Migren İçin 5 Vitamin ve Takviyeler

İçerik

• B-2 vitamini veya riboflavin
• Magnezyum
• D vitamini
• Koenzim Q10
• Melatonin
• Migren için takviyelerin güvenliği
• Migren nedir?
• Migrenlerin önlenmesi
• Paket servisi
• Migreni Rahatlatmak İçin 3 Yoga Pozu

Genel Bakış

Migren semptomları günlük yaşamı yönetmeyi zorlaştırabilir. Bu yoğun baş ağrıları zonklayıcı ağrıya, ışığa veya sese duyarlılığa ve mide bulantısına neden olabilir.

Birkaç reçeteli ilaç migreni tedavi eder, ancak bunlar istenmeyen yan etkilere neden olabilir. İyi haber şu ki deneyebileceğiniz doğal alternatifler olabilir. Bazı vitaminler ve takviyeler migreninizin sıklığını veya şiddetini azaltabilir.

Bazen bir kişi için işe yarayan migren tedavisine yönelik stratejiler diğeri için çok az rahatlama sağlar. Hatta migreninizi daha da kötüleştirebilirler. Bu nedenle sağlık uzmanınızla birlikte çalışmak önemlidir. Sizin için işe yarayan bir tedavi planı geliştirmeye yardımcı olabilirler.

Herkeste migreni hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olan hiçbir vitamin veya takviye veya vitamin ve takviye kombinasyonunun kanıtlanmamıştır. Bunun nedeni kısmen herkesin baş ağrısının farklı olması ve benzersiz tetikleyicilere sahip olmasıdır.

Yine de, takip eden besin takviyeleri, etkinliklerini destekleyen bilime sahiptir ve denemeye değer olabilir.

B-2 vitamini veya riboflavin

Araştırmalar, riboflavin olarak da bilinen B-2 vitamininin migreni önlemeye nasıl ve neden yardımcı olduğunu henüz göstermedi. Nöroloji, anesteziyoloji ve rehabilitasyon tıbbı profesörü ve Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde baş ağrısı ve ağrı tıbbı direktörü olan Dr.

International Journal for Vitamin and Nutrition Research'te yayınlanan bir araştırma incelemesi, riboflavin'in ciddi yan etkileri olmaksızın migren ataklarının sıklığını ve süresini azaltmada olumlu bir rol oynayabileceği sonucuna varmıştır.

B-2 vitamini takviyesini seçerseniz, günlük 400 miligram B-2 vitamini hedeflemek isteyeceksiniz. California, Santa Monica'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde nörolog olan Clifford Segil, günde iki kez iki adet 100 mg'lık tablet almayı önermektedir.

Araştırmadan elde edilen kanıtlar sınırlı olsa da, B-2 vitamininin migren tedavisi potansiyeli konusunda iyimser. “Klinik pratiğimde kullandığım birkaç vitamin arasında, birçok nöroloğun kullandığı diğerlerinden daha sık yardımcı oluyor” diyor.

Magnezyum

Amerikan Migren Vakfı'na göre, günlük 400 ila 500 mg magnezyum dozları, bazı insanlarda migreni önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle menstrüasyonla ilgili migrenler ve eşlik eden aura veya görsel değişiklikler için etkili olduğunu söylüyorlar.

Magnezyumun migren önleme etkinliği üzerine yapılan araştırmanın gözden geçirilmesi, migren ataklarının bazı insanlarda magnezyum eksikliğine bağlı olduğunu belirtiyor. Yazarlar, intravenöz olarak magnezyum vermenin akut migren ataklarını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve oral magnezyumun migren sıklığını ve yoğunluğunu azaltabileceğini buldular.

Magnezyum takviyesi ararken, her hapın içerdiği miktarı not edin. Bir hap sadece 200 mg magnezyum içeriyorsa, günde iki kez almak isteyeceksiniz. Bu dozu aldıktan sonra gevşek dışkı fark ederseniz, daha az almayı deneyebilirsiniz.

D vitamini

Araştırmacılar, migrenlerde D vitamininin hangi rolü oynayabileceğini araştırmaya yeni başlıyor. En azından D vitamini desteğinin migren ataklarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu çalışmada, katılımcılara haftada 50.000 uluslararası birim D vitamini verildi.

Takviye almaya başlamadan önce doktorunuza vücudunuzun ne kadar D vitaminine ihtiyacı olduğunu sorun. Genel rehberlik için D Vitamini Konseyine de bakabilirsiniz.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 (CoQ10), hücrelerde enerji üretmeye yardımcı olmak ve hücreleri oksidatif hasardan korumak gibi vücudumuzda önemli işlevleri olan bir maddedir. Bazı hastalıkları olan kişilerin kanlarında daha düşük CoQ10 seviyelerine sahip oldukları gösterildiğinden, araştırmacılar, takviyelerin sağlık açısından yararları olup olmadığını öğrenmekle ilgileniyorlar.

CoQ10’un migrenleri önlemedeki etkinliği konusunda çok fazla kanıt olmasa da, migren baş ağrılarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. American Headache Society'nin yönergelerinde "muhtemelen etkili" olarak sınıflandırılmıştır. Kesin bir bağlantı sağlamak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.

Tipik CoQ10 dozu, günde üç kez alınan 100 mg'a kadardır. Bu ek, belirli ilaçlar veya diğer takviyelerle etkileşime girebilir, bu nedenle doktorunuza danışın.

Melatonin

Journal of Neurology, Neurosurgery ve Psychiatry'den biri, genellikle uyku döngülerini düzenlemek için kullanılan melatonin hormonunun migren sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.

Çalışma, melatoninin genellikle daha iyi tolere edildiğini ve çoğu durumda, genellikle migren önlenmesi için reçete edilen ancak yan etkilere sahip olabilen ilaç amitriptilinden daha etkili olduğunu gösterdi. Çalışmada kullanılan dozaj günde 3 mg idi.

Melatonin, tezgahta düşük maliyetle bulunma avantajına sahiptir. Mayo Clinic'e göre, FDA herhangi bir özel kullanım için önermese de, genellikle önerilen dozlarda güvenli kabul edilir.

Migren için takviyelerin güvenliği

Reçetesiz satılan takviyelerin çoğu genellikle iyi tolere edilir ve güvenlidir, ancak akılda tutulması gereken bazı noktalar şunlardır:

• Daima doktorunuza danışın yeni bir eke başlamadan önce. Bazı vitaminler, mineraller ve diğer takviyeler, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir. Ayrıca mevcut bir sağlık durumunu kötüleştirebilirler.
• Hamile olan kadınlar yeni takviyeler alırken özellikle dikkatli olmalısınız. Bazıları hamile kadınlar için güvenli değildir.
• Gastrointestinal (GI) sorunlarınız varsaveya GI ameliyatı geçirdiyseniz, yeni takviyeler almadan önce doktorunuzla da konuşmalısınız. Çoğu insanın yaptığı gibi onları sindiremeyebilirsin.

Ayrıca yeni bir takviye almaya başladığınızda sonuçları hemen göremeyebileceğinizi de unutmayın. Faydaları fark etmeden önce en az bir ay boyunca almaya devam etmeniz gerekebilir.

Yeni takviyeniz migreninizi veya başka bir sağlık durumunuzu daha da kötüleştiriyor gibi görünüyorsa, derhal almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun. Örneğin, kafein bazı insanlarda baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bazılarında tetikleyebilir.

Asla tüm vitaminlerin, minerallerin ve diğer takviyelerin güvenli olduğunu veya aynı kalitede olduklarını varsaymayın. Örneğin, çok fazla A vitamini almak baş ağrısına, mide bulantısına, komaya ve hatta ölüme neden olabilir.

Yeni bir ek marka veya dozaj denemeye karar vermeden önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.

Migren nedir?

Tüm baş ağrıları migren değildir. Migren, belirli bir baş ağrısı alt tipidir. Migren belirtileriniz aşağıdakilerin herhangi bir kombinasyonunu içerebilir:

• başının bir tarafında ağrı
• kafanda zonklama hissi
• parlak ışığa veya seslere duyarlılık
• "aura" olarak adlandırılan bulanık görme veya görsel değişiklikler
• mide bulantısı
• kusma

Migrenlere neyin sebep olduğu konusunda hala çok şey belirsiz. Muhtemelen en azından bazı genetik bileşenlere sahiptirler. Çevresel faktörler de bir rol oynuyor gibi görünüyor. Örneğin, aşağıdaki faktörler migreni tetikleyebilir:

• belirli yiyecekler
• besin katkı maddesi
• bir kadının adet döneminden hemen önce veya sonra meydana gelen östrojen düşüşü gibi hormonal değişiklikler
• alkol
• stres
• egzersiz veya ani hareketler

Nadir durumlarda, baş ağrıları bir beyin tümörünün belirtisi olabilir. Yaşam kalitenizi etkileyen düzenli baş ağrılarınız varsa her zaman doktorunuza söylemelisiniz.

Migrenlerin önlenmesi

Sessiz, karanlık bir odada olmak migreni önlemenin veya tedavi etmenin başka bir yolu olabilir. Bu basit gelebilir, ancak günümüzün hızlı dünyasında giderek daha nadir hale geliyor.

Segil, "Modern yaşam bunu sık sık yapmamıza izin vermiyor" diyor. "Sadece rahatlayın veya sessiz ve karanlık bir yerde dinlenmek için birkaç dakikanızı ayırın, genellikle baş ağrısını ortadan kaldırır."

Segil, "Modern tıp pek çok rahatsızlığın tedavisinde iyi değil, ancak baş ağrısı olan hastalara yardım etmede oldukça iyi" diye ekliyor. Reçeteli ilaçlar almaya açıksanız, bazılarının ne kadar iyi çalıştığına şaşırabilirsiniz.

Doğru ilaç, yaşadığınız migren sayısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca semptomlarınızın şiddetini de azaltabilir.

Bir nörolog, kişisel koşullarınıza uygun bir ilaç veya ek rejim geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca migren tetikleyicilerinizi belirlemenize ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olacak ipuçları da sağlayabilir.

Halihazırda bir nöroloğunuz yoksa, birinci basamak doktorunuzdan birini bulmasını isteyin.

Paket servisi

Vitaminler ve diğer takviyeler, bazı insanlar için migreni hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.

Migren için de etkili tedaviler olabilecek bazı bitkisel ilaçlar vardır. Özellikle not, butterbur. Petazit adı verilen saflaştırılmış kök özütü, Amerikan Baş Ağrısı Derneği'nin yönergelerine göre "etkili olduğu tespit edilmiştir".

Bu vitaminlerden, takviyelerden veya bitkisel ilaçlardan herhangi birini denemeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Migreni Rahatlatmak İçin 3 Yoga Pozu