Masaj yaptırmanın Zihin-Beden Faydaları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Herkes gibiyseniz, muhtemelen bir veya iki Yeni Yıl kararından (veya 20, ama her neyse) çakmışsınızdır. Yıllık gece yarısı vuruşu, kendinizle ilgili bir şeyi çözme ihtiyacı, genellikle bir fikir etrafında toplanır: daha iyi olmak.

Ama ya daha mutlu hissetmenin yolu, uykunuzu iyileştirmek, egzersiz rutininizde onu öldürmek - bunların hepsi? daha iyi şeyler parmaklarınızın ucunda mı yoksa bu durumda başka birinin mi? Orta: masaj. Atlanta'daki Emory Üniversitesi'nde masajın avantajlarını inceleyen profesör ve psikiyatri ve davranış bilimleri başkanı Mark Rapaport, "Haftalık masajların zamanla devam eden kümülatif bir olumlu etkisi var gibi görünüyor" diyor. Ancak, her zaman spaya gitmeniz pek olası olmadığı için: "Veriler, tek bir masajdan bile fayda görebileceğinizi gösteriyor" diye ekliyor.

Gerçek tutmak için: Araştırmanın çoğu ön hazırlık niteliğindedir. Ancak birçok bulgu, sadece 15 dakikalık bir tedavinin bile sağlığınız için bir nimet olabileceğini ve ister derin dokulu bir kız olun, ister İsveççe daha çok sizin tarzınız olsun, ciddi mutluluklar elde edebileceğinizi gösteriyor. Şimdi, haftalık masajlar biraz pahalı olabilir ama aylık mı? Muhtemelen 2017'ye kadar her 4 haftada bir masaj yapabilirsin ve zihnin ve vücudun bunun için daha iyi durumda olur. Biraz ikna etmeye ihtiyacınız varsa, işte bu yüzden düzenli masajlar denemeye değer.

Masaj sinir bozucu ağrıları ve ağrıları hafifletir.

Günlük koşunuzdan sonra ağrıyor musunuz? (Bir spor masajına ihtiyacınız var mı?) Rapaport, "Masaj, kasların aşırı kullanımı nedeniyle akut iltihabı azaltabilir, bu nedenle sertlik, ağrı ve iltihabı azaltmada çok yardımcı olabilir" diyor. Masözünüz bir sihirbaz değil, bilimdir. Sorunlu noktalara pluripotent kök hücrelerin (vücudunuzun onarması gereken herhangi bir doku veya hücreyi üretebilen ana hücreler) trafiğini artırmaya yardımcı olarak çalıştığını söylüyor.

Masaj hastalıkları uzak tutar.

Yoğurmak vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Rapaport, "Masajın faydalarından biri, beyaz kan hücrelerinin dolaşımında bir artışa yol açmasıdır" diyor. Ve bu sadece soğuk algınlığı yapan hücre türleri değil, özellikle NK hücreleridir, diye ekliyor. Bunlara genellikle "öldürücü hücreler" denir, çünkü bunlar vücudunuzun daha ciddi enfeksiyonlara karşı birincil savunması olarak hizmet eder.

Masaj tamamen doğal bir ibuprofen gibi çalışır.

Kronik yaralanmalardan kaynaklanan rahatsızlık sizi spor salonundan uzak tutuyorsa, masaj masasına vurmak artık ağrımayacağınız anlamına gelebilir. Miami Üniversitesi Tıp Fakültesi Dokunmatik Araştırma Enstitüsü direktörü Tiffany Field, “Masaj, kortizolü azaltarak ve vücudun doğal ağrı kesicisi olan serotonini artırarak fiziksel acıyı azaltır” diyor. (Her aktif kızın bilmesi gereken 6 doğal ağrı kesici ilacı keşfedin.)

Masaj, beyin gücünüzü pompalar.

Field, "Bir çalışma, 15 dakikalık bir sandalye masajının ardından beyin dalgalarının artan uyanıklık yönünde değiştiğini gösterdi" diyor. "Aslında, çalışma katılımcıları matematik hesaplamalarını iki kat daha hızlı ve iki kat daha fazla doğrulukla yapabildiler." Yani karanlıkta bir masada yatmak seni bir dahiye mi dönüştürüyor? Araştırma adına, teoriyi test etmeye değer.

Masaj uykusuzlukla savaşır.

New York City'deki NY Haven Spa'da lisanslı bir masaj terapisti olan Ariel Raovfogel, iyi bir gece uykusu almakta zorlanıyorsanız, masajın bu konuda yardımcı olabileceğini söylüyor. Serotonin eksikliği uykusuz gecelerle bağlantılıdır ve masaj, uykuya dalmaya değer kimyasalların seviyelerini yükseltmeye yardımcı olduğundan, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. (Uygun ZZZ'leri almak için daha fazla yardıma mı ihtiyacınız var? Gün içinde yaptığınız bu küçük değişiklik, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.)

Masaj stresi ve kaygıyı giderir.

Size soğuk hissettiren sadece sakinleştirici yağların kokusu değil, masajın gerçek bir kas (ve ruh hali) gevşeticisidir. Rapaport, bir dizi vuruşun, vücudunuzu stres veya acil durumlara tepki vermeye hazırlayan sinir sisteminin bir parçası olan sempatik tonunuzu azalttığını söylüyor. Ve ardından kortizoldeki düşüş ve serotonindeki artış, ciddi anlamda sakinleştirici hisler için bir formüldür. Bazı araştırmalar, masajın zihinsel oyununuz için çok iyi olduğunu, hatta depresyona yardımcı olabileceğini söyleyecek kadar ileri gidiyor.

Masaj hareket açıklığınızı arttırır.

Esneklik gerçekten senin işin değil mi? Kendinizi bir seansla tedavi ederek, yogadaki o piramit pozunu çekebilirsiniz. Raovfogel, masajın kasları gevşeterek ve eklemlere oksijen pompalamaya yardımcı olan dolaşımı artırdığını söylüyor. Hepsi vücudunuzu zinde tutmanın anahtarıdır. Hareket kabiliyetinizi sınırlayan şey iltihapsa, kendinizi iyice sıkmanıza izin vermek, iltihaplanmaya yol açan proteinler olan sitokinlerin varlığını azaltır.

Masaj baş ağrısına yardımcı olur.

Bu korkudan kurtulmak için seansınızı boynunuza odaklayın. vurma-acı-zonklama duygu. Field, "Bir masaj, ensedeki basınç reseptörlerini uyararak baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da vagal aktiviteyi artırmaya yardımcı olabilir" diyor. Vagus siniri aktif olduğunda küme baş ağrılarını ve migreni yatıştırdığı düşünülmektedir.

Şunun için inceleyin: