Anksiyeteyi Kolaylaştırmak İçin Melatonin Kullanabilir Miyim?

İçerik

• Düşünülmesi gereken şeyler
• Araştırma ne diyor
• Hayvan araştırması
• İnsan araştırması
• Anksiyete için melatonin nasıl kullanılır
• Potansiyel yan etkiler ve riskler
• Bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Düşünülmesi gereken şeyler

Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Beyninizde uyku düzenini kontrol eden bir organ olan epifiz bezi tarafından üretilir.

Karanlık olduğunda, vücudunuz daha fazla melatonin üretir ve uykuya dalmanıza yardımcı olur. Hafif olduğunda, vücudunuz daha az melatonin üretir.

Melatonin, tezgah üstü takviyesi olarak da mevcuttur. Klinik çalışmalar, bu takviyelerin uyku problemlerinin tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir.

Araştırmacılar ayrıca kaygı da dahil olmak üzere diğer kullanımlar için melatonin üzerinde çalışıyorlar. Bazıları melatoninin uykuyu iyileştirerek endişeyi artırabileceğini düşünüyor. Ayrıca anksiyete belirtileri üzerinde daha doğrudan bir etkisi olabilir.

Nasıl çalışabileceği, nasıl kullanılacağı, potansiyel yan etkiler ve daha fazlası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Araştırma ne diyor

Uykuyu iyileştirmeye ek olarak, melatoninin anksiyete semptomlarını iyileştirebilecek başka etkileri vardır.

Hayvan araştırması

Bir 2017 hayvan çalışmasında melatonin, beynin belirli bölgelerinde gama-aminobutirik asit (GABA) seviyelerini artırdı. Daha yüksek GABA seviyeleri sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve kaygı belirtilerini azaltabilir.

Anksiyete için yaygın olarak kullanılan benzodiazepinler gibi diğer ilaçlar da GABA seviyelerini arttırır.

İnsan araştırması

Melatonin hakkındaki insan araştırmalarının çoğu, cerrahi bir prosedür geçiren insanlarda yapılmıştır.

İnsanların ameliyattan önce endişeli hissetmeleri yaygındır ve benzodiazepinler gibi ilaçlar genellikle bu semptomları azaltmak için kullanılır.

2015 klinik çalışma analizinde, melatonin, ameliyattan önce verildiğinde midazolam veya plasebo şeker hapı ile karşılaştırıldı.

Analiz edilen çalışmaların çoğu, melatonin almanın bir plasebo hapından daha iyi çalıştığını ve işlemden önce anksiyeteyi azaltmak için yaklaşık olarak midazolamın işe yaradığını buldu.

Bazı çalışmalar ayrıca melatoninin ameliyat sonrası anksiyete semptomlarını azalttığını, ancak diğer çalışmaların hiçbir fayda sağlamadığını buldu.

Bir 2018 çalışması, melatoninin, ameliyattan önce kaygıyı azaltmak için alprazolamın yanı sıra çalıştığını buldu.

Başka bir 2018 çalışmasında, melatonin, kalpteki kan damarlarını açmak için tıbbi bir prosedür geçirmiş olan kişilerde değerlendirildi. Bu çalışmada, melatonin uykuyu iyileştirmek ve anksiyete semptomlarını azaltmak için oksazepamdan daha iyi çalıştı.

Daha eski bir çalışma, uyku ve duygudurum bozuklukları olan yaşlı erişkinlerde melatoninin etkilerini de değerlendirmiştir. Bu çalışmada, melatonin uykuyu iyileştirmek ve depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmak için bir plasebo şeker hapından daha iyi çalıştı.

Araştırmalar, melatoninin cerrahi veya tıbbi prosedürlerden önce kaygıyı azaltmada etkili olabileceğini göstermektedir.
Ancak genel anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete ve panik atak gibi diğer anksiyete biçimlerine yardımcı olup olamayacağı açık değildir.

Anksiyete için melatonin nasıl kullanılır

Melatonin takviyeleri, ağızdan alınan tabletlerde ve dilin altına yerleştirilen haplarda (dil altı hapları) bulunur.

Anksiyete belirtilerini iyileştirmek için en etkili doz net değildir.

Klinik çalışmalar, genellikle yatmadan hemen önce alınan 3 ila 10 miligram (mg) dozunu başarıyla kullanmıştır. Daha yüksek dozların daha iyi çalıştığı gösterilmemiştir.

Bir melatonin takviyesi seçerken, yüksek kalitede olduğu bilinen ürünleri arayın.

Örneğin, bazı melatonin takviyeleri Birleşik Devletler Farmakopesi tarafından doğrulanmıştır. Bu, etikette listelenenleri güvenilir bir şekilde içerdikleri ve kirletici içermediği anlamına gelir.

Potansiyel seçenekler arasında Nature Made’ın Melatonin 3 mg'lık Tabletleri ve Melatonin 5 mg'lık Tabletler bulunmaktadır.

Potansiyel yan etkiler ve riskler

Melatonin alan çoğu insanın zahmetli yan etkileri yoktur.

İstenmeyen yan etkiler ortaya çıktığında, genellikle hafiftirler. Bunlar şunları içerebilir:

• baş ağrısı
• baş dönmesi
• mide bulantısı
• mide rahatsızlığı
• döküntü

Melatonin uykusuzluğa neden olsa da, genellikle benzodiazepinler ve diğer anksiyete karşıtı ilaçlar gibi düşünmeyi veya koordinasyonu bozmaz.

Melatonin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer ilaçlarla etkileşime girebilir:

• kan incelticiler
• tansiyon ilaçları
• uykusuzluğa neden olan diğer ilaçlar

Bu veya diğer ilaçları alırsanız, melatonin kullanmadan önce bir doktor veya eczacı ile konuşun. Alternatif bir ilaç önerebilirler.

Organ nakli aldıysanız veya nöbet bozukluğunuz varsa kullanmadan önce bir doktorla konuşun.

Bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun

Birçok farklı kaygı biçimi vardır. Bazı durumlarda, endişe geçici olabilir ve yaklaşmakta olan bir röportaj, bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biriyle çatışmak veya iş veya okuldaki stresli bir proje ile ilgili olabilir.

Diğer durumlarda, anksiyete belirtileri daha şiddetli ve uzun süreli olabilir. Bu belirtiler, genel anksiyete bozukluğu, depresyon veya altta yatan başka bir durumun sonucu olabilir.

Bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, altta yatan nedeni belirlemenize yardımcı olabilir ve ihtiyaçlarınıza en uygun tedavi planını geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir.

Melatonin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olsa da, çoğu anksiyete türü için ne kadar iyi çalıştığı belirsizdir. Belirtileriniz daha şiddetli ise, denenmiş ve doğru bir tedavi seçeneğinden en fazla yararı alabilirsiniz.