Osteoporoz için en iyi 5 egzersiz

İçerik

• 1. Yürüyün
• 2. Dans Et
• 3. Merdivenlerden yukarı çıkmak
• 4. Vücut geliştirme
• 5. Su aerobiği
• Fizik tedavi endike olduğunda

Osteoporoz için en iyi egzersizler kas gücünü, kemikleri ve eklemleri artırmaya ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olan egzersizlerdir, çünkü bu şekilde deformiteleri ve kemik kırıklarını önlemek, kişinin yaşam kalitesini iyileştirmek mümkündür.

Bu nedenle, gösterilebilecek egzersizlerden bazıları yürüme, dans ve bazı ağırlık çalışması egzersizleridir, örneğin bunlar daha az etkili ve kemik güçlenmesini destekleyen aktivitelerdir. Bazı durumlarda, haftada 2 ila 4 kez endike olabilen fizik tedavi de önerilebilir.

Egzersizin yanı sıra kişinin sağlıklı, dengeli ve kalsiyum yönünden zengin bir diyete sahip olması ve doktorun önerdiği ilaçların kullanılması da önemlidir.

Egzersizlerin bir beden eğitimi uzmanı veya fizyoterapist gözetiminde yapılması önemlidir, çünkü bu şekilde komplikasyonları önlemek mümkündür. Osteoporozun tedavisi ve önlenmesinde endike olabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır:

1. Yürüyün

Yürüme, osteoporoz için harika bir egzersiz seçeneğidir, çünkü düşük etkiye sahip olmasının yanı sıra, kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur, kemikleri güçlendirir ve böylece kırık riskini azaltır. Ayrıca yürüme, denge ve motor koordinasyonun iyileştirilmesine yardımcı olur, düşme ve dolayısıyla kırık riskini azaltır. Yürüyüşün her gün en az 30 dakika yapılması tavsiye edilir.

2. Dans Et

Dans, doğrudan bacak, kalça ve omurga kemiklerinde çalıştığı için kemik erimesini önlemeye yardımcı olur, kemiklerdeki mineral kaybını geciktirmeye yardımcı olur, ayrıca kan dolaşımını, kardiyorespiratuar kapasiteyi ve yaşam kalitesini iyileştirir.

3. Merdivenlerden yukarı çıkmak

Merdiven çıkmak, kemik kitlesel üretimini uyardığı için osteoporoz için de harika bir egzersizdir.Ancak, etkisi biraz daha fazla olduğu için bu egzersiz herkes için önerilmez. Bu nedenle, merdiven çıkmanın iyi bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için ortopedist veya fizyoterapiste danışmak önemlidir.

4. Vücut geliştirme

Ağırlık çalışması, kemik yoğunluğunun artmasına ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olarak kaslara ve kemiklere gerilim uyguladığından osteoporoz için bir egzersiz seçeneğidir. Ek olarak, ağırlık kaldırma, güçlü ve sağlıklı kemiklerin oluşumunu teşvik etmek için mükemmeldir. Ancak, ağırlık eğitiminin bir beden eğitimi uzmanının gözetiminde yapılması önemlidir.

5. Su aerobiği

Su aerobiği ayrıca kemiklerde kalsiyum birikimini desteklediği ve dolayısıyla kemikleri güçlendirdiği için osteoporozu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur. Ek olarak, su aerobiği aynı zamanda zindeliği geliştirmeye, stresi ve endişeyi gidermeye ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

Fizik tedavi endike olduğunda

Fizyoterapi genellikle kemik deformasyonları ve kırıkları gibi komplikasyonları önlemek için endikedir ve bu nedenle genellikle daha yüksek düzeyde kemik kaybı olan kişiler için önerilir. Böylece fizyoterapi seanslarında eklemlerin genliğini artırmaya yardımcı olan egzersizlerin yanı sıra germe ve kas güçlendirme egzersizleri de yapılır. Osteoporoz için fizik tedavinin nasıl yapıldığını görün.

Osteoporozu önlemek ve tedavi etmek için daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin: