Adet Ağrısını Gidermek için Ana Çözümler

İçerik

• Menstrüel kramplar neden olur?
• 1. Reçetesiz (OTC) ilaçların alınması
• 2. ısı uygulama
• 3. uçucu yağlar ile Masaj
• 4. orgazm olması
• 5. Bazı gıdalardan kaçınma
• 6. diyetinize otlar ekleme
• Adet öncesi sendromu semptomlarının rahatlatılması
• Dikkat
• Diyet ve egzersiz uzun vadede nasıl yardımcı olabilir?
• Diyet
• Egzersiz yapmak
• 4 Yoga Krampları Gidermek İçin Poz Veriyor
• Ne zaman doktora görünmeli

Menstrüel kramplar neden olur?

Adet yaparken karın, bel ve uyluklarınızda rahatsızlık hissetmek yaygındır.

Adet döneminiz boyunca, rahimdeki kaslar büzülür ve yerleşik astarın dökülmesine yardımcı olmak için rahatlar. Bazen iş yerindeki kaslarınız olan kramplarla karşılaşırsınız. Bazı kadınlar ve kızlar bulantı, kusma, baş ağrısı veya ishal yaşayabilir.

Doktorlar bazı kadınların neden ağrılı adet kanaması geçirdiğinden emin değil, bazıları ise bunu yaşamıyor. Ancak daha yoğun ağrı ile ilişkili bazı faktörler şunlardır:

• ağır kan akışına sahip olmak
• ilk çocuğuna sahip olmak
• 20 yaşın altında olmak veya sadece döneminize başlamak
• rahminizi etkileyen bir hormon olan prostaglandinlere aşırı üretim veya duyarlılık

Diğer faktörler arasında rahimdeki büyüme, endometriozis (anormal uterin doku büyümesi) ve doğum kontrolünün kullanımı bulunur.

Hafif ila geçici kramplar için, bazı ev ilaçları rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Hızlı rahatlama ile ilgili ipuçları için okumaya devam edin ve bir sonraki döngünüzde ağrıyı nasıl azaltabileceğinizi öğrenin.

1. Reçetesiz (OTC) ilaçların alınması

Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) adet ağrısı ve ağır adet kanaması için önerilen reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesici şeklidir. NSAID'ler ibuprofen (Advil) ve naprokseni (Aleve) içerir.

Bu ilaçlar vücudunuzun prostaglandin üretimini azaltmaya yardımcı olur. NSAID'ler oral kontrasepsiyon kadar etkili değildir, ancak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilirler.

2. ısı uygulama

Karnınıza ve belinize ısı uygulamak ağrıyı hafifletebilir. Düzenli adet döngüsüne sahip 18 ila 30 yaşları arasındaki 147 kadına odaklanan 2012 çalışması, 40 ° C'deki bir ısı yamasının ibuprofen kadar etkili olduğunu buldu.

Sıcak su şişeniz veya ısıtma pediniz yoksa, ılık bir banyo yapın veya sıcak bir havlu kullanın. Veya kendi ısıtma yastığı yapabilirsiniz:

1. Üstte bir delik bırakarak iki kumaş parçasını kesin ve dikin.
2. Pişmemiş pirinçle doldurun ve deliği dikin.
3. İstenilen sıcaklığa kadar birkaç dakika mikrodalga. Aşırı ısınma!
4. Gerekirse soğumaya bırakın. Ya da ısı transferini azaltmak için ev yapımı pedinizi bir havluya sarın. Gerektiği gibi tekrar kullanın.

Ayrıca çevrimiçi olarak bir ısıtma yastığı da satın alabilirsiniz.

3. uçucu yağlar ile Masaj

Yaklaşık 20 dakika boyunca masaj tedavisi, adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

2010 yılında yapılan bir çalışmada endometriozis nedeniyle dönem ağrısı olan 23 kadın incelendi. Araştırmacılar, masajların hemen ve sonrasında ağrıyı önemli ölçüde azalttığını buldular.

Menstruasyon için masaj terapisi, terapistin elleri karnınızın, yanınızın ve sırtınızın etrafında hareket ederken belirli noktalara basmayı içerir.

Adet ağrısı için masaj hakkında bir eğitim için bu videoyu izleyin:

Aromaterapi tarzı bir masaj için uçucu yağlar eklemenin ek faydaları olabilir.

2012 yılında yapılan bir çalışmada adet ağrısı yaşayan 48 kadın iki gruba ayrıldı: Bir gruba esansiyel yağ içeren bir krem, diğer gruba sentetik bir koku içeren bir krem ​​verildi.

Uçucu yağlar kullanan grup, ağrı miktarında ve süresinde önemli bir azalma yaşadı. Araştırmacılar bu çalışmada lavanta, adaçayı ve mercanköşk yağı karışımı kullandılar. Benzer malzemelerle kokulu bir masaj yağı satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz.

Uçucu yağınızı daima bir taşıyıcı yağ ile seyreltmelisiniz. Örnekler arasında üzüm çekirdeği veya tatlı badem yağı gibi bitkisel veya kabuklu yemiş yağları bulunur. Güvenli bir konsantrasyon, bir çay kaşığı taşıyıcı yağ başına bir damla uçucu yağdır.

4. orgazm olması

Orgazmların menstrüel kramplar üzerindeki doğrudan etkisi üzerine klinik çalışma olmamasına rağmen, bilim bunun yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Vajinal orgazmlar, nörotransmitterlerin salınımını gösteren omuriliğiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu içerir. Vajinal bir orgazm, beyninizi endorfinler ve oksitosin gibi nörotransmitterleri serbest bırakması için tetikleyebilir. Endorfinler ağrı algısını azaltabilir.

Rutgers Üniversitesi'nde kadın orgazmını inceleyen bir psikoloji profesörü olan Dr. bunun nedeni muhtemelen klitoristen duyum taşıyan sinirlerin vajinadaki sinirlerden farklı olmasıdır. ”

1985'te Dr. Beth Whipple ile yaptığı çalışma, vajinal kendini uyarmanın kadınların ağrı toleransını iki katına çıkardığını ilk bulan kişi oldu.

5. Bazı gıdalardan kaçınma

Menstrüasyon sırasında, şişkinliğe ve su tutulmasına neden olan yiyeceklerden kaçınmak iyi bir fikirdir. En büyük suçlulardan bazıları şunlardır:

• yağlı gıdalar
• alkol
• gazlı içecekler
• kafein
• tuzlu yiyecekler

Bu yiyecekleri azaltmak veya kesmek krampları hafifletmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun yerine, yatıştırıcı (kafeinsiz) zencefil veya nane çaylarını veya limonla tatlandırılmış sıcak suyu deneyin. Şeker düzeltmesine ihtiyacınız varsa, çilek veya ahududu gibi meyvelere atıştırın.

6. diyetinize otlar ekleme

Bu bitkisel ilaçlar, uzmanların menstrüel ağrı ile ilişkili kas kasılmalarını ve şişmeyi azaltabileceğine inandıkları anti-enflamatuar ve antispazmodik bileşikler içerir.

Adet öncesi sendromu semptomlarının rahatlatılması

Zerdeçaldaki doğal bir kimyasal olan kurkumin, adet öncesi sendrom (PMS) semptomlarına yardımcı olabilir. Bir 2015 çalışması, dönemlerinden yedi gün önce ve üç gün sonra iki kapsül kurkumin alan 70 kadına baktı. Katılımcılar PMS'de önemli bir azalma bildirdiler.

Curcumin'i denemek istiyorsanız, zerdeçal çayı için In Jennie’in Kitchen'ın bu tarifine göz atın. Kurkumin takviyeleri çevrimiçi olarak da mevcuttur.

Dikkat

Yasal olarak düzenlenmediği için saygın bir kaynaktan otlar ve takviyeler satın aldığınızdan emin olun. Bu bitkisel ilaçların çoğunun yan etkileri az olsa da, denemeden önce doktorunuza danışın.

Bazı otlar, özellikle ilaç kullanıyorsanız, istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bu bitkilerin ve takviyelerin çoğu, adet dönemleri için özel talimatlar içermez. Doktorunuz doz önerileri hakkında daha fazla bilgiye sahip olabilir.

Diyet ve egzersiz uzun vadede nasıl yardımcı olabilir?

Sağlıklı bir diyet sürdürmek ve düzenli bir egzersiz rejimini sürdürmek adet ağrısını önlemeye doğru uzun bir yol kat edebilir. 250 kadın üzerinde yapılan 2016 yılında yapılan bir çalışmada, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdüren kadınlarla dönem ağrısı arasında önemli bir fark bulundu.

Özel diyet ve egzersiz ipuçları için okumaya devam edin.

Diyet

Genellikle, menstrüel ağrıyı azaltmaya yönelik bir diyet, minimum işlenmiş gıdalarda, lifte ve bitkilerde yüksek olmalıdır.

Bu yiyecekleri deneyin:

• Papaya vitamin bakımından zengindir.
• Kahverengi pirinç, şişkinliği azaltabilecek B-6 vitamini içerir.
• Ceviz, badem ve kabak çekirdeği, krampları hafifleten manganez açısından zengindir.
• Zeytinyağı ve brokoli E vitamini içerir.
• Tavuk, balık ve yapraklı yeşil sebzeler menstruasyon sırasında kaybolan demir içerir.
• Keten tohumu, şişme ve iltihabı azaltan antioksidan özelliklere sahip omega-3 içerir.

Bor: Bu mineral vücudunuzun kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olur. Ayrıca adet kramplarını da azaltır: 113 üniversite öğrencisine bakan 2015 yılında yapılan bir araştırma, borun adet ağrısının yoğunluğunu ve uzunluğunu azalttığını buldu. Yüksek konsantrasyonda bor içeren gıdalar şunları içerir:

• Avokado
• fıstık ezmesi
• kuru erik
• nohut
• muz

Diyetiniz yeterli değilse, bor takviyeleri de alabilirsiniz. Bununla birlikte, bor takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Borun beyinlere ve kemiklere nasıl yardımcı olduğunu keşfedin.

Su: Kulağa tuhaf geliyor, ancak içme suyu vücudunuzun su tutmasını engelliyor ve adet sırasında ağrılı şişkinliği önlemeye yardımcı oluyor. Ilık veya sıcak su genellikle kramplar için daha iyidir, çünkü sıcak sıvılar cildinize kan akışını arttırır ve sıkışık kasları gevşetebilir.

Hidrasyonunuzu arttırmak için su bazlı yiyecekler de yiyebilirsiniz, örneğin:

• marul
• kereviz
• salatalıklar
• karpuz
• çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler

Kalsiyum: Bu mineral menstrüasyon sırasında kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Mayo Clinic, 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar için günde en az 1.000 miligram (mg) önermektedir. Kalsiyum oranı yüksek gıdalar şunları içerir:

• Süt Ürünleri
• Susam taneleri
• Badem
• lifli yeşil sebzeler

Kalsiyum ayrıca takviye formunda da mevcuttur. Ancak, sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için takviyeler almadan önce doktorunuzla konuşun.

Egzersiz yapmak

Adet döneminizden hemen önce veya bu dönem boyunca egzersiz yapma düşüncesi size hitap etmeyebilir. Ancak egzersiz endorfin salgılar.

Araştırmalar, egzersizin adet ağrısını, ağrı kesici ilaç ihtiyacını ortadan kaldırabileceği veya azaltabildiği ölçüde azalttığını göstermektedir. Yürüme gibi ılımlı aktivite, daha yorucu aktivite yerine döneminiz boyunca faydalı olabilir.

Yoga, endorfin salgılayan ve adet semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olan hafif bir egzersizdir. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar üç farklı yoga pozu buldular - Kobra, Kedi ve Balık - 18 ila 22 yaş arasındaki genç kadınlar için adet sırasında ağrı yoğunluğunu ve süresini önemli ölçüde azalttı.

4 Yoga Krampları Gidermek İçin Poz Veriyor

Ne zaman doktora görünmeli

Şiddetli ağrı ve çok ağır kanamanız varsa doktorunuza danışmalısınız. Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünün:

• ağrı sürekli olarak günlük aktiviteler yapmanızı engeller
• ağrı kötüleşir veya zamanla kanama ağırlaşır
• 25 yaşın üzerindesiniz ve ciddi kramplar yeni bir gelişme
• OTC ilaçları çalışmıyor

Şiddetli vakalarda, tedavi almanın en iyi yolu, bir doktorun adet ağrınızın nedenini teşhis etmesidir. Ağrılı adet kanamasını hafifletmenin daha fazla yolunu öğrenmekle ilgileniyorsanız, ağrıyı azaltma hakkındaki bu makaleye göz atın.