Bilim, Çoğumuzun Yeterince Uyuduğunu Söylüyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Duymuş olabilirsiniz: Bu ülkede bir uyku krizi var. Daha uzun iş günleri, daha az tatil günleri ve gün gibi görünen geceler arasında (yapay aydınlatma bolluğumuz sayesinde), yeterince kaliteli z yakalayamıyoruz. Yakın tarihli bir manşet, "Amerika'nın Uyku Krizi Bizi Hasta, Şişman ve Aptallaştırıyor" şeklinde yazıyordu. Bu korkunç hikayedeki tek sorun mu? En azından yeni bir çalışma analizine göre bu doğru değil. Uyku Tıbbı İncelemeleri çoğumuzun aslında tamamen sağlıklı bir miktarda uyuduğumuzu tespit etti.

Arizona Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 50 yıl öncesine dayanan çalışmalardan elde edilen verileri incelediler ve son yarım yüzyılda, ortalama bir yetişkinin her gece yaklaşık yedi saat 20 dakika kapalı olduğunu ve hala uyumaya devam ettiğini buldu. Bu, uzmanların dahil olmamız gerektiğini söylediği yedi ila sekiz saatlik aralıkta harika bir şey. (Eğer bu ortalama insanlardan biri değilseniz, Daha İyi Bir Gece Uykusu için bu Ekonomik Ürünlerden bazılarını deneyin.)

Öyleyse neden bir elinde bir fincan kahve ve diğerinde bir şişe Ambien ile zombiler gibi hayattan tökezleyen uykusuz Amerikalılar hakkındaki tüm bu yutturmaca? Yeni başlayanlar için, çok az uykuyu daha yüksek depresyon, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser riskiyle ilişkilendiren son araştırma aslında yasal. Baş yazar Shawn Youngstedt, Ph.D.'nin çoğumuzun yeterince uyumadığı fikrinin bir efsane olduğunu söylüyor.

"Bu yazıda vurgulamaya çalıştığımız ana noktalardan biri, sonuçlarımızın aslında son yarım yüzyılda uyku süresinin değişmediğini ve uyku süresinin değişmediğini gösteren rapor edilmiş verilerin birkaç kapsamlı incelemesiyle tutarlı olmasıdır. gece altı saatten az uyuyun” diyor. "Bütün çalışmalar bunu göstermedi, ancak çoğunluğu var."

Gerçekten de, 1975'ten bu yana yapılan anketler, Amerikalıların yaklaşık yüzde 60'ının bir gecede altı saatten fazla kapalı kaldıklarını bildirdiklerini sürekli olarak gösteriyor. (Uyumak mı, Çalışmak mı Daha İyi?)

Youngstedt, bu yanlış fikrin, optimal uykunun tam olarak ne olduğu konusundaki kafa karışıklığından kaynaklandığını söylüyor. "Tıpkı çok fazla su, güneş ışığı, vitamin ya da yiyecek alabileceğiniz gibi, kişinin çok fazla uyuyabileceğini öne süren düzinelerce çalışma var" diye açıklıyor. "Sekiz saatlik gece uykusunun geleneksel olarak sağlık için ideal miktar olduğu düşünülüyordu. Bununla birlikte, sekiz veya daha fazla saatin sürekli olarak ölüm ve diğer sağlık riskleriyle bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Dolayısıyla, halk sağlığı açısından bakıldığında, daha uzun uyumak daha büyük endişe." (Ayrıca, Sabah Rutininizin Sizi Hasta Edebileceği 11 Yol var.)

Daha da kötüsü, tüm bu yatma vakti brouhaha'nın, insanlara atıp çevirecekleri bir şey daha vererek insanların daha az uyku çekmesine neden olabileceğini de ekliyor - endişelerin kaygı ve uykusuzluğu tetikleyebileceğini düşünmek kötü haber. Ve o uyku hapları da sana bir iyilik yapmıyor. "Uyku haplarından kaçının; gece uyku hapı kullanmak, günde en az bir paket sigara içmek kadar tehlikelidir" diyor.

Bunun yerine, uykumuz hakkında sakinleşmemiz gerektiğini (evet, bu resmi doktora konuşması) ve bedenlerimizin bize söylediklerine daha fazla dikkat etmemiz gerektiğini düşünüyor.

ideal sayı? Youngstedt, en az sağlık riskinin yedi saat bildirilen erteleme ile ilişkili olduğunu söylüyor. Ama biraz daha az ya da biraz daha fazla uyuduğunuzda kendinizi iyi hissediyorsanız, terletmeyin. Anahtar, sadece mutlu, uyanık ve dinlenmiş hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar kapalı olmaktır. "Kendinizi daha fazla uyumaya zorlamak, daha kötü uyumanıza neden olabilir ve sağlığa zararlı olabilir" diyor. (İstisna? Bu 4 Kez Daha Fazla Uykuya İhtiyacınız Var.)

Bir az Sağlığımız söz konusu olduğunda endişelenecek bir şey var mı? Bunun sesini seviyoruz!

Şunun için inceleyin: