Bir kırık nasıl daha hızlı iyileşir

İçerik

• 1. Çaba göstermekten kaçının
• 2. Kalsiyum ve C vitamini yönünden zengin bir diyet yapın
• 3. D vitamini seviyelerini artırın
• 4. Kolajen almak
• 5. Fizik tedavi yapmak

Bir kırıktan toplam iyileşme süresi, kişinin yaşına ve iyileşme yeteneğine bağlı olarak 20 gün ila 6 ay veya daha fazla olabilir. Genel olarak, çocuklar 2 aydan daha kısa bir sürede bir kırıktan ve yaşlılarda iyileşir ve özellikle femurda bir kırık söz konusu olduğunda, tamamen iyileşmesi 1 yıla kadar sürebilir.

Bu süre aynı zamanda kırığın türüne göre de değişir çünkü açık veya parçalı kırıkların tamamen iyileşmesi daha uzun sürer ve kişi ne kadar gençse kemik iyileşmesi ve yeniden şekillenme kapasitesi o kadar artar.Yaşlılarda uzun süreli hareketsizlik osteoporozu kötüleştirebilir, ancak kemiğin sağlamlaştırılabilmesi için alçıda kalmak önemlidir.

Bir kişinin bir kırıktan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:

1. Çaba göstermekten kaçının

Kişinin kırık uzvu kullanarak çok fazla çaba sarf etmemesi önemlidir, çünkü bu şekilde kemiğin iyileşmesine yardımcı olmak ve hareketsizliği ve iyileşme süresini azaltmak mümkündür. Bu nedenle, kişinin hareketsizleştirilmiş uzvunu daha yüksek bir pozisyonda dinlendirmesi, şişlikten kaçınması ve iyileşmeyi hızlandırması ilginç olabilir.

Öte yandan, kişinin mutlak istirahatte kalması da tavsiye edilmez, çünkü bölgedeki kas kütlesi kaybını ve eklem sertliğini destekleyebilir, bu da kas hipotrofisine neden olabilir ve yoğunluğu azaltabilir, daha fazla kırık oluşmasını kolaylaştırabilir. .

Yani, yapılabilecek ve çaba gerektirmeyen bazı şeyler, kol, el veya bacak hareketsiz hale getirildiğinde parmaklarınızı günde birkaç kez hareket ettirmek ve etkilenen kısmı ılık suyla bir leğene yerleştirmek ve hala içerideyken bazı egzersizler yapmaktır. Su, ılık su ağrı hissini azaltacağından ve hareketler daha kolay yapılacağından yardımcı olabilir.

2. Kalsiyum ve C vitamini yönünden zengin bir diyet yapın

İyileşme döneminde kalsiyum yönünden zengin gıdaların tüketimini artırmak ilginçtir çünkü bu mineral kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur ve böylece iyileşmeye yardımcı olur. Bu nedenle örneğin süt ve süt ürünleri, avokado ve brokoli tüketiminin artırılması önerilebilir. Diğer kalsiyum açısından zengin yiyeceklerle tanışın.

Buna ek olarak, C vitamini için daha fazla besin kaynağı tüketmek, kırılmadan daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur çünkü bu vitamin, özellikleri nedeniyle tüm dokuların yenilenmesini teşvik edebilir. Bu nedenle örneğin portakal, limon, aserola ve ananas gibi yiyecekleri tüketmek de önemlidir. C vitamini açısından zengin diğer yiyecek seçeneklerine bakın.

İyileşme sırasında kişinin alkollü içeceklerden uzak durması ve gün içinde tükettiği şeker miktarını azaltması da önemlidir çünkü bu, kemik iyileşmesini doğrudan engelleyebilir ve iyileşme süresini uzatabilir.

3. D vitamini seviyelerini artırın

D vitamini vücutta önemli bir rol oynar ve ayrıca bağırsakta kalsiyum emilimine yardımcı olur ve bu mineralin kemiklere girmesine yardımcı olur. Bu nedenle iyileşmenin daha hızlı gerçekleşmesi için iyileşme sırasında D vitamini seviyelerinin yükseltilmesi önemlidir.

Bu nedenle vücuttaki D vitamini seviyelerini arttırmak için günde en az 15 dakika güneşe maruz kalmanız, bunun yanında balık, yumurta sarısı gibi bu vitamin yönünden zengin besinlerin tüketimini arttırmanız tavsiye edilir. örneğin deniz ürünleri, süt ve türevleri.

D vitamini seviyelerini nasıl artıracağınıza dair daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:

4. Kolajen almak

Bazı durumlarda beslenme uzmanı veya ortopedist, iyileşmeyi desteklemek ve iyileşme süresini kısaltmak için kolajen kullanımını önerebilir. Bu ek, esas olarak, kırık bir ekleme yakın olduğunda veya bir eklemi içerdiğinde endikedir, çünkü kollajen, iyileşmeyi destekleyen kıkırdak dokuların daha hızlı oluşumunu garanti eder.

5. Fizik tedavi yapmak

Fizyoterapi esas olarak immobilizasyon döneminden sonra, kırığın çok şiddetli olduğu ve uzun süre immobilizasyon olduğu zaman endikedir. Böylece fizik tedavi, kas gücünü ve eklem hareketliliğini tam olarak iyileştirmeye yardımcı olarak kişinin kırıktan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.

Hareketsizleştirilmiş eklem çok sertleşme eğilimindedir ve hareketini geri kazanmak için eklem mobilizasyon egzersizlerinin yapılması tavsiye edilir ve kişinin tamamen iyileşmesi için güçlendirme egzersizleri vazgeçilmezdir.

Tam kırık iyileşmesi ile ilgili olarak, kırığın ciddiyetini ve immobilizasyon süresini hesaba katmak önemlidir. 30 günden fazla bir süredir alçıda olan bir kişi, eklemin izin verdiği tüm hareketleri 4 veya 5 günden daha kısa sürede gerçekleştirebilir. Ancak zamanla hareketler normale dönebilir.

Bu tavsiyelere uymak, mükemmel kemik iyileşmesi ve yaralı dokuların yenilenmesini sağlamak için önemlidir. Aşağıdaki videoyu izleyerek kemiklerinizi daha güçlü hale getirmek ve kırıklardan daha hızlı kurtulmak için başka ipuçları bulun: