Zihinsel Zorluklar Yaşarken Kendinizi Çalışmaya Motive Etmenin 9 Yolu

İçerik

• 1. Tüm gününüzü planlayın
• 2. Listeler oluşturun ve bunlara bağlı kalın
• 3. Her şeyi küçük adımlara ayırın
• 4. Kendinize sorun ve dürüst olun
• 5. İlerlemenizi gözden geçirin
• 6. Beş atın
• 7. Motive edici bir çalışma listesi oluşturun
• 8. Ne yediğine (ve içtiğine) bak
• 9. En sevdiğiniz kıyafeti giyin

"Başlamak en zor şeydir" sözü iyi bir sebepten dolayı var. Herhangi bir göreve başlamak, ivme kazandıktan ve odaklandıktan sonra göreve devam etmekten çok daha fazla motivasyon gerektirebilir.

O gün stresli veya zihinsel olarak zorlanıyorsanız, bir e-postayı geri göndermek veya bir randevu ayarlamak gibi en basit şeyler bile düpedüz imkansız gelebilir.

Neyse ki, zihinsel durumunuzun zirvesinde olmasanız bile, görevlerinizin üzerinde daha fazla hissetmek için yapabileceğiniz küçük şeyler ve hileler var.

Bir dahaki sefere yapılacaklar listenizi veya işyerinde veya evde günlük sorumluluklarınızı aşmakta sorun yaşarsanız, tekrar motive olmak için bu tekniklerden birini deneyin.

1. Tüm gününüzü planlayın

Görevler size herhangi bir yapı olmadan bakarken, bunaltıcı gelebilir ve yalnızca mücadelenize katkıda bulunabilir. Bu durumlarda zaman yönetimi çok önemlidir.

"İşiniz izin verdiği ne olursa olsun bir saat, bir gün ayırın ve günlük bir rutin yazın. Bir örnek, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak, 10 dakika boyunca e-postalara yanıt vermek, o sabah daha sonra müşterilere takip aramaları yapmak, manzarayı değiştirmek için binanızın etrafında yürüyüş yapmak vb. Olabilir.

Bunu istediğiniz gibi yapılandırın, ancak günün belirli saatlerini belirli görevlere ayırın, ”diyor bir akıl sağlığı danışmanı olan Nick Bryant Healthline'a.

Gününüz için bir rehber oluşturmak, görevleri çok daha yönetilebilir hissettirir. Bunu, durup yeni bir göreve geçtiğinizde size hatırlatmak için uyarılarla birlikte telefonunuzdaki takvimi kullanarak planlayabilir veya organize etmek için özel bir uygulama kullanabilirsiniz.

2. Listeler oluşturun ve bunlara bağlı kalın

Listeler söz konusu olduğunda, eski "Yapana kadar taklit edin" atasözü daha uygun olamazdı. Yapmanız gerekenleri basit bir şekilde yazmak bile motivasyonu artırabilir ve kendinizi daha iyi ve daha üretken hissetmenizi sağlayabilir.

Stresli veya halsiz hissediyorsanız, kafanızda bu düşüncelerin bir kısmını kağıda dökmek bile onları çok daha az bunaltıcı gösterebilir.

"Üretkenliği teşvik eden veya dikkat dağıtıcı unsurları azaltan listeler oluşturmak, zihniniz böyle hissetmediğinde bile odaklanmanıza yardımcı olabilir.Motive olmanıza ve işte geçirdiğiniz zamanı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmak için zevk aldığınız veya iyi olduğunuz görevlerle başlayın ”diyor sertifikalı bir akıl sağlığı uzmanı ve aile bakımı uzmanı olan Adina Mahalli Healthline'a.

3. Her şeyi küçük adımlara ayırın

Liste oluştururken, her bir görevi küçük, görünüşte daha yapılabilir görevlere bölün.

Supportiv'in topluluk lideri Christina Beck, Healthline'a şunları söyledi: "Listeden her birini sildiğinizde, her seferinde bir dopamin desteği alacaksınız." “Dolayısıyla, bir dizi kısa süreli çalışma sizi bir dizi kısa görevden geçirecek. Bu etki çok uzun sürmeyecek, ancak motive olmadığınızda üstesinden gelmek için yeterli bir destek. "

Başarabileceğiniz hızlı, küçük şeylere sahip olduğunuzda, ne kadar az yapabileceğinizi düşünürseniz düşünün, motive etmek daha kolaydır.

4. Kendinize sorun ve dürüst olun

Tükenmiş, aç veya susuz mu hissediyorsunuz? Belki evde bir şeyler ya da soğuk algınlığı yüzünden streslisiniz. Bu rahatsız edici durumlar, görevleri yerine getirmeyi çok daha zor hale getirebilir.

"Bu zamanlarda, bir bireyin önüne neyin çıktığını belirlemesi gerekir. Lisanslı bir akıl sağlığı ve kariyer danışmanı olan Lynn Berger, Healthline'a ancak o zaman ilerleyebilirler.

Meşru bir tükenmişlik vakasını tedavi etmek daha uzun, daha düşünülmüş değişiklikler gerektirirken, açlık gibi diğerleriyle çabucak halledilebilir. Nasıl hissettiğinizi ve yardımcı olmak için neler yapılabileceğini gerçekten analiz etmekten korkmayın.

5. İlerlemenizi gözden geçirin

"İşyerimde ne kadar yapmam gerektiğinden bunaldığımı hissettiğimde, en iyi stratejim haftalık bir gözden geçirme yapmaktır. Oturmak için zaman ayırarak, bekleyen görevleri denetleyerek ve diğer görevlerin tamamlandığını kabul ederek, başardıklarım için bir başarı duygusu ve hala yapmam gerekenler hakkında netlik kazanıyorum. The Productive Physician'da uzman bir hekim, tıp eğitimcisi ve yazar olan Dr. Mark Lavercombe, Healthline'a verdiği demeçte, bu sık sık hissedebileceğimiz bunalım hissini azaltmanın harika bir yolu ”dedi.

Ne kadar çok şey başardığınızı gözden kaçırmak kolaydır. O gün veya hafta tamamladığınız her şeyi gözden geçirmek için zaman ayırmak size büyük bir rahatlama hissi verebilir ve hatta - söylemeye cesaret edeyim - motivasyon sağlayabilir.

Ne kadar yetenekli olduğunuzu bilmek, daha önce göz korkutucu veya imkansız görünen şeyleri üstlenebileceğiniz duygusunu sağlar.

6. Beş atın

Sokakta hızlı bir yürüyüşe çıkın, masanızda biraz uzanın ya da bir bardak su alın, çalışmak için kendinize beş dakika ayırın.

"Yaptığınız şeye sadece beş dakikalık bir ara vermek bile, işte zihinsel olarak mücadele ederken yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir. Gün içinde duygularınızı şımartmak için molalar ayırın. Bu, görevinize yenilenmiş ve üretken bir şekilde geri dönmenizi sağlar ”diyor Mahalli.

Bazı insanların diğerlerinden daha fazla molaya ihtiyacı olacağını kabul ediyor. Bu nedenle, her zaman olduğu gibi, kendinizi iş arkadaşlarınızla karşılaştırmak iyi bir fikir değildir.

7. Motive edici bir çalışma listesi oluşturun

Pek çok insan, bir görevi yerine getirmeleri veya zor bir işi tamamlamaları gerektiğinde dinledikleri belirli bir çalma listesine sahiptir (şu anda kendi yazma şarkı listemi dinliyorum!). Çalışmanız için tutarlı bir zemine sahip olarak, doğru zihniyete girmenize yardımcı olabilir ve hatta kendinizi kötü, motivasyonsuz veya sadece endişeli hissettiğinizde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Spotify'da indirdiğiniz veya YouTube'da bulduğunuz genel bir çalma listesi veya beğendiğiniz seçilmiş bir şarkı listesi olmasına bağlı kalın. Dikkatinizi çekmek için arada bir birkaç yeni şarkı ekleyin.

8. Ne yediğine (ve içtiğine) bak

Gün boyunca devam etmenin bir yolu olarak kafeine başvurabilirken, çok fazla kafein odaklanmak için en iyi şey olmayabilir.

Sonunda, aşırı kafeinleşme, zihinsel olarak bulanık ve odaklanmamış olma hissini abartacak. Hatta daha üretken olmaya çalışırken ihtiyacınız olan son şey sizi gergin ve gergin yapabilir, ”diyor“ Kendi Peynirinizi Yapın ”ın yazarı Dr. John Chuback, Healthline'a.

Ayrıca, basit şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekleri azaltmaya çalışmalısınız. Buna soda, şeker ve diğer tatlılar gibi şeyler dahildir. Bunlar ölçülü olarak sorun değil, ancak çok fazla şeker kan şekerinin yükselmesine ve düşmesine neden olabilir, bu da sizi huzursuz ve sisli hissetmenize neden olur.

Chuback, "Yağsız protein kaynakları, taze sebzeler (tercihen buharda pişirilmiş) ve kinoa, kepekli tahıllar ve esmer pirinç gibi az miktarda yüksek kaliteli kompleks karbonhidratlar etrafında odaklanan dengeli bir diyet yiyin" diyor.

9. En sevdiğiniz kıyafeti giyin

Stresli veya endişeli olduğunuzda veya olmak istediğiniz bir araya getirilmiş kişiden çok uzakta olduğunuzda, giysiler ve aksesuarlar büyük bir fark yaratabilir. İster çok sevdiğiniz bir gömlek, isterse kendinize çok güvendiğiniz bir elbise olsun, bu küçük görünür pozitiflik patlaması size ihtiyacınız olan dürtüyü verebilir.

Ayrıca, sabahları giyinmek ve saçınızı veya makyajınızı yapmak için çaba sarf etmek, kendinizi biraz daha organize hissetmenize yardımcı olabilir, bu da hayatınızın geri kalanının bir karmaşa olduğunu hissettiğinizde yardımcı olabilir.

Biraz güven ve yaratıcılık patlaması yaşayabilmek için günün ortasında kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda iş yerinde takmak için saat, atkı veya bilezik gibi eğlenceli bir aksesuar bulundurmayı deneyin.

Kim bilir. Destekle, belki başlamak en zor şey olmayacak.

Sarah Fielding, New York'ta yaşayan bir yazardır. Yazıları, sosyal adalet, akıl sağlığı, sağlık, seyahat, ilişkiler, eğlence, moda ve yemek konularını kapsadığı Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ve OZY'de yayınlandı.