Uyluk ağrısı: ne olabilir ve ne yapmalı
İçerik
Uyluğun miyaljisi olarak da bilinen uyluk ağrısı, uyluğun önünde, arkasında veya yanlarında meydana gelebilen, aşırı fiziksel aktivite veya yere doğrudan darbelerden kaynaklanabilen ve ayrıca kas nedeniyle de olabilen bir kas ağrısıdır. siyatik sinirin kontraktürü veya iltihabı.
Genellikle uyluktaki bu ağrı tedavisiz, sadece istirahatle ortadan kalkar ancak bölgede morarma olduğunda mor bir alan oluşur veya çok zorlaştığında problemi çözmek ve ameliyatı yapabilmek için fizik tedavi yapmanız gerekebilir. uyluk germe, günlük yaşamın egzersizleri ve aktiviteleri.
Uyluk ağrısının ana nedenleri:
1. Yoğun eğitim
Yoğun bacak eğitimi, uyluk ağrısının ana nedenlerinden biridir ve ağrı genellikle antrenmanın türüne bağlı olarak uyluğun önünde, yanında veya arkasında olabilen antrenmandan 2 gün sonra ortaya çıkar.
Antrenmandan sonra uyluk ağrısı, antrenman değiştirildiğinde, yani yeni egzersizler yapıldığında, kas stimülasyonu olduğundan farklı bir şekilde yapıldığında daha yaygındır. Ayrıca kişi bir süre eğitim almadığında veya fiziksel aktiviteye başlarken hissedilmesi daha kolaydır.
Ağırlık çalışmasının bir sonucu olarak ortaya çıkabilmenin yanı sıra, uyluktaki ağrı, örneğin bisiklete binme veya bisiklete binme nedeniyle de olabilir.
Ne yapalım: Bu gibi durumlarda antrenmandan sonraki gün bacakların dinlendirilmesi önerilir ve uyluk kaslarını çalıştıran egzersizler yapılmamalıdır. Ağrıyı daha hızlı gidermek ve hatta bundan kaçınmak için, antrenmandan sonra veya beden eğitimi uzmanının rehberliğine göre germe egzersizleri yapmak ilginç olabilir.
Bununla birlikte, ağrıya rağmen, sadece fiziksel aktivitenin faydalarını garanti etmekle kalmayıp aynı eğitimden sonra uyluğun tekrar ağrımasını da önlediği için eğitime devam etmek önemlidir.
2. Kas yaralanması
Kontraktür, gerginlik ve gerilme, uylukta ağrıya da neden olabilen ve aşırı fiziksel aktivite, ani hareketler, kas yorgunluğu, yetersiz eğitim ekipmanı kullanımı veya uzun süreli efor nedeniyle olabilen kas yaralanmalarıdır.
Bu durumlar, örneğin uyluk kasının yetersiz kasılmasına veya kasta bulunan liflerin kopmasına neden olabilir; buna genellikle ağrı, uyluğu hareket ettirmede güçlük, kas gücü kaybı ve azalan hareket aralığı eşlik eder.
Ne yapalım: Kişi uyluktaki ağrının bir kontraktür, şişkinlik veya esnemeden kaynaklandığından şüpheleniyorsa, kas gerginliği durumunda veya kontraktür durumunda sıcaksa yerinde dinlenip soğuk kompres uygulaması önerilir. Ek olarak, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için anti-enflamatuar ilaçların kullanımının belirtilebilmesi için doktora danışmak önemlidir.
Ek olarak, bazı durumlarda kasın daha gevşetilmesi ve ağrının daha hızlı ve etkili bir şekilde giderilmesi için fizik tedavi yapmak da ilginç olabilir. Esnettiğinizde ne yapmanız gerektiği konusunda daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:
3. Uyluk grevi
Bir temas sporu oynarken veya kazalar nedeniyle uyluğa vurmak da felç bölgesinde uylukta ağrıya neden olabilir ve bu durumlarda, bazı durumlarda bölgede morarma ve şişlik oluşumu da yaygındır.
Ne yapalım: Darbe sonrası uyluk ağrısı geldiğinde günde en az 2 defa yaklaşık 20 dakika bölgeye buz koyulması önerilir. Ayrıca darbenin yoğunluğuna bağlı olarak, ağrı ve rahatsızlığı gidermek için dinlenmek ve doktorun belirttiği iltihap önleyici ilaçların alınması önerilebilir.
4. Meralgia paresthetica
Meralgia paresthetica, uyluğun yanından geçen sinirin sıkışarak bölgede ağrıya, yanma hissine ve bölgede duyarlılığın azalmasına neden olan bir durumdur. Ayrıca kişi uzun süre ayakta durduğunda veya çok yürüdüğünde uyluk ağrısı daha da kötüleşir.
Meralgia paresthetica erkeklerde daha sık görülmekle birlikte, çok dar giysiler giyen, hamile olan veya uyluğun yan tarafına darbe almış kişilerde de olabilir ve bu sinir sıkışabilir.
Ne yapalım: Meralgia paresthetica durumunda, tedavi semptomları hafifletmek için yapılır ve örneğin masaj veya fizyoterapi seanslarının yanı sıra analjezik veya antiinflamatuar ilaçların kullanımı doktor tarafından önerilebilir. Meralgia paresthetica tedavisi hakkında daha fazla ayrıntı görün.
5. Siyatik
Siyatik ayrıca siyatik sinir omurganın sonundan başlayıp, uyluğun arka kısmından ve kalça kaslarından geçerek ayaklara kadar çıktığı için uylukta özellikle arka kısımda ağrıya neden olabilen bir durumdur.
Bu sinirin iltihaplanması oldukça rahatsız edicidir ve örneğin sinirin geçtiği yerlerde ağrıya ek olarak karıncalanma ve batma hissine, bacakta güçsüzlük ve yürüme güçlüğüne neden olur. Siyatik semptomlarını tanımlamayı öğrenin.
Ne yapalım: Bu durumda bir değerlendirme yapılabilmesi ve ağrının giderilmesi ve iltihaplanmanın azaltılması için ilaçların kullanılmasını, ağrı bölgesine uygulanacak merhemlerin en uygun tedavinin belirtilebilmesi için doktora danışılması önemlidir. ve fizyoterapi seansları.
Aşağıdaki videoda siyatik tedavisinde yapılabilecek egzersiz seçeneklerini görün:
Daha Fazla Detay
Mürekkep sökücü zehirlenmesi