COVID Krizi Sırasında Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlarda Neden Soğutmak İsteyebilirsiniz?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Beni tanıyan herkes egzersiz bağımlısı olduğumu bilir. New York City'deki Hospital for Special Surgery'deki spor hekimliği pratiğime ek olarak, hevesli bir sporcuyum. 35 maraton koştum, 14 Ironman triatlonu yaptım ve Ironstrength adında ulusal bir fitness topluluğu kurdum.

Yeni COVID-19 ve sosyal mesafe çağında spor salonları kapandı, yerel stüdyolar ve eğitmenler yalnızca çevrimiçi olarak hareket ediyor ve sizden açık hava aktivitelerinizi azaltmanız istenmiş olabilir. Bu yüzden birçok insan pandemi sırasında en iyi nasıl egzersiz yapılacağı konusunda benden tavsiye istedi.

Bir doktor, atlet ve fitness eğitmeni olarak benim bakış açımdan söyleyecek bir şeyim var: Sesini kısın!

Bir spor hekimliği doktoru olarak rolüm son bir ayda muazzam bir şekilde değişti. Ortopedik sorunları olan hastaları bizzat görmek yerine teletıp aracılığıyla spor hekimliği yapıyorum - ağrıları ve ağrıları teşhis etmek için sanal ziyaretler yapıyorum ve bu sorunları evde çözmek için çözümler sunuyorum. Tıpkı önceki yıllarda yaptığım gibi egzersiz dersleri veriyorum ve öğretiyorum ama şimdi her şey sanal. Bu ilkeler, konuyla ilgili yazdığım kitaplar da dahil olmak üzere, insanların evde iyileşmesine yardımcı olmak için son on yılda yaptığım çalışmayla uyumludur: Sporcunun Evde Tedavi Çözümleri Kitabı insanlara spor yaralanmalarını evde nasıl düzelteceklerini öğretmek için tasarlandı ve Dr. Jordan Metzl'in Egzersiz Reçetesi ve Egzersiz Tedavisi hastalıkların önlenmesi için evde egzersiz reçeteleri verdi.

COVID-19 pandemisinden önce, Central Park'taki eğitim kampı dersleri için tüm fitness düzeylerinden insanlar bana katılırdı, ancak bu günlerde tavsiyemi değiştiriyorum - ve bu sadece grup egzersizlerinden kaçınmakla ilgili değil. Maksimum fitness faydası (ve çaba!) için 30 saniyede toplayabildiğiniz kadar çok burpe yapmak yerine, büyük resmi görebilmeniz için antrenmanlarınızı orta yoğunluk bölgesinde tutmanızı istiyorum. sağlık.

Anlıyorum: Terlemeyi ve hareket etmeyi seviyorsunuz ve elinizde daha fazla boş zaman varken, muhtemelen her antrenmanı ezmek için cazipsiniz. Bu dürtüye rağmen, şimdi aslında gaz kelebeği ve yoğunluğundan vazgeçme zamanı.

Sağlığınızı korumanın birincil kaygı olduğu bir zamanda, bakış açınızı, egzersizi dünyadaki en güçlü ilaçlardan birinin günlük dozunu en üst düzeye çıkarmanın bir yolu olarak düşünmenizi istiyorum: hareket. (Bir hatırlatma olarak, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.)

Günlük egzersiz, zihin ve beden için harika bir ilaçtır. Ruh haliniz ve genel sağlığınız için faydalarına ek olarak, orta yoğunlukta egzersizin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiğine dair kanıtlar var. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudun herhangi bir enfeksiyon türüyle karşı karşıya kaldığında savaşması anlamına gelir.

Orta yoğunlukta egzersizin bağışıklık fonksiyonunu artırdığı gösterilmiş olsa da, uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersizin daha düşük bağışıklık fonksiyonu. Örneğin, maraton koşucuları arasındaki bağışıklığı inceleyen araştırmalar, sporcuların bir yarıştan 48-72 saat sonra, bağışıklık tepkisini tetikleyen ana hormonlardan biri olan interlökin seviyelerinde sürekli bir düşüş gösterdiğini bulmuştur. Tercüme: Uzun, yoğun bir antrenmandan sonra enfeksiyonlarla daha az savaşabilirsiniz. (Daha fazla bilgi için: Gerçekten Yoğun Egzersiz Rutininiz Sizi Hasta Ediyor mu?)

Şimdi, tüm bunlar Tabata'nızı tamamen kaybetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, yüksek yoğunluklu herhangi bir işi toplam egzersiz sürenizin üçte birinden daha azıyla sınırlamanızı öneririm. Buna değer olarak, araştırmalar, genel olarak çok fazla ardışık gün HIIT eğitimi yapmaktan kaçınmak isteyebileceğinizi göstermiştir çünkü sizi aşırı antrenman riskine sokabilir.

Egzersiz faydalarınızı en üst düzeye çıkarmak için şimdi ayağınızı gazdan çekmenin tam zamanı. Hareket etmeye devam etmeni istiyorum, sadece akıllıca.

Egzersiz yoğunluğunuzu nasıl kontrol altında tutacağınız (ve yine de sağlık yararlarını nasıl koruyacağınız):

• Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
• Mümkünse dışarıda bir şeyler yapın. Temiz hava hem fiziksel hem de zihinsel faydalar için mükemmeldir.
• Egzersizinizi orta bölgede tutun, yani. konuşabilmelisin.
• Bir sonraki antrenmanınızdan önce toparlanma için zamana öncelik verin.
• Hepsinden önemlisi: Vücudunu dinle! Size geri çekilmenizi söylüyorsa, lütfen dikkat edin.

Jordan Metzl, M.D., New York City'deki Hospital for Special Surgery'de ödüllü bir spor hekimliği doktorudur ve tıp ile zindeliğin kesişimi üzerine en çok satan beş kitabın yazarıdır.

Şunun için inceleyin: