Dikkatli Dakika: En Kötüyü Varsaymayı Nasıl Durdurabilirim?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

farklı Pharrell, sen yapma birlikte alkışlamak gibi hissediyorum. Aslında, onun mutluluk seviyesi sizi rahatsız edebilir. Sadece o kadar şanslı bir tip değilsin - genellikle düpedüz karamsar olabilirsin. Tanıdık geliyor mu? Olumsuz düşünme hepimizin başına gelir, ancak bir kalıp haline geldiğinde sorunlu hale gelir. Belki de en kötüsünü beklerseniz, felaket olduğunda asla şaşırmayacağınızı düşünürsünüz. Ama gerçekten böyle mi yaşamak istiyorsun?

Sağlıklı bir şüpheci olmak ile her zaman en kötüsünü düşünmek için tepkinizi dizginlemek arasında bir fark vardır ve çizgi iyi bir çizgidir. Peki karamsarlığınızın dizginlenmesi gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız? Birkaç kırmızı bayrak:

1. İlk tepkiniz olumsuz tarafı görmek. Ne yanlış gidebilir? Eksik olan nedir? şüpheli nedir?

2. Potansiyel olarak neyin yanlış ve tehlikeli olduğuna işaret edenin siz olduğunu görüyorsunuz. her durum. Alaycı olduğunuz ve arkadaşlarınızın biraz Pollyannaish olduğu için garip bir gurur duyuyorsunuz.

3. Kendinizi bir şeytanın avukatı olarak görüyorsunuz, ancak arkadaşlarınız size Debbie Downer veya depresif varyasyonları adını verdiler.

4. Durum/hediye/gün mükemmel olsa bile, yine de temkinlisiniz ve bunun için asla fazla heyecanlanmıyorsunuz.

5. Her zaman "huysuz", parti pisliği, şüpheci oldunuz. Çocukken bile bardak sana asla yarı dolu görünmedi.

Böylece, yaşam kalitenizin acı çektiğini fark ettiğiniz an geldi - kıskandığınızı, herkes kadar kolay gülemediğinizi ve tavrınızın bir hediyeden çok bir top ve zincir gibi olduğunu kabul ediyorsunuz. İşte, hayatı biraz daha parlak deneyimlemeye başlamanın beş yolu. [Bu planı tweetleyin!]

1. Dans...çocuklarla (veya çocuk gibi davranan yetişkinlerle). Dans edecek uygun bir çocuk tanımıyor musunuz? Kapıları kilitleyin, biraz müzik çalın ve beş dakika boyunca zıplayın. Araştırmalar ritmik, pogo benzeri dansın ruh halinize gerçekten yardımcı olduğunu gösteriyor. Nasıl göründüğünüz hakkında endişelenmeyin, en çılgın korkak tavuk bile yapacaktır.

2. Negatif olmayı "öğrendiğiniz" yeri görmek için derine inin. Muhtemelen benzer davranışları modelleyen veya her durumda yanlış gidebilecek her şey hakkında açık sözlü olan bir ebeveyniniz var. Bunu nereden aldığınızı bilmek, sökmenize yardımcı olabilir.

3. Daha çok gülün. Sizi şaşırtan Youtube videolarından oluşan bir oynatma listesi başlatın. Aptal bebekler, koordinasyonsuz kediler, şakalar veya komediler - bunu ev ödevi gibi yapın ve gülerek alıştırma yapın (evet, alıştırma yapın). Victoria ve John Galasso'dan A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life'ı öneririm.

4. Kendinize "Distimi olabilir miyim?" diye sorun. Hafif kronik depresyonu olan kişiler genellikle teşhis edilmez, kendilerini dengeli ve umutlu hissetmelerine yardımcı olan nörotransmitterleri düşük olanlardan ziyade "huysuz olanlar" olarak etiketlenirler.

5. Mutlu anları uzatın. Sonra mutlu saniyeleri mutlu dakikalara ve sonra saatlere dönüştürmek için onları bir araya getirmeye başlayın!

Şunun için inceleyin: