Shadowhunters' Katherine McNamara'dan 3 Kickass MMA Dövüş Hareketi

İçerik

• 1. Jab, Çapraz, Ördek
• 2. Dönen Kanca Tekmesi
• 3. Ördek, Blok, Dirsek
• Şunun için inceleyin:

Katherine McNamara'nın sert kızıl saçlarını veya "bana gel, kardeşim" gözlerini tanıyabilirsin. Gölge avcıları, Freeform'daki aksiyon-fantezi serisi. İnsanları kötü iblislerden korumak için tasarlanmış şiddetli bir insan-eğik-melek olan Clary Fray'in başrolünü oynuyor. Ama McNamara sıradan bir aktris değil; tıpkı onun karakteri gibi, tamamen kıç tekmeliyor. Gösterdiği hareketler Gölge avcıları (ve bu videoda) sadece bakmak badass-o yumruğunun, ayağının veya dirseğin diğer tarafında kim varsa onu ciddi şekilde sallarlardı.

Bu hareketlerde ustalaşmanın yanı sıra, McNamara, Ontario, Kanada'daki SWEAT Elite Personal Training Studios'un kurucusu eğitmen Nuno de Salles ile süper formda kalıyor (bazen haftada altı kez antrenman yapıyor!). McNamara düzenli olarak koşu bandı sprintleri (arada sadece 30 saniye dinlenme ile 10 mph'de 10 set bir dakikalık sprint), plyometrik egzersizler, kutu atlamalar, kızak itme, çene-up, şınav ve ağır ağırlık antrenmanı yapıyor. Deadlift, ağız kavgası ve omuz presleri gibi. Ekstra kardiyo için biraz boks ve kickboks ekliyor - ve bu önce Dövüş becerileri üzerinde çalışmak için dublör koçu Darren McGuire'a gidiyor. (Sıradaki: Keri Russell'ın Amerikalılar.) McNamara, McGuire ile haftada dört kez Goju-Ryu Karate-do, boks, Muay Thai, Kali, kenjutsu ve kobudo gibi silah stilleri ve McGuire'ın Japon ve Kore dövüş sanatlarının bir karışımı olan kendi tekme tekniği üzerinde çalışıyor.

Bu hareketleri denemek için cazip misiniz? McGuire, ciddi bir eğitim istiyorsanız, hamlelere kadar çalışmak ve gerçek bir dojo (dövüş sanatları stüdyosu) IRL'ye gitmek önemlidir, diyor McGuire. ne sen Yapabilmek solo çalışma: çekirdek gücü ve esneklik. Ciddi bir tehdit olmanın anahtarıdırlar. "Çekirdek gücü, rakibinizden agresif enerjiyi emmenin yanı sıra kendinize güçlü saldırılar gerçekleştirmenin anahtarıdır" diyor. "Esneklik, özellikle tekmeler olmak üzere tüm hareketler boyunca dengenizi korumak için kesinlikle gereklidir." (Bu yüzden süper model Gisele Bündchen, güçlü bir vücut için MMA'ya yemin ediyor ve stres giderme.)

McGuire, gitmeden önce her hareketi eksiksiz olarak tamamlamayı ve uzuvlarınızı asla aşırı germemeyi unutmayın, diyor. (Ve cidden, işte bu yüzden MMA'ya bir şans vermelisiniz.)

1. Jab, Çapraz, Ördek

A. Hazır bir duruşla başlayın, sol ayak hafifçe önde, dizler bükülü ve dirsekler içerideyken yumruklar yüzü korur.

B. Sol elinizi yüz yüksekliğinde öne doğru yumruklayın, ardından geri çekin ve sağ elinizi yüz yüksekliğinde öne doğru yumruklayın, kalçaları ve arka dizini öne doğru döndürün.

C. Sağ elinizi geri çekin ve hazır pozisyona dönün, ardından dizlerinizi aşağı ve sola eğilmek için bükün.

2. Dönen Kanca Tekmesi

A. Hazır bir duruşla başlayın, sol ayak hafifçe önde, dizler bükülü ve dirsekler içerideyken yumruklar yüzü korur.

B. Ağırlığı sol ayağınıza aktarın ve sol omuz üzerinden geriye doğru dönmeye başlayın. Sağ ayağınızı geriye doğru çekin, tekme atmak için dışarı doğru uzatın, vücudunuz tamamen sola baktığında en yüksek yüksekliğe ulaşın.

C. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağı indirmek için dönmeye devam edin ve başlangıç ​​pozisyonuna yumuşak bir şekilde inin.

3. Ördek, Blok, Dirsek

A. Hazır bir duruşla başlayın, sol ayak hafifçe önde, dizler bükülü ve dirsekler içerideyken yumruklar yüzü korur.

B. Bir yumruğun altında eğiliyormuş gibi dizlerinizi aşağı ve sola eğilmek için bükün.

C. Ayağa kalkın ve dirseğinizi hafifçe bükerek sol kolunuzu yukarı doğru uzatın, sanki sol ön taraftan bir yumruk engelliyormuş gibi.

NS. Sol kolu blokta tutarak, sağ dirseği yukarı doğru zorla, kalçaları ve arka dizini öne doğru döndürün.

Şunun için inceleyin: