Yarış Sonrası Blues'u Yenmenin 5 Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Eğitimde aylar değilse de haftalar harcadınız. Fazladan mil ve uyumak için arkadaşlarınla ​​içkileri feda ettin. Kaldırıma çarpmak için düzenli olarak şafaktan önce uyandın. Ve sonra bütün bir çıldırtıcı maraton veya triatlon ya da tamamen şaşırtıcı ve tamamen tüketen başka bir başarıyı tamamladınız. Dünyanın tepesinde hissetmelisin… ama bunun yerine bir çeşit falan hissediyorsun.

Tanıdık geliyor mu? Telos SPC'den spor psikolojisi danışmanı Greg Chertok, yaşadığınız şeyin bir kısmının bir kayıp duygusu olduğunu söylüyor. "Bir maraton gibi bir etkinlik, o kadar uzun saatler süren kontrollü eğitim, zorlu planlama ve fiziksel hazırlık gerektirir ki, kimliğiniz tarafından tüketilir. Ve sonra o kimliğinizden oldukça aceleyle sıyrılırsınız" diyor. Yarış, umduğunuz kadar yaşamı değiştirmiyorsa, bir hayal kırıklığı da yaşıyor olabilirsiniz. "Bazı insanlar, olaylarının anıtsal bir kişisel gelişim sağlayacağı beklentisiyle antrenman yapıyorlar - bir insan olarak değişecekleri. Ve çoğu zaman değişmiyor - ertesi gün uyanıyoruz ve aynı şeyi hissediyoruz, sadece dizlerimiz ağrıyor. "

The Performing Edge'den spor ve performans psikoloğu Kate Hays, -basitçe söylemek gerekirse- bitkin olduğunuz için de kendinizi kötü hissedebilirsiniz, diyor. Sonuçta, büyük yarışlar vücut tüketen olaylardır ve iyileşmek için önemli miktarda zamana ihtiyacınız vardır. Kendini tükenmiş hissetmek, vücudunun sana alçakgönüllü olmanı söyleme şeklidir, diyor. Bir de daha az sıklıkta ve daha az yoğun olarak çalışmanın fiziksel etkisi var. Hays, "Egzersiz, daha az depresif ve endişeli hissetmenize yardımcı olur" diyor. "Yani daha az aktif olduğunuzda, bardağın boş tarafına bakmaya başlayabilirsiniz." (Her Durumda Daha İyi Olmak için Nefes Egzersizleri ile stresi ve kaygıyı azaltın.)

Ancak, yarış sonrası blues ihtimalinin sizi büyük bir sonbahar yarışına kaydolmaktan (veya pompalanmaktan) alıkoymasına izin vermeyin. Birkaç adım (çoğunlukla hazırlıklı olmak!), onları en aza indirmeye veya engellemeye yardımcı olabilir.

Tamam Olduğunu Anlayın!

Chertok, yarış sonrası hüznün antrenmanın tamamen normal bir parçası olduğunu söylüyor. "Onların varlığı bir sorun anlamına gelmez." Basitçe, çöplüklerde biraz aşağılık olmanın olan bir şey olduğunu kabul etmek, daha iyi ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir, diyor.

Irkınızı Düşünün

Hays, yarış sonrası bir ziyafet yedikten ve biraz dinlendikten sonra antrenman ve yarış gününüzü dikkatlice düşünün, diyor Hays. Ne öğrendiğinizi, neyin iyi gittiğini ve bir dahaki sefere neyi farklı yapabileceğinizi düşünün ve bu değişiklikleri gerçekleştirmek için atmanız gereken adımları düşünün.

Olumluya Odaklanmak

Chertok, ırkınızın kusurları üzerinde durmanın veya pişmanlık duymanın çok cazip olduğunu söylüyor. Ancak hiçbir ırk tamamen olumsuz değildir. "Bazı pozitifleri belirleme seçeneğiniz var. Hedefinize ulaşmamış olabilirsiniz, ancak kesinlikle bazı şeyler iyi gitti" diyor. Bu yönlere odaklanın - sizi ileriye taşıyacaklar.

Sosyal ol

Hays, bir grupta antrenman yaptıysanız, koşan arkadaşlarınızı eskisi kadar sık ​​göremeyeceğiniz için üzgün hissedebilirsiniz, diyor. Onlarla bağlantı kurmanın başka yollarını düşünün ve çevrenizin geri kalanına da ulaşın. "Eğitiminiz sırasında ihmal ettiğiniz arkadaşlarınız varsa onları arayın ve sinemaya gidin."

Yeni Bir Hedef Belirleyin

Bir sonraki yarış yerinizi keşfetmeden önce, dinlenmek için biraz zaman ayırın ve belki bir bahçe dikmek veya bir hobi edinmek gibi fitness ile ilgili olmayan bazı kişisel hedefler belirleyin. Birkaç hafta sonra, yarışla ilgili duygular azaldığında, bir sonraki tarihinizi ve mesafenizi seçin. (Bir Sonraki Yarış Yarışınız için bu 10 Sahil Destinasyonundan biri gibi!) Chertok, "Başka bir şey için antrenman yapmak istediğinizi hissedene kadar bekleyin ve yapmanız gerektiği gibi değil" diyor.

Şunun için inceleyin: