Melatonin Kullanımı: Melatonin ve Alkolü Karıştırabilir misiniz?

İçerik

• genel bakış
• Neden melatonin ve alkolü birleştirmemelisiniz?
• Melatonin ve alkol tüketimi komplikasyonları
• En iyi sonuçlar için melatonin nasıl alınır
• Melatoninin riskleri ve yan etkileri

genel bakış

Melatonin alırsanız, vücudunuzda alkol kullanmadan veya alkollü içecek içtikten uzun bir süre sonra almak en iyisidir. Ne kadar içmeniz gerektiğine bağlı olarak, melatonini uyku yardımı olarak almadan önce 2-3 saat bekleyin.

Melatonin, vücudunuzun doğal olarak uyku döngünüzü tutarlı hale getirmeye yardımcı olduğu bir hormondur. Bu döngü aynı zamanda sirkadiyen ritminiz olarak da bilinir. Buna bazen “biyolojik saat” de denir. Melatonin uyku döngünüzü korumada önemli bir rol oynar. Vücudunuz çoğunu güneş battıktan sonraki saatlerde üretir. Çoğu özellikle 11:00 arasında yapılır. ve sabah 3

Melatonin ayrıca bir besin takviyesi olarak da mevcuttur. Takviye veya ilaç satan hemen hemen her eczaneden veya eczaneden satın alabilirsiniz. Genellikle uyku yardımı veya jet lag veya uykusuzluk için hızlı bir düzeltme olarak önerilir.

Neden melatonin ve alkolü birleştirmemelisiniz?

Alkol birkaç içki içtikten sonra uykunuzu hissettirebilecek bir sakinleştirici olsa da, vücudunuzun yaratabileceği melatonin miktarını azalttığı bilinmektedir. Bu uyku döngünüzü kesintiye uğratabilir. Alkol ayrıca solunum yollarınızdaki bazı kasların farklı çalışmasına ve nefesinizi etkilemesine neden olabilir. Bu, uyku apnesi gibi bir solunum sorununuz varsa uyumayı zorlaştırabilir.

Alkol ve melatonin kombinasyonu sağlığınız üzerinde olumsuz yan etkilere neden olabileceğinden önerilmez. Bu yan etkilerden bazıları yıkıcı veya potansiyel olarak tehlikeli olabilir, örneğin:

• uyuşukluk, belirli görevleri sürmenizi veya odaklanmanızı çok daha zorlaştırabilir
• sürüş veya hatta dolaşmayı tehlikeli hale getirebilen baş dönmesi
• Sinirlenmenize veya kan basıncınızı yükseltmenize neden olabilecek artan endişe

Melatonin ve alkol tüketimi komplikasyonları

Melatonin ve alkolün birleştirilmesi karaciğerinizin belirli enzimleri oluşturma yeteneğini etkileyebilir.Aşağıdaki komplikasyonlar da ortaya çıkabilir:

• yüzünüzde ve üst vücudunuzda kızarma
• ayak ve ayak bileklerinde şişme
• anormal derecede hızlı bir kalp atışı
• net odaklanma veya net düşünme sorunu
• Anormal derecede soğuk hissetme veya net bir neden olmadan titreme
• nefes darlığı
• bayılmak

Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız doktorunuza danışın.

Uykusuzluk yaşıyorsanız veya tutarsız bir şekilde uyuyorsanız, melatonin takviyelerini uyku yardımı olarak almadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz melatoninin uyku sorunlarınız için en iyi çözüm olmadığına karar verebilir. Uyku bozukluğunuz varsa, diğer ilaçlar veya tedaviler geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

En iyi sonuçlar için melatonin nasıl alınır

Takviyeler 1 miligram (mg) ila 10 mg arasında dozlarda gelir. Doktorunuzla hangi dozun sizin için ve vücudunuzun metabolizması için en uygun olduğu hakkında konuşun. Uyumanıza yardımcı olmak için kullanılan dozlar genellikle 0.1 mg ile 5 mg arasındadır. Dozaj sağlık sorunlarına, yaşa, alma nedenlerine ve alma süresine bağlı olarak değişecektir. Melatonin ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmediği için, her bir kişi için kesin dozajı belirlemek zordur. Dozaj markaya göre de değişebilir. Melatonin almak için bazı genel kurallar:

• Birçok doktor ve beslenme uzmanı yatmadan önce yaklaşık 30 dakika önce melatonin almanızı önerir.
• Melatonin tüketmenin farklı yolları vardır. Tabletler mağazalarda en yaygın kullanılan tiptir. Bazı yiyecek ve içecek ürünlerine melatonin de eklenmiştir. Ancak tabletler, sisteminize melatonin almanın en güvenli ve en etkili yoludur.
• Bir melatonin takviyesi aldıktan sonra, sizi “mavi ışığa” maruz bırakan faaliyetlerden kaçının. Bu aktiviteler arasında televizyon seyretmek veya akıllı telefon gibi bir mobil cihaz kullanmak yer alıyor. Bu tür ışık, bu ekranların parlaklığı nedeniyle vücudunuzun daha az melatonin üretmesine neden olabilir. Ayrıca bir takviyeyi daha az etkili hale getirebilir.
• Uyumaya yardımcı olması için bir melatonin takviyesi alıyorsanız, takviyeyi aldıktan sonra alkolden kaçının. Birçok melatonin takviyesi zaman salımıdır. Bu, çalışmaya başlamak için biraz zaman aldıkları anlamına gelir. Birçoğu, onları aldıktan yaklaşık 30 dakika sonra çalışmaya başlar. Alkollü bir içki içmek bu işlemi kesintiye uğratır ve ekin de çalışmamasını sağlayabilir.

Melatoninin riskleri ve yan etkileri

Melatonin takviyeleri çok fazla risk veya olumsuz yan etki taşımamaktadır. Çoğu zaman, kontrollü dozlarda melatoninin vücudunuz veya uyku döngüsü üzerinde belirgin bir etkisi olmaz. Saygın bir kaynaktan satın alın, çünkü melatonin takviyeleri işleme veya ambalajlamada standart değildir. Melatonin, FDA tarafından saflık, güvenlik veya etkinlik açısından izlenmez.

Melatonin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı reçeteli ilaçlarla etkileşimlerinde bazı risklere sahip olabilir:

• kan incelticiler
• doğum kontrolü
• diyabet ilaçları
• bağışıklık sistemi için ilaçlar (immünosüpresanlar)

Melatonin takviyelerinin bazı olası yan etkileri şunlardır:

• gece vardiyasında çalışıyorsanız veya aynı uyku alışkanlıklarını uzun süre sürdürdüyseniz, özellikle rahatsız edici olabilecek uyku döngünüzün bozulması
• Gündüz uykulu veya uykulu hissetmek, bazen uyandıktan uzun süre sonra
• anormal baş dönmesi veya yönelim bozukluğu
• nadiren baş ağrısı veya migren
• açıklanamayan ama kısa depresyon atakları veya depresif duygular