Metilcobalamin ve Siyanocobalamin: Fark Nedir?

İçerik

• Sentetik ve Doğal
• Farklı şekilde emilebilir ve tutulabilir
• Hem metilkobalamin hem de siyanocobalamin diğer B12 vitamini formlarına dönüştürülebilir
• Her iki formun da sağlık yararları vardır
• Alt çizgi

Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, kırmızı kan hücresi üretimi, beyin sağlığı ve DNA sentezinde rol oynayan suda çözünür önemli bir vitamindir (1).

Bu anahtar vitaminteki bir eksiklik, yorgunluk, sinir hasarı, sindirim sorunları ve depresyon ve hafıza kaybı gibi nörolojik problemler gibi ciddi semptomlara neden olabilir (1).

Bu nedenle, birçok insan ihtiyaçlarını karşılamak ve bir eksikliği önlemek için B12 vitamini takviyesine başvurur.

Bu makalede, takviyelerde bulunan en yaygın B12 vitamini kaynaklarından ikisi olan metilkobalamin ve siyanocobalamin arasındaki ana farklar incelenmektedir.

Sentetik ve Doğal

B12 vitamini takviyeleri tipik olarak iki kaynaktan elde edilir: siyanokobalamin veya metilkobalamin.

Her ikisi de neredeyse aynıdır ve bir corrin halkası ile çevrili bir kobalt iyonu içerir.

Bununla birlikte, her birinin kobalt iyonuna bağlı farklı bir molekülü vardır. Metilkobalamin bir metil grubu içerirken, siyanokobalamin bir siyanür molekülü içerir.

Siyanocobalamin, doğada bulunmayan sentetik bir B12 vitamini şeklidir (2).

Diğer B12 vitamini formlarından daha kararlı ve uygun maliyetli olduğu düşünüldüğünde takviyelerde daha sık kullanılır.

Siyanocobalamin vücudunuza girdiğinde, insanlarda B12 vitamininin iki aktif formu olan metilkobalamin veya adenosilkobalamine dönüştürülür (1).

Siyanocobalaminin aksine, metilkobalamin doğal olarak oluşan bir B12 vitamini formudur ve takviyeler ile balık, et, yumurta ve süt gibi gıda kaynaklarından elde edilebilir (3, 4).

Siyanocobalamin, sadece takviyelerde bulunan sentetik bir B12 vitamini formudur, metilkobalamin ise gıda kaynaklarından veya takviyelerden alabileceğiniz doğal olarak oluşan bir formdur.

Farklı şekilde emilebilir ve tutulabilir

Metilkobalamin ve siyanocobalamin arasındaki bir diğer önemli fark, vücutta emilme ve tutulma şeklidir.

Bazı çalışmalar vücudunuzun siyanokobalamini metilkobalaminden biraz daha iyi emebileceğini düşündürmektedir.

Aslında bir çalışma, insanların vücutlarının aynı doz metilkobalamin dozunun% 44'üne kıyasla 1 mcg'lik bir siyanocobalamin dozunun yaklaşık% 49'unu emdiğini bulmuştur (5).

Tersine, iki formu karşılaştıran bir başka çalışma, idrar yoluyla yaklaşık üç kat daha fazla siyanocobalaminin atıldığını, bu da metilkobalaminin vücudunuzda daha iyi tutulabileceğini gösterdi (6).

Bununla birlikte, bazı araştırmalar, iki form arasındaki biyoyararlanımdaki farklılıkların önemsiz olabileceğini ve emilimin yaş ve genetik gibi faktörlerden etkilenebileceğini düşündürmektedir (7, 8).

Ne yazık ki, bu iki B12 vitamini formunu doğrudan karşılaştıran son araştırmalar sınırlıdır.

Sağlıklı yetişkinlerde siyanocobalamine karşı metilkobalaminin emilimini ve tutulmasını ölçmek için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

Araştırmalar, siyanocobalaminin vücudunuzda daha iyi emilebildiğini gösterirken, metilkobalamin muhtemelen daha yüksek bir tutma oranına sahiptir. Diğer çalışmalar, emilim ve retansiyondaki farklılıkların minimal olduğunu bulmuştur.

Hem metilkobalamin hem de siyanocobalamin diğer B12 vitamini formlarına dönüştürülebilir

Siyanocobalamin aldığınız zaman, hem aktif B12 vitamini, metilkobalamin hem de adenosilcobalamin formlarına dönüştürülebilir.

Metilkobalamin gibi, adenosilcobalamin sağlığınızın birçok yönü için gereklidir.

Yağ ve amino asitlerin metabolizmasının yanı sıra sinir hücrelerinizin çevresinde koruyucu bir kılıf oluşturan miyelin oluşumunda rol oynar (9).

B12 vitamininin her iki formundaki eksiklikler, nörolojik sorunlar ve olumsuz yan etkiler riskinizi artırabilir (10).

Hem siyanocobalamin hem de metilkobalamin, vücuttaki hücreler içinde bu vitaminin aktif formlarına dönüştürülen bir kobalamin molekülüne indirgenir (11).

Bazı araştırmacılar, bu son iki formun farklı özelliklerinden dolayı B12 vitamini eksikliklerinin ya siyanocobalamin veya bir metilkobalamin ve adenosilkobalamin kombinasyonu ile tedavi edilmesini önermiştir (9).

Bazı açılardan farklılık gösterse de, hem siyanocobalamin hem de metilkobalamin vücuttaki diğer kobalamin formlarına dönüştürülebilir.

Her iki formun da sağlık yararları vardır

Metilkobalamin ve siyanocobalamin arasında belirgin farklılıklar olmasına rağmen, her ikisinin de sağlık üzerinde yararlı etkileri vardır ve B12 eksikliklerini önleyebilir (12).

Aslında bir çalışma, oral B12 eksikliği olan yedi oral metilkobalamin tedavisinin, sadece 2 ay içinde kanındaki B12 vitamini seviyelerini normalleştirdiğini bulmuştur (13).

Benzer şekilde, başka bir çalışma, 3 ay boyunca siyanocobalamin kapsüllerinin alınmasının, bozulmuş B12 emiliminin neden olduğu bir durum olan pernisiyöz anemisi olan 10 kişide B12 vitamini seviyelerini arttırdığını göstermiştir (14).

Her iki vitamin türü de diğer sağlık yararları sağlayabilir.

Yedi çalışmanın bir incelemesi, hem metilkobalaminin hem de siyanocobalamin içeren B kompleksinin, sinir hasarına yol açan diyabetin bir komplikasyonu olan diyabetik nöropati semptomlarını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir (15).

Ek olarak, birkaç hayvan çalışması, her formun nöroprotektif etkilere sahip olabileceğini ve sinir sisteminizi etkileyen durumların tedavisinde faydalı olabileceğini bulmuştur (16, 17).

Hem metilkobalamin hem de siyanocobalamin, B12 vitamini eksikliğini tedavi edebilir. Hayvan ve insan çalışmaları, diyabetik nöropati semptomlarını azaltabileceklerini ve nöroprotektif etkileri olabileceğini bulmuştur.

Alt çizgi

B12 vitamini eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, en iyi tedaviyi belirlemek için doktorunuzla konuşun.

Bununla birlikte, sadece diyetinizdeki beslenme boşluklarını doldurmak istiyorsanız, B12 vitamini takviyesi yardımcı olabilir.

Siyanocobalamin, doğal formlarda metilkobalamin ve adenosilkobalamine dönüştürülebilen sentetik bir B12 vitamini şeklidir.

Vücut siyanocobalamini daha iyi emebilirken metilkobalamin daha yüksek bir tutma oranına sahiptir.

Her ikisi de B12 eksikliğini önleyebilir, ancak en iyi sonuç için metilkobalamin adenosilkobalamin ile birleştirilmelidir.

Hangi B12 vitamini formunu seçerseniz seçin, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak ve sağlığınızı optimize etmek için sağlıklı, dengeli bir diyetle birleştirdiğinizden emin olun.