, pelvik taban kaslarınızın kasılmasına neden olabilir, bu da çıkışı kapatır ve daha fazla sorun yaratır.

• Adım taburesi kullanın. Atalarımızın çömelme pozisyonunu taklit edin. Dizlerinizi kalçalarınızdan daha yükseğe kaldırın. Bu, kıvrımı puborektaliden çıkarır. Bunun için sadece bir kova veya çöp kutusu kullanabilirsiniz veya bir Squatty Potty satın alabilirsiniz. Birçok kişi bu konumlandırmanın yapabileceği farklılığa şaşırıyor.
• Zorlamayın. Bunun yerine, midenizi hafifçe balonlayın ve pelvik taban kasınızın düşmesine ve açılmasına izin verin. Pelvik tabanınızı nazikçe itmek gibi hissedebilirsiniz. Parmağınızı anüsünüzün üzerine yerleştirerek bu itme hissini kontrol edebilirsiniz ve anüsten bir itme hissetmelisiniz.
• Tutarlı olun. Bağırsak hareketlerinizi her gün aynı saatte yapmaya çalışın. Sabahları, yüksek lifli bir kahvaltıdan sonra ideal zamandır. Bu sizin için işe yaramıyorsa sabah olmak zorunda değilsiniz. Eğer gidemezseniz 5 ila 10 dakikadan fazla oturmayın.
• Kendi kendine karın masajı yapın. Bu, her şeyin hareket etmesine yardımcı olur. Sıcak paket veya ısıtma yastığı ile biraz ısı ekleyebilirsiniz. 10 dakika kadar ısı kullanın, ardından karnınıza hafifçe masaj yapın. Sağ tarafta, göğüs kafesinin altında üstte ve solda aşağı doğru hareket edin. Üç ila dört kez masaj yapın, güzel ve yavaş gidin, parmaklarınızı küçük dairelerde hareket ettirin. Bu acı verici olmamalı. Bunu gece yatmadan önce, sabah veya hatta ılık bir banyoda beklerken yapın.

Paket servisi

Tüm bu önerileri denerseniz ve hala kabızlık yaşıyorsanız, doktorunuzu arama zamanı gelmiştir. Sizi bir gastroenterologa yönlendirebilecek nöroloğunuzla başlamak isteyebilirsiniz. Kabızlığın nedenini tanımlamak ve ele almak için potansiyel olarak sadece doktorun sipariş ettiği bir ilaç protokolü ile çalışabilecekleri bir dizi test vardır!

Kathy Reagan Young, merkez dışı, biraz renk dışı web sitesinin ve podcast'in kurucusudur. FUMSnow.com. O ve kocası T.J., kızları Maggie Mae ve Reagan ve Snickers ve Rascal köpekleri Güney Virginia'da yaşıyor ve her gün “FUMS” diyorlar!